在連續每天更新一篇2000字以上的文章一段時間之後，陸續會收到一些來自讀者的評論和留言，在留言中，很多讀者朋友常常會問到這樣一個問題：看你寫的文章，生活裡除了工作之外，還要寫作，跑步，閱讀，採訪之外還要每天覆述一本書，你哪裡來的那麼多的時間？

在認真的思考了這個問題之後，我慢慢的發現，在過去的這段時間，很多事情得以穩定的向前推進的一個很重要的原因來自於一個新的生活習慣的養成：

早睡，早起。（具體一點是：晚上12點之前睡覺，早上5點起床）

為什麼要5點起床？

最開始決定養成這樣的作息習慣來自於之前看過的一部由喬普拉拍攝的講述科比如何一步一步走向偉大的故事的紀錄片，紀錄片的名字叫：《Muse》。在影片當中，科比提到了一個出人意料的問題：

“你知道洛杉磯凌晨四點鐘是什麼樣子嗎？”

緊接著他給出了自己的回答：

“滿天星星，寥落的燈光，行人很少，每天洛杉磯早上四點仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗的洛杉磯街道上。一天過去了，洛杉磯的黑暗沒有絲毫改變；兩天過去了，黑暗依然沒有半點改變，十多年過去了，洛杉磯街道早上四點的黑暗仍然沒有改變，但我卻已變成了肌肉強健，有體能、有力量，有著很高投籃命中率的運動員。”

記得當時剛聽完這個故事的時候，內心除了對科比超乎常人的自控力的佩服之外，還有一些按捺不住的激動。我在想，如果我也能夠像科比一樣，養成早起的習慣，那麼，成長的速度應該會比現在快很多吧。

在內心湧現出這樣的想法之後，我就開始嘗試著改變自己的作息，根據自己的作息習慣，給自己定了一個目標：早上5點鐘起床。然而，在嘗試了很長一段時間之後，依然沒辦法成功的養成這樣的習慣，嘗試失敗之後才發現，想要在5點鐘起床並沒有像想象中的那樣簡單。

怎麼做到5點就起床？

在訂閱了李笑來老師的得到專欄《通往財富自由之路》，並持續閱讀一段時間之後，我逐漸養成了一個習慣：

在開始培養一項新習慣之前，先賦予這一習慣一個特殊且重要的意義，然後梳理這一習慣的養成能夠為我的生活帶來哪些好處？

這一習慣的養成著實為自己在培養新習慣的過程中節省了不少時間，同時也少走了很多不不必要的彎路。比如，早起這一習慣的養成就是通過這樣的方式實現的。

在經歷過之前的失敗嘗試之後，我為早睡早起（晚上12點之前睡覺，早上5點起床 ）所賦予的意義是：

用早起的時間來彌補過去的十年所落下的差距。

相信很多人都有類似的感受，在畢業工作多年後遭遇能力的不足所碰到的困境的時候，才會去惋惜大學和剛畢業幾年那些可以用來持續積累自身能力，卻早已逝去的最好的時光，我也是如此，並且在很長的一段時間裡，為這些逝去的本該努力奮鬥時光懊悔不已。而早起似乎為這一後悔提供了一個可能彌補的解決方案。

為此，我甚至還做了一個計算：正常情況下大多數人早上的工作時間是：3小時。從早上5點到9點的這一時間段，規劃好的話，有3小時的工作時間（扣除1小時的洗漱等靈活安排的機動時間），相當於平白無故的比別人多出了半天的時間，也就是每天比別人多出來：半天用來工作，學習提升自我的時間。一個月下來，就多出了15天，一年下來就多出了180天。更不用說：5年，10年的積累跨度了。這樣一來，早起就平白無故的增添了許多的動力。

有了動力還不夠，還需要有相應的方法論。我們經常會聽到這樣的一句話：你不可能一口氣吃成一個胖子。絕大多數的習慣養成都要講究：循序漸進。比如，對於跑步而言，我最開始的時候是先每天跑3公里，然後慢慢的增加到每天跑5公里，最後穩定在每天跑7公里的節奏。

對於早起也是同樣的道理，想要在一開始就迅速的養成在5點起床這一習慣，相對來講還是挺有難度的一件事情。為了調整自己的生物鐘，我在一開始的時候是先定在早上7點起床，這樣的狀態持續一兩週之後，等到身體慢慢適應了這樣的作息之後，再調整為6點起床，再適應一段時間，最後慢慢的把起床的時間固定為：早上5點。

