你好,遇到這種情況的時候，我可能會用以下幾種方法調節自己的心情。

第一，散步和跑步。其實鬱悶和心情不美好的時候，就會很想要改變現狀，讓自己便可開心起來，這個時候選擇自己一個人掛著耳機，在操場上漫步或者跑一跑，鬱悶的心情會隨著辛苦的運動逐漸的消失。不僅會解開鬱悶的心情，還會解開心結。

第二，聽音樂刷劇。在心情不美麗的時候需要一些其他的東西來轉移我們的視線，比如追劇，比如看電影，再比如聽音樂。在沉浸在劇情裡的時候慢慢的也就會轉變心情，也就會慢慢的變得開心起來。

第三，看書。俗話說的好，“書中自有顏如玉，書中自有黃金屋”看書使人明智，也會讓人慢慢的想通一些事情。當發現有更有意思和更加重要的事情，也就不會再糾結於之前的事情了。心情也會逐漸變得明朗起來。另外，有的時候書裡還會有許多道理，會促進我們想明白這樣的事情。

第四，寫日記或者尋找自己好友聊聊。不管是寫日記還是聊天都是同樣的一種能夠舒緩情緒的方法，寫日記可讓自己以傾訴自己的壞情緒，也可以寫不斷的書寫中想通一些事情，讓自己逐漸變得開心。和自己的好友說是另一種方式，身邊有一個好朋友，可以分享自己的心事，可以在自己不開心的時候陪伴在身邊也是很好的方式。或許身邊的好友能用另一種角度來幫你解決自己的壞情緒和鬱悶的心情。

枯燥，是因為工作任務對你而言太簡單，太熟悉，太不具有挑戰性，所以長時間工作之後，新鮮感全無，只剩下枯燥了。

那麼我們應該怎麼做才能避免枯燥？

比方說，你的工作是資料統計，之前你正常錄入100個數據要花費10分鐘，現在你可以給自己一點壓力，要求自己在7分鐘之內完成。抱著這樣的目標去，精神會集中，枯燥度也不會那麼高。

再以統計資料為例，之前是沒頭沒腦地一個一個輸入，現在能不能研究一下，有沒有更好更快速的方法輸入，甚至完成自動化輸入。反正就是給自己一個小課題，去研究，去提高，不要滿足於前輩們交待的工作方式，也許那些工作思路和方法都已經老掉牙了，效率也還有大大提升的空間呢。

什麼叫產品化？你研究並發現了錄入資料的一個高效方法，你可以把這種方法詳細表述出來，就像產品使用說明書那樣，把方法總結歸納提煉。如果是用excel達成的，那甚至可以編輯成一張可以拿來就能用的excel表格，它包含了一切需要用到的函式或者算式等等。可以讓別的同事拿來就能上手使用。這就是一個產品，這就是把你的工作產品化了。

也許，第一版的表格還有些小毛病，那你可以迭代第二版，第三版，最終得到一個完美的解決方案。這個產品就像你的孩子，你看到它，會有一種滿滿的成就感。枯燥？不存在的。

人畢竟不是機器。一味工作也會疲憊。適度轉換工作內容，調整大腦使用方式，讓大腦得到休息還是必要的。比如excel研究累了，就看看寫作方面的書，把大腦從數理邏輯切換到遣詞造句上去，看起來好像還在工作，其實你的大腦已經換臺了，左腦休息，右腦開始幹活了。

合理使用這些小技巧，能讓我們的工作變得不那麼枯燥！

重複又重複的日子能現在，工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，心裡很煩上班也不願意上,感覺無聊，心理壓抑，需要調節心態。身邊一般好人多，但也不排除有壞人。

適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。

如何緩解和消除精神壓力呢？

緩解壓力的方法：回家後先大聲吼 5 分鐘要將心裡的怨氣發洩出來；再坐在沙發上靜靜地聽輕音樂 15 分鐘，過後你就會覺得心裡舒服多了。或者你將自己心中的不滿向家人或好朋友傾訴，你也能得到解脫。希望透過心理調節，你能正確對待類似情況，使自己身心愉快。

你平時應該多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受，而且還能使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，你就忘掉憂慮，笑口常開。你還應該有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。

你要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。