我來解答這個問題：

首先，在膝蓋有炎症的情況下先放棄所有的膝蓋運動吧！必須保證沒炎症的情況下鍛鍊，不然得不償失！

其次，如果已經沒有明顯症狀了，那麼相比陸地運動來說，游泳是不錯的選擇，但蛙泳不建議採用！因為蛙泳的蹬夾腿動作，是反關節的運動，對膝蓋也是有一定傷害的，膝蓋有傷的情況下儘量少用！最好選擇自由泳或者側泳，你會蛙泳的基礎上，再學習其他泳姿應該問題不大；

最後，入水前一定要做熱身，下水前先衝一下澡最好，讓身體有個適用過程。

這就要分什麼傷了，外傷的話就不建議游泳了，泳池一般很多人游泳，可能細菌比較多，這些細菌會進入的傷口引起發炎的，所以有外傷的朋友先不要游泳，等傷口結疤了再遊也不遲。

如果是內傷，比如膝關節病變或是膝蓋疼痛且不太嚴重的程度是可以的。但是不要選擇會讓膝關節負荷太多的泳姿，比如蛙泳。蛙泳的夾蹬以及腳踝的姿態，日常生活中不是很常用，而且這種泳姿對膝關節的運動要求是比較大的，而且腰腹力量要是不足，那麼下肢就容易緊張，過度發力，尤其是屈膝蹬腿的那一下，如果不能有效控制，很容易造成膝蓋的再次損傷。所以膝蓋有傷的朋友不要貿然嘗試，雖說蛙泳可能比較簡單也比較易學，但是為了自己的膝蓋，還是嘗試別的適合的泳姿。

對膝關節要求不高的泳姿，自由泳是個不錯的選擇。但標準的泳姿才是有效的，如果在自由泳過程中雙腿彎曲了，或者亂蹬，那結果和蛙泳的後果是一樣的，所以自由泳雙腿一定要打直。還有其他的泳姿，比如仰泳也不錯，可以自己瞭解。

游泳其實是一項對關節比較好的運動，游泳可以鬆解軟組織促進血液迴圈，在一定程度上又可以恢復正常的生理曲度，保持關節穩定，對於膝蓋有傷的朋友來說是項非常好的運動，而且也沒有平地運動的對膝蓋的負荷那麼重。

游泳前要做好熱身運動，另外膝蓋有傷的話還要注意不要再水裡待太久，畢竟水是涼的，泡的太久對膝蓋也是會對膝蓋造成二次傷害。游泳結束後要趕快更衣。以免軟組織受冷後出現收縮痙攣，也不要用熱水對著膝蓋沖水，不要以為這是熱敷，過大的溫差對膝蓋也是不好的。

眾所周知，隨著年齡的增長，機體的器官和功能也在日益發生退化。根據研究發現，膝關節是人體最早出現老化的部位，在日常的生活中，機體進行的必要運動，無疑會使得其膝關節反覆受到磨損，當這一磨損積累到一定程度之後，就會損傷軟骨，最終導致了膝蓋疼痛情況的發生。由此可見,如果出現膝蓋痛情況的話，此時又有什麼好的解決方法呢?如何繼續高質量的生活呢？

面對這樣的情況，我們首先要找出膝蓋痛的原因。然後“對症下藥”。根據這位朋友的描述，關節有炎症，也沒有其他傷害，走路多了還疼痛，由此認為是膝骨關節炎在作祟。

那麼什麼是膝骨關節炎呢？什麼原因造成的呢？如何治療？還能不能繼續游泳呢？我們一一為您解答。

膝關節骨性關節炎是一種慢性進行性退化性疾病。以軟骨的慢性磨損為特點。

通常軟骨沒有或只有很少的直接血液供應。當軟骨細胞被破壞，排列被打亂時，癒合狀況差別很大。由於凝結狀況不理想，並且沒有軟骨膜，關節軟骨癒合和修復得很慢。就導致了膝骨關節炎。

接下來我們來看膝骨關節炎的發病原因：

（一）年齡

正如膝骨關節炎的定義一樣，它是一種慢性退行性疾病。年齡越大，越容易患這種病。

（二）著涼或天氣原因

一定要注意膝蓋的保暖。另外在陰雨天儘量待在家裡 ，避免外出，不好的天氣也會導致膝蓋疼痛。

（三）運動損傷

對於很久沒有運動過的人突然加入全民健身的熱潮中就會出現很多不適應的症狀。而這些症狀又不像那些容易引起我們注意的疾病，它是在潛移默化之中影響著我們。直到出現了嚴重的疼痛可能才意識到發生了運動損傷。膝蓋常見的運動損傷有很多，比如“跳躍膝”、肌肉拉傷、骨折等等。

接下來就進入了重點環節。如何治療呢？

對於膝骨關節炎來說，目前尚沒有較好的治療方法。由於軟骨不具有再生功能，通常情況下我們會採用藥物療法和運動療法相結合。

（一）藥物療法

氨糖和硫痠軟骨素對骨關節疾病具有治療作用，持續8周以上有效，保持一年以上療效更穩定。

（二）運動療法

加強膝關節周圍肌肉力量訓練，從而幫助穩定膝關節。減輕對軟骨的磨損。

股四頭肌訓練

靠球靜蹲

深蹲

抗阻訓練

膕繩肌訓練

俯臥屈膝

跪姿屈膝

站立位屈膝

另外，游泳也是一種較好的鍛鍊方法。對膝關節的壓力比較小。可以輔助訓練膝關節周圍的肌肉力量。

但是，建議不要選擇難度比較大的泳姿。此外，一定要注意不要在水下呆太長時間，注意膝關節的保暖。

最後祝您早日康復！