有童鞋可能會問另外一個問題：

晚上12點睡，早上5點起，你每天就睡5個小時？

在這裡要提到一本之前反覆閱讀過好幾遍的書——李笑來的《把時間當做朋友》，在書中笑來老師提到了他的睡眠方法論：

當我最終找到某一貌似無解問題的解決方案的時候，我總是很開心，我把自己的夜間睡眠時間縮短到四個小時。而後，中午12點左右的時候，找個時間想辦法找個合適的地點打盹三十分鐘，而到了下午6點左右的時候，再找個時間和地點打盹30分鐘。這樣，我削減了3個小時的睡眠時間並竟然同樣精力充沛

這樣的睡眠方式為我的精力提供了一個很好的補充。不過有一點值得注意的是，午休的時間不用太長，因為如果午休超過半個小時的話，大腦就會很容易進入深度睡眠狀態，這樣的話，被吵醒，反而會補覺失敗，甚至變得更困。

那麼早起床，做什麼？

很多人難以養成早起的另一個重要的原因是，不知道早起的時間該幹什麼，平白無故的多出來幾個小時的時間，周圍的世界都處於安靜的狀態，只剩下自己和自己相處，難免有點不適應。這時候，就需要對早起的時間做一個清晰的規劃。就我自己而言，利用早起的時間我一般會用來做以下這些事情：

001.利用洗漱的時間順便聽一集《每天聽見吳曉波》

002.10分鐘的冥想

003.閱讀半小時的書

004.寫一篇2000字以上的文章

005.跑7公里，同時利用跑步的時間聽45分鐘的知識型講座音訊，然後利用跑完步走回家的這段時間，複述一集羅輯思維的音訊節目

006.完成20個俯臥撐的任務量

暢銷書作家博恩.崔西在他的暢銷書《吃掉那隻青蛙》中用一個巧妙的類比介紹了他的時間管理法：

如果你必須吃掉一隻青蛙，不要長時間盯著她看，如果你必須連著吃掉三隻青蛙，記得要先吃掉最大最醜的那隻

在我們的工作和生活中，總會有幹不完的事情。當你在自己的待辦清單上打了一個勾之後，總會出現一個新的框來等著你打勾。一味的追求高效的完成自己每天工作與生活中的所有待辦事件，是一件很難完成的事情，同時也會很容易的就把自己陷入一種忙亂的狀態。拿出一張紙，根據重要次序，列出每天要做的3件重要的事情，集中精力做好這三件事情就可以了。

所以如果用一句話來說，就是把原來什麼時間管理的方法和內容全部簡化，每天確定最重要的三件事，當成必須吃掉的青蛙。對我而言，寫作與跑步就是每天要吃掉的青蛙。利用早起的時間，集中精力把這兩隻青蛙解決掉，這樣在剩下來的這一天的其他時間裡，就多出了很多腦容量，做其他事情也會變得更加高效，慢慢的形成了一個良性迴圈。

於是呢，利用這樣的方式，每天早上的10點之前，因為早起習慣的養成而多收穫了許多意外的驚喜。

早起不是目的，你要做的是持續不斷的努力

在移動網際網路的時代，速度和持續的產出是兩大核心的競爭力。生活中，讓我們常常倍感壓力的是，那些比你優秀的人，往往還比你更努力。

比如前面提到的李笑來老師，今天在公眾號裡剛說了一套別具創新的眾籌方案，你都還沒好好消化其中的內容呢，過了一段時間，他已經宣告順利完成了。而且除此之外，每天都能堅持寫一篇公眾號長文。這專注，這效率，為我等楷模，已經不是單純人格的魅力就能解釋了。再比如，知識管理專家，自媒體大V戰隼（公眾號：warfalcon)，在2011年裡，用一年的時間讀了419本書，寫了378篇書評。

感謝他們提供如此靈動和睿智的文字的同時，我經常在想，寫下這些文字的人，在平時忙碌的生活中，是在什麼樣的場景下寫作。也許是清晨周圍一片寧靜的時候，也許是飛機座椅前排的餐桌盤上，又或者是在在時速200公里以上的動車上。是不是隻要有一段屬於自己的安靜時間，就可以奮筆疾書？

有一點是肯定的，他們一定比我忙，然而文章更新的頻率還那麼高。一對比，就覺得自己還有許多值得努力的地方。

聊了這麼多，並不是想證明早起有多麼好，在一天當中，每個人都有屬於自己的高效時間段。對於典型的夜貓子而言，可能晚上工作的效率就會比白天高很多。於我而言，早上的時間，我的工作效率總是明顯比晚上高很多，所以我才選擇了早起。

