如果是普通健身愛好者

勸你不要進行劇烈運動

半月板損傷是不可逆的

自己注意

半月板縫合後只要以後恢復的好，還可以運動的，只是需要您注意在受傷期間一定要安心靜養，至少在一個月以內儘量臥床休息，不能長時間走動，避免影響到半月板的修復，與此同時可以定期進行復查，再根據半月板的恢復情況來進行相應的康復訓練。

半月板縫合術主要是相對年輕的患者，半月板分白區和紅區，半月板越靠關節的邊緣，血液迴圈越好，能夠癒合。但是靠關節中間的部分是白區，血液迴圈很差，即使縫合很難長上。所以損傷如果在白區就做半月板的成型，如果損傷在紅區能夠縫合上的儘量縫合。以下是半月板縫合術後康復訓練表：

一、術後1~5天

1、術後第一天：可扶雙柺患肢不著地行走，開始活動足趾、踝關節，如果疼痛不明顯，可嘗試收縮股四頭肌。

（1）踝泵鍛鍊——用力、緩慢、全範圍屈伸踝關節，儘可能多做。下地後，可進行抗重力下踝泵練習。

（2）股四頭肌等長收縮練習——即大腿肌肉繃勁及放鬆。在不增加疼痛的前提下儘可能多做。(大於500次/日)

（3）膕繩肌等長收縮練習——患腿用力下壓所墊枕頭，使大腿後側肌肉繃勁及放鬆。要求同上，大於500次/日。

2、術後第2天：

（1）踝泵改為抗重力練習（可由他人協助或用手扶住大腿）。每次下床後進行可有效防止腫脹。

（2）開始側抬腿練習：每天2~4組，每組10次，期間休息30秒。

（3）開始後抬腿練習：俯臥位，患腿伸直向後抬起至足尖離床面5釐米為1次，每天2~3組，每組20次，期間休息30秒。

3、術後第3天：

可扶拐不負重下地行走，但手術肢體不能承重，行走不可過多，走多易形成關節積液。

4、術後第4天：

（1）開始屈曲練習: 可以去除支具坐在床邊，膝關節以下懸於床外，在有點痛的狀態下在0°~90°範圍內最大限度屈曲。

（2）伸展練習：去除支具，於足跟處墊枕，使患腿N窩處完全離開床面，放鬆肌肉使膝關節自然伸直。（非常重要，防止跛行），一天做三次。

5、術後第5天：

（1）繼續加強以上抬腿肌力練習。

（2）繼續在0°~90°範圍內最大限度屈曲每天練習一次。

二、術後1~2周

（1）繼續加強以上抬腿肌力練習。

（2）繼續在0°~90°範圍內最大限度屈曲每天練習一次，到2周後力爭主動屈曲達90°。

（3）膝關節功能支具4周內保持伸直位固定。

三、術後2—4周：

（1）繼續並加強上述力量練習；

（2）開始“踢皮筋”練習，以加強腿部力量。

（3）每週被動屈膝角度增加10°左右。

二、恢復負重期 (術後5—7周)

恢復期間不能過多的行走，不然容易發生關節腫脹和積液，影響功能恢復及組織癒合。

（1）患肢負重逐漸增加，術後6周可逐漸完全負重。

負重及平衡練習——保護下雙足分離，在微痛範圍內左右交替移動重心，逐漸過渡至單腿完全負重站立，雙足前後分離，移動重心，逐漸過渡至單腿完全負重站立每天2~3次，每次做5分鐘。

（2）術後5—7周，繼續在醫生幫助下進行 膝關節被動屈曲練習，但被動角度維持在120度。

（3）屈伸膝0—30度力量練習，30次/組，2—4組/日，組間休息30秒。

（4）屈膝30度半蹲，每次2分鐘，休息5秒，連續10次為1組，每次2~3次。(髕股關節有症狀者，進行直抬腿和20度—0度開鏈伸膝訓練。)

三、恢復活動期 (術後8—12周)

（1）術後8周患肢可完全負重。

（2）術後8周可被動屈膝超過120度，並可自行主動膝關節活動練習。

（3）為加強大腿後群肌力，坐在床邊，用健肢去勾患肢，開始“勾腿”靜力練習，屈至無痛角度保持10—15秒，每組做10次，一天做4組。

（4）開始前後、側向跨步練習，每組20次，每天4組。

（5）固定腳踏車練習，無負荷至輕負荷。每次10~20分鐘，每天2次。但必須循序漸進!

（6）必要時可戴護膝保護，但只主張在劇烈運動時使用。

四、恢復運動期 (3個月後)

（1）逐漸恢復劇烈活動，或專項訓練。

（2）強化肌力，及跑跳中關節的穩定性。

（3）患側肌力達到健側85%以上，運動中無痛，無明顯腫脹，則可完全恢復運動。