你好，我是跑步君很高興回答你的問題。首先要題主很有毅力，可以堅持兩個月的深蹲練習。但是如題主說每天做三次，每次兩組100個，也就是說一天大概要做300個深蹲，堅持兩個月，這個數量就是300X60=1800個，這個數量確實挺嚇人的。反正跑步君是做不到。

每天300個深蹲練習，必然會導致乳酸積累，所以題主會感覺到腿痠做不動。因為身體長時間鍛鍊，乳酸積累來不及分解，又該下一次練習，所以會有這種感覺。

那接下來還可以做深蹲嗎？

當然可以做，不過首先要休息一段時間，等這個感覺差不多消失之後，再做也不遲。另外在之後恢復訓練中也要注意交叉訓練。也就是說不要長期做一個動作，深蹲也有很多變化的姿勢。

這裡舉三個深蹲姿勢，有些可能需要道具，沒有也沒關係。

壺鈴相撲深蹲

>>動作要領

雙手持較重槓鈴於胸前

雙腳兩倍於肩寬，腳尖向外

彎曲膝蓋，臀部儘量向後推

保持幾秒鐘，然後回到初始位置

以上為1個迴圈

深蹲上舉

>>動作要領

雙手分別舉一個槓鈴於兩肩前方

彎曲膝蓋，臀部儘量向後推，直到大腿與地面平行

胯部用力，身體回到初始位置，同時向上舉起槓鈴

以上為1個迴圈

深蹲側跳

>>動作要領

雙腳與臀部同寬

降低身體重心，直到膝蓋呈接近90度

兩隻腿分別向外蹦，然後迅速回到初始位置

以上為1個迴圈

每天深蹲600個，堅持了兩個月，題主這種練法已經是完全是發展肌耐力的練法，和增肌、減脂這一類的練法完全不相干了。徒手深蹲動作，堅持較短時間一般小於一個月增肌的意義已經不大，已經與跑步等有氧的作用類似更多的強調心肺功能。至於經常感覺腿痠影響動作完成，原因很簡單：你需要休息了！

任何種類的運動長週期的堅持，尤其是每天都會進行，肌肉迫切需要休息，藉以進行恢復，題主這種練法，對身體的負荷過大，很容易造成勞損，這一類勞損和增肌產生的微損傷是截然不同的，肌肉勞損後往往伴隨疼痛、乏力等感覺。

給題主兩點建議：

1、不要每天都練習，留足充分的休息時間讓身體得以恢復，徒手深蹲建議最多一週三練，負重深蹲5-7天一練即可，過度訓練弊大於利；

2、適當負重，徒手動作對身體的鍛鍊效果經歷初期階段後十分有限，畢竟數量不能無限制的增加，建議題主增加負重訓練，對肌肉的刺激更加有效。

美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。

其實你距離美好身材，就差兩步：

首先做深蹲動作腿部痠痛是很正常的情況。深蹲本身就是刺激腿部肌肉非常好的動作，尤其是進行多次數訓練，會有比較強烈的痠痛感。這種痠痛感通常是由這兩個方面導致的：

  第一：長時間的運動

  當我們進行長時間的深蹲運動時，腿部會伴有大量乳酸堆積的情況。當再次進行深蹲運動的時候，會加重腿部肌肉的負荷，從而導致腿部肌肉痠痛的情況。

  如果是因為這種情況的話，可以選擇適當的休息，給腿部肌肉做做放鬆或拉伸。等待腿部肌肉的乳酸等代謝廢物完全被吸收後，在進行深蹲練習。

  第二：長時間不運動突然加大訓練量

  很多剛開始做深蹲訓練的健身者會發生的情況。由於平時的運動時間較少，突然間的加大訓練強度，會造成腿部肌肉的痙攣性收縮，出現腿部痠痛的情況。

  如果是初次進行訓練的人群，一定要制定一個適合自己的訓練計劃，不要盲目高估自己的身體狀況，循序漸進。既可以獲得良好的訓練效果，還可以避免運動損傷。

  所以不難看出，在做深蹲時出現的痠痛感，是非常正常的情況。另外，您的深蹲訓練做的也太多了，建議重新審視一下自己的訓練量。