減重不一定脂肪能減少，而減脂肪，體重也未必一定能變輕。因為身體的體重除了包括脂肪以外，還有水分，肌肉，骨骼等，這些當中任何一個因素髮生相應的變化，體重都有可能會下降。而減脂就是讓身體的脂肪減少，但要是您的肌肉在運動的過程中又增加時，那由於同體積的情況下，肌肉要比脂肪重，那脂肪減少了，肌肉增加了，則總體的體重又不能下降了，但是您可以通過對每個部分進行量身得知，您真的變瘦，所以減脂和減重真的並不是一回事。

對於體重的下降，以下三種狀態都有可能引起體重發生比較大的變化：

第一種可能出現脫水。

人體水分總體的佔比是：成年人60%，兒童70%，因此在減肥的過程中要是不關注脂肪的分解過程，只關注體重的變化，那水分往往會流失比較多，因此身體的營養出現異常，水分很快就會流失，而脂肪需要轉化成能量也需要多種營養成分參與，要是某些營養不足的話，那脂肪依然轉化不成能量，此時水分也正在發生流失，便增加機體脫水的風險。

第二種就是可能肌肉減少。

這個狀態在只關注重量的過程中最容易發生的，比如說過度節食和過度運動減肥方法，就會特別導致肌肉的流失，因為過度飢餓後，機體會優先分解肌肉來給供應能量；過度的運動會讓身體屬於長期能量消耗的狀態，要是機體中的糖原供應不足，則便不得不通過消耗機體蛋白質異生糖來滿足機體的活動了，於是也導致肌肉的流失，而肌肉的重量是比脂肪的重的，這時候的變化也會導致體重下降。

第三種就是骨骼成分的流失導致體重下降。

在採取不當的減肥方法後，機體的營養缺失，導致骨骼中的礦物質如鈣，以及水分的流失造成骨質疏鬆，使得骨的總量下降，由於它也是體重的一部分，間接也會影響到體重的變化。

肥胖是因脂肪囤積導致，減肥要關注脂肪的變化，而不是體重的變化。減肥其實很簡單，健康是最重要。

很多人認為——體重輕了就等於瘦了但是減重跟減脂根本不一樣

減重期間，除了脂肪和水分，人體肌肉含量也會流失，會導致自身基礎代謝嚴重下降，讓減肥者容易進入瓶頸期，即使瘦下來後，反彈復胖機率也很高。基礎代謝的降低也會導致免疫力降低 ，面板鬆弛老化等等不良反應

相比減重，減脂則是更加健康的減肥方式。

通過計算自己的基礎代謝，調整合理的飲食；

運動上選擇重量訓練與有氧運動相結合。

促進身體內腎上腺激素，去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素的分泌，有利於脂肪的分解。

肌肉量的增加，意味著基礎代謝的提高。

肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量

肌肉越發達的人基礎代謝率越高，

每磅 肌肉差不多每天能消耗6卡路里熱量，

而每磅 脂肪每天只能消耗2卡路里。

單車，游泳，跑步，划船機，跳繩，有氧操等等都是不錯的選擇。

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減脂初期的朋友 ，要了解減脂的原理：消耗脂肪就是為身體製造熱量缺口

當每日熱量消耗>每日攝入的熱量，就可以為減脂提供條件！

但是要注意的是：減少熱量攝入要適當，不要一開始就過度的減少熱量的攝入

減脂期可以減少約原來熱量攝入的10%就可以了。

然後以周為單位進行觀察後，再對自己的減脂飲食選單進行調整。

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◆碳水化合物： 來源——穀物（水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥等），糖類，水果（香蕉，蘋果，葡萄，西瓜等）、薯類、蔬菜類等等；攝入過多的碳水，會導致胰島素水平頻繁升高，影響身體減脂效率。

◆蛋白質：由於人體無法長時間儲存蛋白質，減脂期一定要保證蛋白質攝入充足，如果缺乏蛋白質，身體就會分解自身的肌肉從中獲取養分，肌肉大量流失，基礎代謝大大降低，身體就會越來越難以消耗脂肪。

