建議你減肥，減少對椎間盤的壓力，我們有一個BM的一個正常範圍。輕微的椎間盤的突出可以做一些牽引或是鍛鍊針對核心肌力，保護好自己的腰，避免彎腰，久坐等對椎間盤增加應力的姿勢。

建議：想要減肥的話，患有腰椎間盤突出症的人可以散步、游泳、騎腳踏車、體操、健身氣功、太極拳等能提高機體活動能力和耐力，而且對脊椎又沒有傷害。但不論做什麼運動，都應該十分小心，動作幅度慢點。

腰椎間盤突出是指由於腰椎退變或者由於反覆的彎腰抬舉重物等外力作用，導致椎間盤髓核組織突破纖維環壓迫神經根出現臀部、下肢出現疼痛麻木症狀。主要以腰4／5、腰5／骶1發病率最高。

腰椎間盤突出治療：

1、對於提問者來說，首先應當控制體重。體重偏重，會造椎間盤壓力增加，加快勞損退變。

2、對於急性腰痛者最簡便的方法是臥床休息。有生物力學研究表明，與硬板床上採取 屈髖屈膝側臥位並在兩膝關節之間加以軟枕，能有效的緩解腰椎間盤壓力。

3、需要注意避免久坐久站反覆彎腰動作，久坐久站會導致腰部壓力增大。避免反覆彎腰，避免臺提重物。

4、如果疼痛不能耐受，可以口服非甾體類藥物起到止痛消腫作用，也可以口服增強骨質的藥物，如人工虎骨粉可以增加腰椎椎體強度也會起到保護椎間盤的作用。

5、腰痛急性期緩解後，可以採取腰部功能鍛鍊能有效的腰椎間盤突出的進一步發展。一般採取背伸練習，能夠增強腰椎周圍肌肉力量和緩解背部的緊張，尤其對於女性患者效果更明顯。腰部功能鍛鍊方法很多，我主要介紹一下兩種是我臨床中認為比較好的。1、拱橋式運動。取仰臥位雙膝屈曲區同時一部緩慢的向上挺起臀部抬離床，保持5到10釐米，維持十秒鐘，然後緩慢還原每次10到15個。 2、小燕飛運動。採取俯臥位雙手放在背後四肢及胸部同時緩慢上抬離開床面，保持十秒鐘，然後緩慢還原，每次10到15個。

女性32歲，身高169cm，體重150斤，這種狀況不適合一開始就跑步，先不說輕微椎間盤突出的問題，只是這個年齡段和體重就不適合一上來就進行跑步這種運動……

有症，別跑步

先談一下輕微椎間盤突出，不論輕重，應該先看症狀，有症狀的腰椎間盤突出患者不適合跑步，尤其跑步時或者跑步之後會出現症狀加重的，嚴謹跑步，這種堅持會在努力咬牙忍耐之後，傷害自己的身體！

太胖，別跑步

體重150，詢問跑步是想減脂吧？跑步是一種很好的有氧運動，可是要有一個和跑步適應的身體才可以，缺乏鍛鍊，肌力較差，體重基數較大，造成傷病機率很高，即便跑起來，也可能只堅持一小會，燃燒脂肪並不多！

試著從快走開始

跑步的時候身體會有騰空的瞬間，落地時衝擊大概是體重的三倍，這也是椎間盤突出症和過度肥胖的人不宜跑步的原因，正確的方式可以以感覺疲勞，但是可以堅持很久的速度快走，當走起來不累的時候再跑！

還有，要想減脂，只運動是不夠的，一定要控制攝入飲食的熱量，最好控制在消耗熱量的70%左右，還有減肥不宜過快，一個月建議減少體重的5%，這樣才不易反彈！

跑步是很柔美的運動的，而且很簡單，並不會對場地、時間有很嚴格的要求。

但腰間盤突出就沒那麼好的顏值了，往往人會佝僂一些，如果能跑也可以的，但最好還是根據自己的腰椎、骨盆問題做些相應練習動作才更穩妥。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:腰間盤突出，必須到醫院找專科醫生進行診斷治療，對症下藥，不能耽誤，有輕微腰間盤突出，只要科學合理鍛鍊，慢跑是最好的選擇方式嘍！②說:慢跑步驟A→定出慢跑計劃(如跑程5公里，時間在1小時以上)。B→慢跑，每週練6天如第一天1公里15分鐘，第二天第三天同上，第四天1.5公里20分鐘，第五天第六天同上，第一週慢跑1.5公里時間能夠充分完成，身體適應後，繼續往下慢跑。C→慢跑鍛鍊任務，第二週慢跑2公里時間25分鐘，第三週3公里時間35分鐘，第四周4公里時間45分鐘，第五週5公里時間60分鐘，逐步慢慢地完成慢跑任務啦！③說:長時間堅持慢跑，給自己帶來解除煩惱的動力，身體心率平穩，呼吸順暢均衡，肺活量增加，跑掉三高，甩下贅肉，減肥又降脂，體質提高！當慢跑成為每天運動習慣，運動中大汗淋漓，面部彷彿做了一次次汗蒸，臉色特別漂亮，身段有型逆生長形象，會更讓人們青睞，堅持慢跑是最佳運動哦！以上三點是我小小的建議啦！！！

如果已經確診要遵循醫囑意見。如果自己想嘗試跑步訓練，建議從走開始，之後大步走，慢跑。這個過程感覺任何的不適都應該立即停止。對於這樣的問題，其實可以考慮瑜伽等墊上的康復訓練會更適宜。