移動網際網路的時代讓我們有機會去認識很多人。有的人從繁忙中走向事業的成功，家庭的幸福，而大多數的人卻從忙碌中走向碌碌無為，拋開天賦秉異的微小差別，最關鍵是我們如何對待時間，如何管理時間，進而管理自己的人生。

早起只是一種工具，不應該成為目的。生活中最痛苦的事，不是失敗，而是我本可以。當你還有機會的時候，拼盡全力去努力，終有一天，等到你老了的時候，你會感謝年輕時那個選擇努力的自己。

註明出處：林培智

早晨幾點起床比較科學？五點早起就一定是最好的嗎？今天相關專家帶我們一起了解一下。

人的健康其實是一個“全面性的狀態”，其中就包括吃、喝、睡、動以及心態等等相關的方面。在“睡”這一件事情上面，應該是大家需要關注的一個“養生控制點”；

勞逸結合人安康，吃好睡好得健康。當然，在談到健康養生的生活方式時候，需要我們大家做好每一個細節，“睡覺”同樣也是不可以例外的，我們每天睡多長的時間更加的健康呢？幾點起床是比較合理的呢？

首先，我們大家的作息時間都有一定的差異可言的，比如說：一些朋友還真有習慣就在10點之前睡覺，如果睡眠質量比較的良好的，那麼清晨5點鐘起床去做一些自己比較喜愛的事情，比如：準備好早飯、適量的運動運動，這也是完全沒有任何問題的；

但是如果說晚上熬夜熬到到凌晨1點鐘才去睡覺，還要逼自己清晨5點鐘起床，這中間睡眠時間才4個小時左右，這睡覺時間絕對就完全不足了，那還是別為了“早起”而去早起了，我們要知道的是，早起是大家崇尚的一種生活方式。

但它並不代表“越早地起床就是越好的習慣”。最重要的是一點是一定要滿足自己最充足的睡眠時間，這樣才有更好的精力去挑戰一整天的工作和學習，才能讓我們在生活上更加的健康。

那麼健康的睡眠時間，是幾個小時呢？

對於成年人而言，全國睡眠基金會表示，建議每天至少要睡不低於7—9個小時，65歲以上的老年人每天應該至少睡不低於7—8個小時。

那麼這也就是說，只要您能睡夠這個時間，清晨起床的時間，完全可以根據自己個人的情況去自我的調節，如果您凌晨3點鐘去睡覺，那你就至少也要睡到上午的十點鐘；如果您晚上十點鐘就開始入睡，那清晨5點鐘—7點鐘醒來都算是健康的。

但是，從現代大多數的“上班群體”作息習慣來看，第二天上班都需要在清晨的七點鐘左右或者八點鐘左右起床上班，所以要有足夠的睡眠時間，就要建議大家最晚在晚上的十一點鐘之前去睡覺，這樣第二天早上在七點左右起床即可。

還有朋友會這樣問，那是不是越早睡覺就越好呢？

其實也並不是如此，這同樣取決於自己的休息時間是否充足，比如說工作比較彈性化的朋友們，清晨不用起得太早，而是習慣性晚上工作的，那麼晚睡一些也是無所謂的，清晨起得晚一些，保證充足的睡眠時間即可。

當然，這應該形成長期的穩定性生物鐘，不要時而太晚，時而又早，這樣精神肯定也不能充沛。

不過還是建議大家要儘量的，不要太晚的休息，早晨也不要耽誤大好的清晨時光，我們人體的生理機能就是大多數習慣性白天工作學習，而夜晚就好好休息，例如體內的“松果體”。

它就能分泌出一種叫做“褪黑素”的激素，褪黑素的激素效果是讓我們昏昏的欲睡，能更快地進入到睡眠的狀態，褪黑素在光線好，Sunny充裕的時候會被抑制分泌，而在光線差或黑暗的狀態會大量分泌。

