1.多吃、低脂肪的食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等.降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇、魚、等。

2.少食、膽固醇含量相對不高少吃適量：瘦的豬肉、牛肉、鴨肉、雞肉、羊肉、魚類和奶類。

3.儘量不要食、含膽固醇高的食物：動物內臟、動物腦髓、脊髓、內臟、蛋黃(每隻雞蛋蛋黃含250～300mg膽固醇)。高脂食物：肥肉、動物油、奶油。

身體體質容易發胖是很多人的困擾，這些發胖人群為了控制體重，就需要在日常生活之中注意飲食，建議適當多吃一些讓身體怎麼吃都不發胖的食物，從而可以起到控制體重的作用，下面，主要給大家詳細介紹的就是什麼食物吃了不會胖?6種食物怎麼吃都不發胖。

一：粗糧南瓜粥。南瓜熱量低，即使臨睡前吃也不會發胖，而且富含豐富膳食纖維和果膠，除了飽腹感好外，還可以有效吸附腸道中代謝廢物、致癌物質亞硝酸，尤其是不想身體發胖可以吃粗糧南瓜粥。

二：益生菌酸奶。酸奶含有豐富益生菌，具有促進脂肪分解、纖體功效，而且益生菌可以調節腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出，經常吃也是不會使得身體發胖的。

三：黑麵包。黑麵包用小麥谷蛋白做成，富含豐富抗炎因子和膳食纖維，經常吃有益於腸道中的益生菌生長。

四：燕麥片。燕麥片幫你清除腸道中有害物質，這也是一種吃了不會胖的食物，為了使得自己的身體不發胖，建議在日常飲食上多吃燕麥片。

五：綠色果蔬汁。天然綠色果蔬汁能及時補充水份，能有效解決飢餓感，能慢慢釋放果糖，青蘋果、胡蘿蔔、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、捲心菜是製作綠色果蔬汁的好材料，經常喝身體也是不會發胖的。

六：馬鈴薯。馬鈴薯是最有營養天然瘦身食物，不含脂肪、膽固醇、熱量低，吃了不會胖可以適當多吃些馬鈴薯。

上述主要給大家詳細介紹的就是什麼食物吃了不會胖?6種食物怎麼吃都不發胖。不發胖的食物是很多的，為了身體不會胖建議大家在日常飲食上多吃這些食物，可以吃的食物為粗糧南瓜粥、益生菌酸奶、黑麵包、燕麥片、綠色果蔬汁、馬鈴薯等。

全身肥胖的人，內臟也是肥胖的，內臟肥胖就會導致臟器功能下降，最終導致身體吸收不到營養，體內毒素排的過慢，長期惡性迴圈，導致疾病的發生。針對全身肥胖的人群，常吃紅色、白色和黑色食物可以瘦全身。紅色食物入心，促進新城代謝和血液迴圈，可以增強免疫力給予細胞活力，達到快速燃燒脂肪的效果。這類食物可以塑造不易胖又可瘦下來的體型。黑色食物補腎增強技能運作，減肥是需要能量，而腎就是提供身體能量的原動力。白色食物入肺和腸，通調水道，排出汙穢之物，從而解決全身的肥胖問題。

三種顏色代表的食物：

1、白色食物。

①魚片，不僅是低熱量的食物，同時還可以抑制食慾；

②豆腐，豆腐具有減低體內熱量，潤肺和降食慾的作用；

2、黑色食物。

①桑葚，補充人體元氣，增強機能的運作；

②碧根果，透過入腎來補助腎氣，給減肥提供能量的作用；

3、紅色食物。

①山楂，主要的作用是消食導滯，起到消除脂肪的效果；山楂生用和熟用的區別，生用是起到消食導滯的作用，而熟用的作用是增進食慾；

②紅豆，主要用來消腫，因為它本身含有廣泛B類維生素以及蛋白質，透過入心可以增強心臟的功能，使得全身的血液能夠疏通，達到有助於減肥的目的；

只要蔬菜搭配起來，沒有毒的，可以幾樣搭配起來吃，品種多樣，每種蔬菜都有自己的存在營養價值，互相提取，互相彌補，讓身體吸取各種營養成分。身體才會健康，切記不能單一蔬菜。

只要是新鮮無汙染的蔬菜，都可以吃。但身體寒涼，痰溼，經絡阻滯造成代謝障礙就要對症，適當用一些溫經通絡食療食物，避免寒涼食物。

胖人吃黃瓜，冬瓜，苦瓜，韭菜等都可以減肥，冬瓜裡含有的脂肪特別的低，且冬瓜裡營養成分也非常的高，同時也具有美容的功效，韭菜當中的熱量非常的低，並且含有大量的纖維，纖維能夠促進腸胃的蠕動，排出人體內多餘的垃圾，改善人體的便秘情況。

作為曾經的胖子，本人在一年內減肥15公斤，且未反彈。除了堅持鍛鍊以外，在飲食上也比較注意。主食以燕麥等粗糧為主，肉食以牛肉、雞胸肉、魚類為主，蔬菜無需刻意忌口，基本上都可以吃，對減肥效果比較明顯的有：茄子（以清蒸後再涼拌最好）、黃瓜、芹菜等。我最喜歡把大白菜、菠菜、秋葵等用水燙過以後，拌著吃。水果每天可以吃一到兩個蘋果，少吃糖份和熱量比較高的水果。總之，在飲食上無需過份節制，不然容易反彈，每餐吃八九分飽就可以了，上午和下午可以吃點杏仁等乾果。晚上八九點以後就不要吃東西了。