我現在36週歲，八段錦健身堅持兩年，亞健康狀態沒有了，引起向上原先一個都困難，現在四五個，俯臥撐原先20個是極限，現在七八十個。

原先上六樓到四樓就喘，現在一口氣跑六樓才有點，原先跑步沒跑幾步就喘現在跑一會沒事。

溼疹透過站樁四個月消失了，肺活量大了。作息規律了，透過鍛鍊又開始了一習慣。

健身堅持好多年了，現在雖然達不到理想的肌肉男的目標，但是至少已經接近了。由於各種原因，飲食不規律，睡眠不好，極大影響健身效果。一直想去參加一次半馬，也沒參加上。現在的狀態更是不具備跑半馬的狀態。去年的照片，現在胖了。

再就是學習，我學的專業與現在工作的專業算是一大類，但屬於不同分支，現在工作需要的知識都是我在工作後自學的。自學的知識與學校裡教的知識差別很大，很多這個專業的人，在 畢業後也要重新學習，相比 之下，我更欠缺一些理論知識，這是很難彌補的。還得抓緊時間學習。

還有個習慣，算是愛好吧，就是喜歡做菜，水平一般，只是喜歡做而已。不喜歡出去吃飯，能在家裡吃，都會在家裡吃。煎炒烹炸，熬溜燜燉煮，都會做，只是水平比較一般，比大廚差遠了。

關於樓主提出的“有什麼習慣是你堅持了許久並且有效果的？”，作為一個喜歡足球、籃球、跑步等運動的體育達人，分享一下個人的看法。

養成一個壞習慣很容易，但堅持一個好習慣很難，大家都喜歡輕鬆又簡單的事情，對於吃力又受罪的事情往往保持疏遠，這從本質上來說，人都是有惰性。

自己很慶幸從上學到出社會參加工作，有一些好的習慣一直沒有丟掉，還一直堅持著，並且這些堅持的習慣確實給我人生帶來不少的幫助。

一、記日記

寫日記應該是從初中時候開始，那時候寫日記還是應老師的要求被強制執行，為了應付交差，不得已寫日記，誰知道從此寫日記一發不可收拾，記日記這個習慣一直養成到現在。

寫日記的這個習慣給我帶來的好處就是，自己可以和自己內心交流，不浮躁於社會，情緒宣洩釋放的一種渠道，同時也是為了對過往生活的一種紀念和回味。（多說一句，寫日記還有一個好處就是可以練字，現在都是手機，平時很少可以用到筆）

二、少坐多動

自己也已經年過三旬，身邊的朋友都已經發福，一個個挺著大肚子，而反觀自己在中年這個階段，身材還保持的不錯，沒有出現大肚腩的現象，這一切功勞都要歸功於從小養成的少坐多動的好習慣。

少坐多動習慣的養成，主要是透過在部隊有當過兵的父親從小教育。因為我小的時候父親只要一看到我在椅子上或者床上坐的太久，就會要求我站起來，多出去走走活動活動，促使我現在就養成了這樣一個好習慣，多走動，有助於消化，保持好的身體，真的特別要感謝自己的父親。

三、堅持運動

自己對運動算是情有獨鍾，這也可能和我從小愛動有關係。小的時候打乒乓球，稍微大些時候開始打籃球（籃球至此成為了我一生的摯愛），年齡逐漸往上漸長，爬山、騎車、游泳等運動也接觸的越來越多。

三年前，在朋友的感召下，我開始接觸了跑步，從此一跑不可收拾，透過跑步給我帶來的好處更多。

以前一直減不下去的小肚子不見了，自己的耐力也提高了，身材保持也是更加勻稱，跑步應該是繼籃球之後我的又一大摯愛，也是會一直堅持。

四、閱讀

書中自有顏如玉，書中自有黃金屋，閱讀這個習慣的養成應該從小受父母的影響較大。雖然父母的文化程度不高，但都喜愛閱讀，從小在他們閱讀的耳濡目染下，我漸漸喜歡上了閱讀，到現在雖不是博覽群書，但也略知不少。

閱讀給我帶來的好處那也多了去，首先打開了我的視野，其次增加了個人談吐，最最重要的就是透過閱讀提高了我的思想，讓我成為了一個在靈魂上行走的人。

要說其他的堅持的好習慣不知道算不算，比如自己喜歡在家裡做飯（個人認為是享受生活）、喜歡動手的習慣（做家務活、修理電器等）、不喜歡口水歌（個人自戀認為這樣會更有品位），這些好習慣確實給我帶來不少的好處，各位可以自己體會，就不一一細說了。

好的習慣一直堅持，也能說明這個人的自律有多強。為了追求那個更完美的自己，堅持非常重要，短時間內可能不會看到多少變化，但時間長了，你堅持的這些好習慣就會給你帶來非常大的受益。

吃甜品。

本人成功戒菸戒酒，卻一直堅持吃甜品（每天必吃）。幼年時父母不在家，自已爬上凳子，手伸進糖罐抓白糖吃。現在每天必有一餐，將甜點當主食。

透過近半個世紀的堅持不懈，雖經常混跡健身房，但依然是位瘦不下去的胖子。