蛋白質種類：

動物性蛋白質（肉蛋奶）：

通常為完整蛋白質，吸收率高，大部分脂肪較高

植物性蛋白質（豆類+穀類）：

通常為不完整蛋白質，通常吸收較慢，通常脂肪較低

◆脂肪：在減脂期，很大一部分人對脂肪有很大誤解。覺得只要攝入脂肪就會導致肥胖。

拒絕那些加入人工食品中的反式脂肪

接受對我們身體有益的油脂——不飽和脂肪酸

總的說來

充足的蛋白質，適量的碳水和脂肪，就是減脂飲食的根本

這套訓練包含一共八個動作，每個動作30秒，動作間休息10秒。每輪之間休息2-3分鐘。一共重複做2-4輪（可以根據自己的體能進行調整）

▲動作1

不一樣哦

首先從字面意義上理解，減重是指減輕體重，減脂是指減少脂肪。

為什麼體重不一樣的人看起來身材並沒有太大差異呢，就是因為體脂率的不同，也就是身體脂肪含量。減脂不同於減重，體重也不是衡量身材的唯一標準。

人的體重是由很多部分構成：肌肉、骨骼、脂肪、水分、血液，很多人在減肥時，依靠節食、吃減肥藥等手段，短期內能看到體重下降，實際上損失的大部分是水分和肌肉，雖然數字達到了理想，但長此以往，身體缺失營養，會加速衰老、降低新陳代謝，最後損害身體健康。

減肥時，我們要減的不是骨骼、不是肌肉、不是水分，而是脂肪，脂肪不止在身體上，讓人看起來肉嘟嘟，同時會囤積在器官上，所有有些看起來並不胖的人會檢查出血脂高，體脂率過高不僅會帶來身材的臃腫，同時也加大了疾病的風險。所以，我們在進行減肥時，需要在意的是體脂，而不是體重，依靠有氧運動消耗脂肪，讓肌力訓練增長肌肉提高代謝，最後配合合理的飲食提供必需營養，一定會又美又健康。

1、減脂和減重很多人分不清楚

（1）減脂從它的字面來理解就是將身體裡面的脂肪含量降低下來，等到脂肪含量減少之後肌肉線條也會變得更加漂亮，顯得自己的身材非常結實，這才是女性最想要的線條。

（2）減重主要指的就是讓體重減輕，最為關鍵的指標就是體重的數字變小了，但是對於身體成分並不是十分在意，這也是很多正在減肥的人最關注的一項指標。

2、“減重”為什麼不如“減脂”

（1）大家在減肥的過程中重點應當是以減脂，因為身體的脂肪含量減少之後不僅能夠讓體重減輕，而且能夠讓身體變得更加健康，因為人體脂肪含量多了之後患上高血壓、高血脂、冠心病、脂肪肝的機率一下子增加了很多，這些慢性疾病都是威脅性命的，所以大家要想盡一切辦法將脂肪含量降下來。

（2）也有不少人在減脂之後發現自己的體重的確是在慢慢下降，不過也有一些人在減肥一段時間之後體重變化不是很大，但是體形變得消瘦了。主要原因是長期堅持有氧運動消耗了身體裡面的脂肪，但是力量練習增加了肌肉含量。

減肥和減脂的不同在於

1、目的不同：

減肥：減肥是減去多餘的體重，以重量為效果衡量標誰。

減脂：讓身體多餘因為脂肪堆積造成豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。減脂以目標部位的尺寸變化為衡量標準。

2、型別不同：

減肥：針對體重嚴重超標的計劃籠統性概念，側重斤數變化，體型和身體肉是否鬆弛不關心。

減脂：是針對對身體的均勻型不滿意，對體型再次重新精雕細琢，減脂帶來的是完美均勻的體型變化。

3、對健康的影響不同：

減肥：減肥的手段很多，未必健康，還會對健康造成嚴重傷害，包括閉經，掉髮，導致身體加速老化

減脂：減脂的方法極少，只有健康才能體型娥娜多姿肌膚柔嫩靚麗，科學減脂才是唯一健康與身材並存的方法。

4、作用不同：

減肥：能達到體重降低的很多，但針對身體的作用卻只有一個，就是減少身體重量

減脂：有效方法並不多，但針對身體的作用好處卻非常多，包括臉、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、提臀、脊柱側彎矯正、羅圈腿矯正等，減脂才是打破上下身不均勻不對稱體型。

