可以吃，該怎麼吃就怎麼吃，最好多吃點水果，健身的初級階段不用太注重飲食，就是平時的吃法就行，但是要控制飲食的量。訓練上一個月以後，你在定菜譜不晚。因為開始就吃健身餐你可能吃不下去，沒胃口，所以開始階段就正常吃飯就行。

晚上運動完了以後可以吃點東西，但是以清淡為主，比如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合有沒有既往病史，特別是有沒有糖尿病、高血壓等等。運動以後儘量不要進食高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能也就幾百卡，吃蛋糕可能就把能量給補回來了，跑了1個多小時等於白跑了。運動目的還是要控制體重，要減脂，所以飲食以清淡為主。如果不是特別飢餓，儘量以補充液體為主，補充點水分就可以，9點以後就不再建議進食高熱量的食物了。

晚上健身完了以後可以吃點東西，但是以清淡為主，比如可以進食小黃瓜、西紅柿等，這些都是可以的。如果實在是餓，也可以喝杯牛奶或者是吃個雞蛋清，或者雜糧包也是可以的。當然，也要結合有沒有既往病史，特別是有沒有糖尿病、高血壓等等。運動以後儘量不要進食高熱量的食物，其實運動消耗的卡路里可能也就幾百卡，吃蛋糕可能就把能量給補回來了，跑了1個多小時等於白跑了。運動目的還是要控制體重，要減脂，所以飲食以清淡為主。如果不是特別飢餓，儘量以補充液體為主，補充點水分就可以，9點以後就不再建議進食高熱量的食物了。

可以吃點東西，養生的話以清淡為主，比如黃瓜，西虹柿等。增肌的話以蛋白類為主。九點以後不要攝入高熱量的食物，因為一般運動消耗的能量也就幾百卡，吃蛋糕等於一個小時白跑了。

晚上鍛鍊完可以吃東西，對身體恢復是有好處的。

運動後身體消耗很多熱量，不要擔心運動後吃東西會影響減肥，這種想法是不對的。

運動後身體很疲勞，身體消耗了很多熱量。只有運動後適量補充營養，然後通過睡眠休息才可以充分的讓身體恢復過來，達到“超量恢復”的效果。

俗話說沒有疲勞的運動時無效的，疲勞恢復的運動是危險的。所以說，運動後適量飲食有助於身體營養的補充和疲勞的恢復。

健身後必須要吃東西，俗稱練後餐，吃小比例的碳水和大比例的蛋白質。

因為在訓練結束後，肌肉處於撕裂狀態，肌肉的生長就是不斷撕裂，再重新生長，肌纖維變粗

蛋白質是肌肉生長所必須的物質，而小比例的碳水，能幫助蛋白質吸收合成，作用在你訓練的肌群。而且放心，只要控制熱量缺口，晚上吃東西就不會長胖，而且在訓練結束之後身體糖原處於很低的狀態，需要碳水來增加糖原！

蛋白質其實吃很多也沒有關係，大部分蛋白質如果攝入過多，是會隨著代謝排出去，就比如所說的尿蛋白，是不會囤積在體內的，並且蛋白質的熱效應是很高的，甚至多吃蛋白質，就可以起到減脂作業！

碳水吃少，但是必須吃，讓體內糖原進行補充，但是不吃多，就在他補充完糖原，剛好消耗完，就不會造成脂肪囤積

晚上運動後可以吃東西，但是避免進食高熱量、高脂肪、不易消化的食物，以免達不到減肥目的。建議：您晚上運動後覺得餓，可以用低熱量水果代替，也可以喝一碗米粥，用以緩解飢餓，還能避免熱量攝入過多。

我也遇見過這個問題，之後問的脂肪從事教練行業8年的朋友，它是這麼說的:

如果你比較瘦正在增肌期間的話，可以正常吃一點，增肌一般大多數人都是體重長起來之後再減下去的，如果你是在減脂的期間，蛋白質吃夠的前提下，吃點香蕉 麥片之類的東西就早點睡吧。

晚上健身後可以吃東西嗎

對於晚上健身後可不可以吃東西這個問題，不同的人有不同的要求，如果是為了減肥而健身的話那麼在晚上健身之後最好就不要再吃東西，但如果是為了增肌的話，晚上健身完之後是可以吃東西的。

對於減肥的人來說如果健身完之後繼續吃東西，那麼消耗的熱量就又會回來，非常影響健身減肥的效果，這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議儘量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。在這裡建議健身減肥人群晚上健身後，儘可能少的補充食物。如果要補充食物，請以水、水果、蔬菜為主。

對於想要增肌的人來說，正在健身之後可以適量的吃一些高蛋白的食物。

什麼是“正常進食”？

說個真實的故事。御行君以前碰到過一個運動減肥新手，教練建議他晚上“正常進食”，少吃東西，他表示會認真執行。第二天，教練問他前一天晚上吃了什麼，他說除了晚餐，臨睡前又吃了一個大肉包。

教練責怪他吃多了，他卻很委屈說，“正常情況下”，他每天晚上都要在臨睡前吃東西，而且正是因為聽了教練的建議，他才將前一天晚上臨睡前的食量減了一半。言下之意，本來除了肉包，他還有別的東西要吃呢！

