首先你要問問自己，你真的想治療拖延症嗎？要想解決這個問題，你首先必須下定決心做出改變而不是嘴上說說，要下定決心，不顧一切。比如說鬧鐘一響就立馬起來，比如你去要去修東西，那就立刻馬上去做，因為你要等一會那就有其他的事情了。從每一件小事的“立刻馬上”做起。

最重要的還是自己內心的想法，如果你是下定決心的治療拖延症，那麼對於起床，你可以給自己設定鬧鐘，同時手機設定提醒事項，堅持早起打卡；第二，關於這也要做那也要做的問題，你應該學會四象限發，把事情分為四個板塊，列個清單，按照輕重緩急一件一件完成，完成一件劃一個勾，完成後的成就感會讓你堅持✊

治療拖延症晚期，我個人覺得這個確實還得靠意志力。平時應該培養一下個人愛好，每天給自己定個小目標，必須要達成，可以用本子記錄每天完成的結果。甚至可以去學習燒菜，瞭解燒菜的意義，給家人一個有愛的早餐，這樣想想是不是會很有動力。其實每次不想起床其實也是自我放鬆慣了。

拖延症是自我管理能力的體現，更準確的說是管理自己的心和大腦，心靜則大腦能高速運轉深度思考，心躁則大腦低速運轉淺度思考。

一、可以將每個工作日的時間分成四塊：

1、靜心時間（靜下心來看書學習吸收的）

可以找一天當中肯定無人來打擾你的時間段用來學習和思考

我每個月差不多看 5 本書，只有保證一定的閱讀量和學習量，才能讓我積累龐大的知識庫，才能讓我在創作時能夠按需提取。

2、專心時間（需要專注思考、創造性勞動的燒腦性工作）

一日之計在於晨，在一個工作日開始之前，我會列好一天的工作清單。然後對照著清單，完成一項就打個勾，這個 √ 既是完成一項任務的標誌，也是對自己的正面鼓勵和讚揚。

上午真正工作和思考的時間其實只有兩個小時，而這兩個小時就是我的深度工作時間。為了確保這兩個小時能夠是個完整的時間塊，能夠實現最大的單位時間產出，需要做一些「減法」的事情：

a、關閉手機網路，只讓電話能夠進來。

b、 控制自己不要在無關的網站逗留

當我做方案寫文章需要素材或資料的時候，百度搜索一個問題會跳出知乎上的回答連結。

點進去之後，幾十個作者的回答甚是精彩，有些內容優質的作者會有個人專欄通常我都會忍不住去看，這個忍不住的動作會讓我付出巨大的時間成本。

基本上每個專欄裡都有幾十篇文章，一篇文章看完最起碼 5 分鐘，看 10 篇文章也就過去了 50 分鐘。

所以，當我們深度工作需要搜尋一些資訊的時候，儘量控制自己不要被網路氾濫的資訊所幹擾，時刻用目標管控自己，一旦達到自己的目標，就要趕緊讓思緒回到正題。

3、耐心時間（不需要思考太多的執行類工作）

一上午的深度工作，會讓大腦非常疲憊。

午後打個盹，躁動的下午就開展一些不需要燒腦，但是需要細心和耐心的事務性或溝通性工作。

自從弄自媒體後，以前下午要逛淘寶和京東的閒暇時間，現在全用在自媒體上了。

有的時候，下午如果已經完成了一日工作，我會做一些思維導圖的練習、或者積累 寫作 素材庫，比如去圖片網站下載圖片，然後分類整理；比如把看過的書，梳理框架等等

久而久之，我發現，我沒時間逛淘寶花錢了，省下的錢就當做是賺的啦 \(^o^)/~

4、順心時間（順從自己的內心，擁抱無聊）

懶惰、好玩都是人的本性，瞭解我的人都知道，其實我很愛玩。

我喜歡看電影、追綜藝、刷抖音、在社群裡聊天。

「玩」是順從自己的內心，讓大腦放鬆休息，「玩」是培養創造力和思考力的有效源泉。

一般工作日晚上，我很少會工作或者思考，我讓自己處於慵懶的狀態，做一些輕鬆娛樂的事情

知識焦慮的年代，給自己一點時間去「擁抱無聊」也是非常必要的，別讓自己不斷地奔跑，偶爾停下來歇一歇才能讓自己更加精力充沛、靈感無限。

首先也是其他人經常提的安排四象限法，這種事項管理工具可以幫你更好地掌握事情的緊急和重要程度。

其次，要制定合理的計劃。就我自己而言，在執行計劃時如果出現了前面幾個事務還沒完成就迎來下一個任務的時候，很容易有懈怠和放棄的心理。所以在做計劃的時候可以多算20%~30%的時間，另外晚上任務安排最好不要超過十點，這樣可以預留出時間來處理未完成或者臨時出現的事項，能夠保證每日任務的完成度。而完成任務的快感是有很強的激勵作用的，可以幫助你更好地解決拖延症的問題。

最後，可以跟蹤事項完成進度。及時記錄長期任務的現有進度，比如12.31的任務現在已經完成了三分之一，透過這種方法可以幫助我們更好地安排時間，提高警惕，避免出現到最後的deadline才慌忙開始著手的情況。