減脂和減重的區別：1、目的不同，減脂的主要目的是為了減去過多的脂肪，進而促進身體各項有效成分之間比例的均衡。減重的目的更多的是為了減去多餘的身體重量，而構成身體重量的物質除了脂肪之外，還有水分、肌肉和礦物質，兩者之間的目的有所不同。2、減脂和減重的方法有所區別，減脂的主要方法是通過科學的飲食控制和適當鍛鍊，促進過多脂肪的分解而達到減脂的作用。減重的方法除了在飲食控制和增加運動的基礎上，還可能會增加利尿的作用，利除過多的水分也能夠引起體重下降。

減肥通常會先有體重的下降，以後才會出現脂肪的下降。減肥運動，會有比較多的水分通過汗液的形式排出體外，導致體重下降，所以減肥開始的時候，多是水分的丟失，體重下降比較快。多餘的水分排出後，才能進入到脂肪的消耗期，這個階段體重下降會有明顯的減慢。如果脂肪轉變為肌肉組織，還有可能維持體重不下降，甚至體重增加，不過肌肉組織的比重比較大。即使有體重增加，體積一般也會縮減。

減脂不減重。主要指的是把脂肪組織按照比例轉變成肌肉組織。可以增加一些有氧的器械訓練，可以做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、臥推啞鈴等。這樣整體的體重沒有變化，脂肪的含量又會明顯縮小，可以達到塑身美體的效果。然後在飲食方面需要注意，不能吃太多脂肪含量比較高的食物，比如肥肉、豬油等，可以多吃一些含蛋白質比較高的食物，比如牛奶、雞蛋、豆製品等。

很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。

所以，減肥，不要只注重體重是否減少，更應該注重體脂率是否減少，減脂才是你減肥的真正目的。

有氧運動對於減脂起到良好的效果，人們常見的跑步、波比跳、HIIT訓練等都屬於有氧訓練。如何科學的進行減脂訓練？這其中是有講究的。訓練也講究力度，如果每天訓練的時間不夠，會影響到減肥的效果；如果每天訓練過度，又會對身體造成不良的危害。所以，對於減肥，每天應該做到30-60分鐘的有氧運動，心率維持在70%左右，燃脂效率是最好的。當然，如果加入些力量訓練，效果會更佳。

很多人不想運動，通過節食來減肥，這是一個選擇嗎？答案是否定的。節食減肥雖然能讓你的體重降下來，但是對身體造成的危害是無比巨大的。節食減肥會使肌肉大量流失，同時降低體內水分，節食減肥容易養成易胖體質。一旦食量控制不住，身體體重就快速反彈。所以這種極為不健康的減肥方式，千萬不要選擇。

想要健康的減肥，那麼就堅持進行健身吧。多做有氧訓練，我相信效果一定會很好的。對此你有什很多人都想要減肥，但是往往都對減肥理解錯了。許多人認為，減肥，體重減下來就行了，真的是這樣嗎？首先，要來說明下減重和減肥的區別。

實際上，身體上的重量不能代表身體胖瘦的程度。體重不等於你身上就有那麼多脂肪。有些人是由於體內肌肉成分多，導致出現體重為很重的一個假象。體重減少，有可能是體內肌肉或水分的降低等情況導致的，這並不能代表為真正的減肥。只有身體的脂肪率低了，才叫真正的減肥，不然，減下來的並不是脂肪，體重雖然下降了，但是身形卻不會往好的方面發展。

所以，減肥，不要只注重體重是否減少，更應該注重體脂率是否減少，減脂才是你減肥的真正目的。

有氧運動對於減脂起到良好的效果，人們常見的跑步、波比跳、HIIT訓練等都屬於有氧訓練。如何科學的進行減脂訓練？這其中是有講究的。訓練也講究力度，如果每天訓練的時間不夠，會影響到減肥的效果；如果每天訓練過度，又會對身體造成不良的危害。所以，對於減肥，每天應該做到30-60分鐘的有氧運動，心率維持在70%左右，燃脂效率是最好的。當然，如果加入些力量訓練，效果會更佳。