顯然，教練不會認同他這種“正常飲食”。事實上，每一個人每天的飲食都會有所變化，人與人之間的飲食習慣、飲食量、飲食結構也千差萬別。因此，所謂的“正常飲食”是不存在的。

對於健身者來說，對於飲食的控制只有兩種情況：

一是無控制，即沒有任何計劃、目標、控制措施的飲食，普通人的“正常飲食”就屬於這種情況。

二是有控制，就算沒有落實到書面上的詳細飲食方案，只要包括了目標（比如減重3kg）、措施（哪怕只是簡單地規定不吃夜宵）、計劃（比如實行兩個月），那麼這樣的飲食狀態才屬於“有控制”。

健身目標決定了鍛鍊者目前的飲食控制方向。

減肥者，顯然要控制熱量的攝入水平，才有利於體脂率下降。增肌者，則需要確保熱量盈餘，肌肉的增長才有保證。

還有一些人聲稱，“參加鍛鍊只是為了健康”，看起來並無明確的目標。實際上“為了健康”也是目標，只是不明確，因此不好執行。由此，反映到“晚上健身後是否可以進食”的問題上，鍛鍊者要麼從來沒有想過這個問題，要麼就是無控制的“正常飲食”，結果多半會體脂率偏高。

具體的飲食法非常多，結合當前的健身目標，這裡舉兩個例子。

例1，假設某個鍛鍊者目前處於減脂期，採用“熱量負平衡法”（確保每天熱量攝入<熱量消耗）。

這種方法需要估算熱量的進出差值，必須確保熱量赤字的存在（即確保前述不等式成立）。那麼，晚上鍛鍊結束後，最好別吃東西了，因為這很容易讓全天熱量攝入超標。

特別是新手，剛開始晚上運動後的飢餓感會非常強，此時進食，大多會令飲食處於失控狀態，直到吃飽、甚至吃撐為止。

此外，即便估算後發現，加上運動後進食的熱量，全天的熱量進出仍為負，也不建議運動結束後再進食，因為進食時機有問題。假設鍛鍊者晚9點結束運動，9點半前吃完東西，10點半卻準備睡覺了，那麼身體已經沒有足夠的時間去消耗剛剛吃進去的熱量了。

例2，假設某個鍛鍊者目前處於增肌期，採用“”低脂、均衡碳、高蛋白飲食法“。

在這種飲食法之下，碳水的攝入熱量佔比高達40%，蛋白質佔到了30%。日常飲食中應食用脂肪含量極低、蛋白質含量高的食物。

由於肌肉的增長需要確保熱量盈餘，因此增肌者需要攝入足夠的碳水化合物，同時保證蛋白質的供應。碳水提供熱量，讓人有力氣訓練，蛋白質則參與肌肉的恢復與合成，讓人變得更健壯。

所以，健身房裡常常可以看到，肌肉男們一練完，就迫不及待地在更衣室裡吃幾根香蕉（事實上，有些肌肉男在訓練前和訓練中也會進食碳水和蛋白質食物），日常飲食中則大量攝入牛肉、雞胸肉等高蛋白食物。

研究表明，力量訓練者在運動後1小時內儘快攝入高質量蛋白質（譬如乳清蛋白），可以更好地改善身體成分。如果能攝入碳水化合物和蛋白質的混合食物，則能促進糖原和蛋白質的合成。

實際上，如果對於增肌期的體脂上升無所顧忌，晚上健身結束後大量進食者，也大有人在。然後，這些健身者的體型就變得“肉壯、肉壯的”，後續得花大力氣減脂。

飲食法當然不止這兩個，比如採用嚴格的低碳飲食法，只要能控制住碳水的攝入量，大魚大肉可以隨便吃，運動後大快朵頤也沒有問題。但如果你採用的是不吃晚餐飲食法，那麼健身後當然更不能吃東西了。

晚上健身後能不能吃東西，還和鍛鍊者採用的一些飲食技巧和減肥規律有關：

（1）對於減肥新手，由於有“新手減肥福利期現象”，因此在最初的1至3個月裡，新人對於飲食的控制不怎麼嚴格，也能實現不錯的減肥效果。有些新手在運動後仍舊吃一些東西，還是瘦了下來。

不過御行君不建議這麼做，因為運動後飲食，一將抵消一部分運動減肥的效果，二是太容易失控了。運動初期不克服不良的飲食習慣，進入平臺期後，這些壞習慣就會成為進一步減脂的巨大障礙。

（2）防止運動後的飢餓感。一種辦法是，可以在運動前1至2小時進食一些優質碳水和蛋白質，避免運動時沒力氣、運動後過於飢餓；第二種辦法是，在運動結束後進食一些低脂肪、高蛋白的食物，可以避免發胖，也可以減輕飢餓感。

（3）長期健身者，身體的燃脂效率高，因此偶爾在晚上運動結束後放縱一下口腹之慾，也不會影響減脂大局。

（4）對於才健身不久的人，如果晚上運動後進食了，也不用太擔心，在未來的一兩天裡，補充運動幾次，也可以起到“運動抵賬”的效果。但只可偶爾為之。

對於健身者來說，所謂的“正常飲食”是不存在的。

大致上，如果你在減肥，最好別吃。如果你在增肌，可以吃，但得知道如何正確地吃。

如果你能掌握和運用好一些飲食技巧和減肥規律，晚上運動後吃點東西，偶而為之、未嘗不可！