如果題主指的是透過器械進行力量訓練的話腿部訓練的確是大多數訓練者訓練容量最大的部位。主要是因為臀腿作為人最強壯的肌群需要更多的刺激。

訓練時一般都會有大重量的深蹲和倒蹬動作，這些動作因為重量大所以在消耗能量外還會消耗精力導致神經性疲勞。這也是為什麼很多人練腿後感覺身體被掏空，甚至幾天都恢復不過來，進而影響後續訓練計劃。導致之後都不喜歡訓練腿。

其實神經性疲勞對於高階訓練者是突破自身潛力的一大法寶，只要學會利用神經疲勞期制定漸進負荷計劃，進步會非常快。

腿部一般訓練強度大，為保障訓練質量，推薦在訓練前攝入精米飯 香蕉這類高能量 易消化的食物。

訓練後也可以選擇香蕉來補充能量，因為香蕉含鉀，可以使體內因運動造成的內外滲透壓差變平衡，對緩解疲勞有很好的效果。

訓練後的蛋白質也是必不可少的，推薦在訓練後攝入易吸收的乳清蛋白。（也可以選擇易吸收的白肉或牛奶）

最後也是最重要的：一定要充足休息。只有這樣肌肉和精力才能恢復。

以上_

希望對題主有幫助

鍛鍊腿部肌肉確實會比較消耗體力，因為腿部是大肌群，包括臀大肌和股四頭肌等肌群。雖然消耗大，但是所獲得的收益也是非常大的。想要增加肌肉，首先從大肌群著手開始訓練是非常具有價效比的。肌肉的增長只有透過訓練，使肌肉纖維在微觀上進行破壞，再透過身體攝入的蛋白質等營養物質，進行肌肉的修復和重組。

所以健身圈子最流行的話就是沒有痛苦就沒有進步。

健身先健腦，健身是一門科學的運動。要了解各種食物的營養成分。如果是減脂期間就需要較少攝入碳水化合物的比例，多吃高蛋白低脂肪，粗纖維的食物。

增肌期間也是需要吃高蛋白低脂肪粗纖維的食物，因為蛋白質是合成生長肌肉的基礎，同時碳水化合物的比例要提高。

補充體力可以採取少食多餐的方法，算好一天所需要攝入食物的總量，按碳水化合物，蛋白質，脂肪，維生素，粗纖維分配成五份，碳水化合物儘量安排早點，在早餐，加餐和午餐。這樣身體不太會出現熱量虧空，無論是增肌減脂還是補充體力促進肌肉生長都是一個不錯的方法！

練腿消耗大，大家都是知道的。

所以為什麼很多人都會在腿部訓練日當天，提高高碳水攝入量？

目的就是為身體、幫肌肉儲備糖原。

我身邊也有一些特別熱愛健美的朋友，明天是腿日，今天就會在10點左右休息，保證充足的睡眠時間和質量，讓自己狀態更好，來應對腿部訓練日的強度。

【力量訓練中，肌肉儲備的糖原很重要】

這都是你的能量，儲備不足，一會兒功夫就沒有力氣了。

———————————————

腿日身體反應，有哪些？

心跳瘋狂加速是肯定的了，想深蹲、硬拉、弓步蹲這種動作，是絕對會讓你心率瞬間飆升，因為供血供氧壓力大。

輕微頭暈、視力開始下降，這些也常會出現，因為氧氣供應不足了。

強度再高點的：頭痛，嘔吐的都有

再高的就不說了......健身愛好者沒要搞那麼兇

那麼肌肉有什麼反應？

抖動、發軟也是常態，透過肌肉運動產生出來的代謝物會暫時阻斷部分運動神經元的連結，所以會乏力，會抖，會軟；休息一會就能代謝掉。

但是訓練完，不能像正常人那樣健步如飛是肯定的啦。坐久了起來會抽筋什麼的也常發生...

———————————————

關於如何補充的問題？

運動前的吃東西基本是必須的。

主要吃：碳水化合物和蛋白質

有一些朋友說我吃兩餅乾就出發了，這種跟沒吃沒啥區別...我寧願啃一個饅頭，吃兩雞蛋

運動中的補充？

運動型功能飲料吧，都含有微量元素和糖分。

小口喝，久不久喝一點，給身體持續補充一些。

運動後補充？

這方面每個人喜好都不同...我自己喜歡練完吃一根香蕉，然後去吃碗牛肉麵，吃完喝兩盒牛奶，回家再煮雞蛋牛奶什麼的...

———————————————

這裡有額外的需要提醒：

很多人，特別是減肥的，練一兩小時，練完還不吃東西，覺得會白練。

其實不吃才是白練，特別是蛋白質，也就是肉

肌肉沒有足夠修復需要的營養素攝入，沒有原材料去修復肌肉，那麼肌肉含量是會下降的...

這樣你的體重會下來很快，但是肌肉一掉，代謝基礎就會下降。

瘦是肯定的但是還是鬆鬆垮垮...因為緊實依賴的是肌肉撐起來

再見