想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時，再有氧30-60分鐘，根據自己的情況而定，最好循序漸進的增加運動量。運動時配合好呼吸的節奏，能更加容易的達到減肥效果。

除非你每天運動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計的情況下，適當運動就可以達到很好的減重效果。

關於有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。

我最開始運動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時間不短（對我自己來說，不能和大神比），一週五練，無氧一小時(主要擼鐵)，有氧一小時(主要是跑步)，練完整個人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至會多吃些，淨是些高碳水的(胃口好啊)，那段時間體重體型幾乎沒什麼變化(身體狀態變好到時真的)，很鬱悶。

後來想想，體重怎麼一點都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app裡找方法，最後的出一個結論，減脂，重要的是控制飲食，調整飲食結構，不能餓著，當然也不能亂吃。

調整後，效果立竿見影(主要是飲食結構，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個月時間，減重15斤(不能跟大神比，因為持續擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個人瘦了兩圈，年輕時的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那麼規矩，出差多，一週三練左右，每次大概總共一個半小時(有氧無氧各一半)，這個結果讓我對飲食的重要性有了新的認識。

現在我的體重已經基本穩定了，每次鍛鍊時間也基本穩定在一個小時(半個小時無氧，半個小時有氧)，對於控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那麼注意了，經常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算。

你問我為啥現在不控制飲食，鍛鍊也不那麼用心，體重也能保持，我估計可能是基礎代謝增加了吧，又回到了年輕時代的代謝水平，基礎代謝又是另一個層面的問題了，以後有機會再聊聊吧，哈哈。

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如果是減肥還是量力而行吧，把規劃弄的長遠點。讓身體有適應的過程，這樣比較健康。

你的問題有點取向專業隊，但是你比較迷茫。運動隊訓練課一般是兩個小時左右，而且都是有氧無氧互相轉換互相穿插。這樣的運動量不適合運用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅持成為二級運動員都有可能。

減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。

至於運動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利於健康。等瘦下來一些在來點小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。

無氧運動的減肥效果非常好，無氧運動，力量運動可增加人體肌肉，而肌肉的增加可以提高人體的基礎代謝率，基礎代謝率一提高，哪怕不運動，也就說在你睡覺的時候也會消耗你身體的脂肪。

有氧運動的減肥效果也非常好，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態因此它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長，減肥效果佳。

那麼做多久無氧運動，在做多久有氧運動減肥效果好呢。我把自己的減肥經驗分享給您，我是先做有氧運動，跑步45分鐘至一個小時，再做無氧運動的時候，不容易受傷，然後做無氧運動30分鐘至40分鐘，雙槓，單槓，俯臥撐，拉伸運動。這樣無氧運動結合有氧運動，提高消脂效率同時鍛鍊了肌肉，有利於身材曲線雕塑，避免反彈，減肥效果非常好。

來吧朋友！春天是減肥的最好季節，春天不減肥，夏天白忙活，

祝您減肥成功！