要有良好的健身習慣，先減脂肪，後每天做幾組平板支撐或者是仰臥起坐，經過一個月後腹肌會有明顯變化，如果長期有氧運動加力量訓練，都是可以做到6塊到8塊腹肌

很不幸，不管你多麼努力的訓練，或者多麼不努力的訓練，你腹肌的塊數也不會有任何變化。你能做的只能是不斷地訓練，把老天給你的那幾塊腹肌變得更加厚實和明顯。

嚴格說，我們的腹肌是一大塊，然後被腹白線分成左右兩塊，然後被腱劃再次劃分成若干“塊”。這些都是天生的，不管是六塊還是八塊，我們自己都沒辦法改變。

但腹肌的“塊”數不是重點，厚度和圍度才是重點。勤加訓練，增加肌肉的圍度。讓腹肌更加明顯。不管是四塊還是六塊，甚至八塊，都是漂亮的。

下圖中左側的狀態雖然腹肌形態一般，但總比右邊的帥氣吧。

正常人透過腹肌動作的鍛鍊能練出幾塊？這個完全由基因決定 有的人6塊 有的人8塊 有的人10塊 當然 10塊腹肌的人是極少的 大多人都是6塊或者8塊 還有一點是 腹肌對不對稱也是由基因決定的 不是你練的好壞 這裡以我自己的身材和李小龍的身材為例為大家展示

我和李小龍都是6塊腹肌 並且都很對稱 感謝老天

人在工地

剛下磚車

正常都是6塊和8塊

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這圖是我17歲的時候拍的

現在每天搬六車磚左右，腹肌就是搬出來的

這裡工頭多

匿了。

關於幾塊腹肌的問題，這個真的是取決於個人，每個人的身體不同，就像有的人上半身長，有的人下半身長，一般情況下鍛煉出四塊腹肌是沒有問題的，這是一般普通人通常的情況，有些人腰部到胸膛位置比較長，透過針對性的刺激鍛鍊可以練出較多腹肌比如六塊甚至八塊。

其實除了身體構造的不通之外(這個是我們生來無法改變的)，後天的鍛鍊方式是影響腹肌多少的重要因素，通常的仰臥起坐，只能鍛鍊腹部基礎的肌肉群，對於腹直肌，腹橫肌簡單的仰臥起坐並不能全方位刺激，尤其是最上面的兩塊腹肌，是比較困難去鍛煉出來的，需要特別的針對性刺激訓練才會有效果，當然，你的飲食安排是鍛鍊是否有效果的決定因素，如果你的體脂率過高，建議先做全身運動，先無氧提升心率，再有氧降低體脂，如果體脂率還可以，那麼可以一無氧為主，有氧為輔進行鍛鍊，總而言之，如果你的身體具備六塊過八塊腹肌的潛力，透過一定的鍛鍊和飲食安排，很快就可以看出輪廓的(體脂不太高的人)，下面幾幅圖片是各個位置腹肌刺激的動作，還有一張體脂率的對照圖，希望對你有用。

我們一般所說的腹肌都是指的腹直肌，而一般人都擁有8塊腹直肌腹，那麼為什大部分人都沒有腹肌呢，因為被脂肪蓋住了，看不到腹肌，所以要想能夠看到腹肌就需要將脂肪減少，也就是需要減脂，但是沒有經過鍛鍊的腹肌，需要減到幾乎非人的體脂才會顯現出來，所以這時候訓練就顯得尤為重要，能夠讓你擁有一定的體脂還能夠顯現出腹肌來，那麼有哪些鍛鍊方法能夠鍛鍊到腹肌呢，下面就為大家推薦幾個訓練腹肌的方法。

1.卷腹，這是一個非常有效的訓練上腹部的動作，首先平躺在地面上，膝蓋彎曲，雙腳踩實地面，保持後腰不要弓起，要緊貼地面，然後雙手放置在頭部兩側，下顎微收，使用腹肌發力，同時呼氣，將上半身和肩胛骨逐漸捲起，感受腹肌收緊，在最頂端停頓1秒，擠壓腹部，然後以較慢速度還原，同時吸氣回到初始位置，當你捲到一定程度的時候，不要腰部發力將身體坐起，這樣是浪費力氣的，只需要將上背部捲曲到無法捲動的位置即可，想象在捲毛巾一樣即可。

2.反向卷腹，平躺在地面上，雙手放於身體兩側，雙腿微曲，後背貼緊地面，使用腹部力量將腿部向上抬起，同時呼氣，將後腰離開地面，腿部與地面垂直，並且雙腿想象向上延伸的感覺，在最頂點時停頓1秒，然後緩慢下放，同時吸氣，回到初始位置，這個動作對於下腹部擁有很不錯的刺激效果。

3.登山者，採用直臂平板支撐姿勢，身體保持一條直線，雙手支撐在地上，距離與肩同寬，然後一條腿彎曲，向正前方頂起，當膝蓋頂到最前方稍作停頓，然後收回，回到初始位置，然後換另一條腿進行，動作保持一定節奏進行，並且需要慢速，充分感受腹部的收縮，整個過程不要弓背或者塌腰，要全程保持背部平直。

4.俄羅斯轉體，這個動作在保持腹肌持續收縮的時候，側重鍛鍊兩側的刻度。首先平躺在地面上，雙腿彎曲，微微抬起，然後上半身也緩慢抬起，保持平衡，然後雙手朝向身體一邊，或者持重物，向右轉腰，直到雙手觸碰地面，然後再向左側轉腰，過程中配合著呼吸節奏進行，這個動作左右一次算1次，做到10-15次，做3-5組。

以上就是訓練出腹肌的方法，透過上部加上下部再加上兩側的形狀塑造，最後飲食控制減脂，就能夠訓練出8塊腹肌了。