1.前腳疼痛：小趾與鞋子摩擦，在小趾附近生有籽骨的人會發生腳尖疼痛感，蹠骨間變薄，感覺麻痺，過後會感到放射性疼痛，捏住足尖會更加疼痛，這種症狀主要發生在第2趾與第3趾之間，在蹠趾關節骨間的細小神經因被擠壓而形成疼痛。2.足跟疼痛：足跟疼痛主要發生在打籃球，跳遠等有急停和突然活動的鍛鍊專案中。人的足跟雖然有很硬的面板和厚實的脂肪，但對於突然的衝擊還是沒有防禦力量。3.足弓疼痛：扁平足的疼痛是由支撐足弓的韌帶受到壓迫，致使其組織系統發生挫傷及肌肉拉傷引起的，不著地的部位會產生疲勞和疼痛。4，踝關節損傷：踝關節扭傷：踝關節扭傷是運動外傷中最容易發生的損傷，扭傷是支撐關節韌帶自身的損傷，其損害程度根據韌帶損傷程度分為三個階段：1.關節受外力衝擊伸展時，韌帶隨之伸展，這時韌帶如果完全斷裂稱為3度扭傷，即嚴重扭傷。2.韌帶一小部分的斷裂稱為2度扭傷，程度稍輕。3.韌帶沒發生斷裂則為輕度扭傷。

最好有個範圍。

比如球類運動常見的運動損傷，然後我們就分別分析足球，籃球，排球，或者Golf球等運動的常見損傷。

再如健身房常出現的運動損傷，那我們就從在裡面常用的器械或運動方式，來分析它的常見損傷。

運動損傷，顧名思義就是與運動相關的或者由於運動引起的損傷，其實人體的每一塊肌肉，部位都有可能出現損傷，運動與世間其他事物一樣具有兩面性，而科學的運動方式可以使你在健身時變得更加健康，而錯誤的運動方式則會使你面臨傷病的威脅，下面將為你介紹運動損傷的原因。

1.訓練動作不規範，對於健身人群來說這是主要原因，當動作不規範時，及時用小重量還是有受傷的風險，最常見的就是訓練中搖晃身體和甩動啞鈴，這種方法借用慣性雖然能夠使用更大的重量，但對身體百害無一利，此外如果在訓練中運動軌跡突然改變也會對肌肉和關節造成巨大的壓力，所以在任何情況下都應該採取正確的訓練動作。

2.訓練重量過大，這也是導致訓練動作不規範的原因之一，為了舉起超過自身能力範圍的重量，通常都會晃動身體，以讓其他肌肉代償和藉助慣性，所以如果你無法以規範的動作舉起啞鈴或者槓鈴，最好減少重量。

3.訓練動作的錯誤選擇，其實每個人的身體構造都有差別，沒有適合所有人的訓練動作，如果選擇了不適合自己的生物力學訓練動作，即使動作姿勢正確，也有可能造成損傷，甚至會抹殺你的努力。

4.熱身不充分，熱身是預防運動損傷的關鍵環節之一，如果沒有足夠的時間進行熱身，那麼至少也得對該目標進行兩組小重量的熱身訓練，然後休息片刻進行正式訓練。

5.訓練時注意力不集中，注意力不集中很容易導致訓練動作不規範，當進行臥推等大重量訓練時很可能直接導致受傷，甚至威脅生命，所以在訓練過程中為了安全，請保持100%的注意力。

6.訓練過度，這種原因有兩種，一種是長期進行高強度訓練，身體累計的負荷超過了自身恢復的能力上限，再就是訓練過於頻繁，導致身體沒有獲得足夠的時間進行自我修復，如果發現自己訓練過度，請至少休息1-2周，再重新訓練，否則等待你的將是受傷。

運動損傷其實多種多樣，以上原因都可能導致嚴重的運動損傷，甚至威脅生命，如果不注意運動時的安全防範，則很有可能抹殺掉你之前的所有努力。

一、急性損傷:

1、表現:軟骨組織受傷後前5天，可能會急性發炎，表現為受傷部位紅、腫、熱、痛。

2、緊急處理:(Protection Rest Ice Compression Elevation):即保護受傷部位、休息/停止運動、冰敷、包紮或施壓、抬高受傷部位(減少血液迴圈，減少二次傷害)

PS:我們常見不正確的處理:熱敷、酒精、活動、按摩！

3、損傷的三個時期:

(1)急性期:前5天，處理方法如上(P R I C E)

(2)維修期:5-21天，此時期主要促進血液迴圈(完全消腫以後，可熱敷，按摩相鄰關節的活動)

(3)重組期:＞21天，疤痕組織消減組織顏色變淡，處理原則:改善柔韌性、力量、反應、速度。

二、慢性損傷:

1、勞損綜合症，長時間輕微受傷，即微小受傷時該組織不斷受到額外壓力，使組織不能康復，導致組織發炎，產生疤痕組織(因細微損傷，導致發炎，使軟骨組織變厚，柔韌性降低，增加磨損撕裂的機會)

2、可以伸展過緊的肌肉，強化微弱或過度伸展的肌肉。

三、本人受過傷而引起的運動損傷

例如:腰椎受過傷的，雖現已康復，但也要避免做深蹲、硬拉等腰椎壓力過大的動作；頸椎損傷者儘量避免做頸部環繞的動作，不能做仰臥的動作(容易向頸部用力的動作)，例如:划船！