很多人不想運動，通過節食來減肥，這是一個選擇嗎？答案是否定的。節食減肥雖然能讓你的體重降下來，但是對身體造成的危害是無比巨大的。節食減肥會使肌肉大量流失，同時降低體內水分，節食減肥容易養成易胖體質。一旦食量控制不住，身體體重就快速反彈。所以這種極為不健康的減肥方式，千萬不要選擇。

想要健康的減肥，那麼就堅持進行健身吧。多做有氧訓練，我相信效果一定會很好的。

首先得知道，體重是由脂肪，肌肉，其它(包括骨骼，面板，毛髮等)組成，其它的很難改變，剩下的能改變的就是脂肪和肌肉。減重就是減掉體重，包括脂肪和肌肉，減脂就是單純的減掉脂肪。

減重可以配和少量的力量訓練，增加有氧運動。力量訓練在家可以做一些深蹲，俯臥撐，平板支撐，卷腹之類的，有氧運動可以配合跑步，游泳，跳繩等。有氧運動不僅消耗我們的脂肪，也會消耗肌肉，所以多做一些有氧運動能幫助我們減重。

減脂的話就是單純減掉脂肪，這這個過程中肌肉含量不變或者肌肉含量增加，這就需要力量訓練和有氧運動的搭配，因為有氧運動會消耗肌肉，所有得多做一些力量訓練讓我們的肌肉含量不吃不變或者增加肌肉含量。

用阿戴爾的減肥過程舉例就很好懂了。

減重針對體重超標的人，即醫學上的肥胖者，這個階段實現體型上的縮小，即“看起來瘦了一圈”。

這個階段需要運動+節食，運動側重於有氧運動，如跑步、跳繩、登山等。只要吃進去的小於消耗的就能掉秤，即減重。

第二個階段：減脂>減重

通過第一階段的減重恢復到正常體型，如果想要更好的線條，那就需要塑形，就要減脂，目的是讓你看起來更緊實，不單單隻追求體重的下降。相反，有的人通過減脂增肌，體重還會上升，但看起來並沒有變胖。

這個階段需要配合無氧運動，即器械運動，通過器械的重量鍛鍊肌肉，增加肌肉含量，同時通過減少食物中的脂肪減脂，這就是那些健身人士的日常。

總的來說，胖子適合先減重再減脂，正常人適合減脂。

減重是身體的重量，也包含水份和肌肉。減脂減的是脂肪。只有減脂了才算是正真瘦下來的不然很容易反彈。減肥最難的不是減下來，而是保持。養成好的生活和飲食習慣。

很多人認為——體重輕了就等於瘦了但是減重跟減脂根本不一樣

★★★減重是 減少身體的總重量（其中可能包括部分脂肪，肌肉，體液等）

減重期間，除了脂肪和水分，人體肌肉含量也會流失，會導致自身基礎代謝嚴重下降，讓減肥者容易進入瓶頸期，即使瘦下來後，反彈復胖機率也很高。基礎代謝的降低也會導致免疫力降低 ，面板鬆弛老化等等不良反應

相比減重，減脂則是更加健康的減肥方式。

通過計算自己的基礎代謝，調整合理的飲食；

運動上選擇重量訓練與有氧運動相結合。

◆重量訓練會刺激啟用你的肌肉，從外型上講，它會讓身材變得更緊緻，線條更完美。

促進身體內腎上腺激素，去甲腎上腺素等兒茶酚胺激素和生長激素等脂解激素的分泌，有利於脂肪的分解。

肌肉量的增加，意味著基礎代謝的提高。

肌肉代謝的熱量要遠遠大於脂肪所代謝的熱量

◆在重量訓練之後，進行30分鐘以上的有氧運動。

單車，游泳，跑步，划船機，跳繩，有氧操等等都是不錯的選擇。

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減脂初期的朋友 ，要了解減脂的原理：消耗脂肪就是為身體制造熱量缺口

當每日熱量消耗>每日攝入的熱量，就可以為減脂提供條件！

但是要注意的是：減少熱量攝入要適當，不要一開始就過度的減少熱量的攝入

減脂期可以減少約原來熱量攝入的10%就可以了。

然後以周為單位進行觀察後，再對自己的減脂飲食選單進行調整。

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