所以，如果把白天的時光耽誤了，在晚上的時間才開始活躍的話，很可能會影響工作和學習狀態，畢竟我們人類一直都是日出而作，日落而息，遵循自然規律會是更好的選擇。

如何做可以增加自己的深度睡眠？

這也是很多人關心的一則問題。“深度睡眠”雖然不需要太長的時間，但是應該“存在”。如果想要增加自己的深度睡眠時間，我們建議可以從這三個方面進行下手。

白天適當的進行運動，運動所導致的能量代謝可以幫助我們自身增加睡眠的時間。

不要讓自己太胖，自身的睡眠質量或許就會有所提高，當然也可以降低打呼嚕的發生風險。

不要隨便的服用相關的安眠藥物，服用的時候應該按照醫囑嚴格地進行執行。

健康“睡眠”，我們應該科學地看待。不刻意要求各位幾點睡、幾點起，但是各位應該做到“睡得足、睡得好”。

如果你10點就睡著了，5點起床其實是合理的，因為睡眠有7-8小時即可，5點起床後可以做做晨練，打坐冥想，收拾完畢後，6點半左右吃早餐

不一定，因人而異，因季節而異，因年齡而異。在正常睡眠狀態下，睡到自然醒應是起床的最佳早起時間。年輕人睡得晚，起床就不一定是5點了，老年人睡得早，在夏季4點到5點就起床了。而到冬季，由於時差關係，起床時間就要到8點及以後了。有的人睡眠控制能力好，睡下就熟睡了，有的人睡眠控制力差，一下子睡不著，還睡得淺，這兩種人起床的最佳早起時間又會不同。體力勞動，特別是重體力勞動，與腦力勞動睡眠起床的最佳早起時間也會不同。所以，不能機械地劃一的作出統一的早上起床最佳早起時間，應從每個人的實際出發，在睡眠的實踐中摸索出自己早上起床的最佳早起時間。

我反正不管多晚睡早上都6點起。

其實不管起的早或起的晚，關鍵只要每天規律作息就好了。自己合理安排時間，如果早上5點半起來了沒想好自己要幹啥，那起那麼早嘎哈呢？躺著不香嗎？

我聽爺爺奶奶說過早睡早起身體好，我覺得不管幾點睡幾點醒最低睡夠七-八小時，要睡好覺人才有好精神做事，但願都有個好習慣早睡早起。

最愛起床時間，是當你起床之後感覺元氣滿滿，因為無論中醫還是西醫理論，睡覺對人體技能恢復，都很看重。

結跟你打遊戲回血似的，什麼時候出發，滿血出發最佳。

對於18歲至64歲的成年人來說，每天7~9小時的睡眠時間最佳，對於65歲以上的人來說，建議每天睡7~8小時。

關於最佳起床時間有很多說法，根據睡眠週期來看，1.5h為一個週期，優質的睡眠週期為4-5個週期。

你可以觀察記錄自己一週的睡覺時間和醒來時間，會發現差不多是一個週期結束。

故，根據睡眠週期以及平時醒來時間的舒適感，來培養一個生物鐘。每天按生物鐘的時間起來，（一週可有3天不是按生物鐘起床。不要糾結於每天按時醒來。）

當然如果當天晚上睡得有點遲，可推後起床時間，基本在保證週期完整性後起床即可。

這個不算，至於幾點起床得根據個人的情況，如果你是上班族時間可能要固定，如你已經退休，那就睡到自然醒就可以了，

早上五點起床是不是最佳早起時間，因人而異，情況不同最佳早起時間也不定，但是有一點是肯定的，那就是不管是老、中、青、幼不管是無論階段的人，一定要睡夠覺，而且一定要是高質量的睡眠，這樣才是對我們身體最好的保護，睡夠了，精神也會好起來。

首先，根據年齡段不同，睡眠的時間長短也不同。越小的孩子像幼兒睡眠的時間最長，一般要睡12個小時，隨著年齡的增大，睡眠時間也在減少，到了老年人可能睡個六七個小時就可以了。

其次，睡眠時間不能一概而論，不能說你睡了幾個小時就行了。睡眠時間達到的前提是高質量的睡眠質量，如果睡不好，淺睡眠，這樣就要多睡會。而且我建議不管是老中青幼階段的人，中午如果能午休一會最好，這樣既能放鬆身心又能為下午晚上高質量生活做鋪墊。

再次，關於五點是不是最佳早起時間，因人而異。如果是老年人，他們養成了早睡早起的習慣，五點早起已經養成習慣，那五點就是最佳早起時間。對於年輕人說，睡得晚，醒的也晚，他們的早起最佳時間可能是七點、八點，所以說不能一概而論，適合的就是最好的。

最後，我給大家提個建議，不管是哪個年齡段的人，要養成早睡早起的習慣。放鬆心情，改掉暴飲暴食等不良習慣，改掉壞的脾氣與性格。時間一去不復返，珍惜當下，開開心心過好每一天，身體健康才是王道。