人到中年一定會失眠嗎？失眠怎麼治最好？

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　失眠對中年人來說是很常見的事情，因為到了一定年齡後，隨著年齡的增長失眠也越來越嚴重。而且失眠也會給中年人帶來很嚴重的影響，因為由於睡眠不足，導致身體一些病症發生，睡眠不足使得人沒有精神，整天都是感覺昏沉沉的，那麼中老年人如果長期失眠怎麼辦呢?

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第一，放音樂。大部分失眠的人都是由於過分擔心或是心理緊張造成的，並且有的時候越是擔心自己失眠越是無法入睡，主要是由於給自己極大的心理暗示造成的。因此，適當的讓自己的心情放鬆十分有必要，可以在準備入睡時，枕頭邊用手機播放舒緩的音樂，可以起到安神的作用，利於放鬆心情，安然入睡。

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第三，國際睡眠專家給出更有效的建議：服用貝樂眠來代替安眠藥，是由哈佛醫學院研發，專治頑固失眠，專業調理失眠的，幫助恢復正常睡眠。其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，修復受損神經，讓人精神放鬆自然入睡，沒有強制性，和安眠藥完全不一樣。臨床證實，貝樂眠可以讓失眠患者做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且更好的掌握自己的身心健康。

人到中年，失眠會因人而異吧。我曾經在2006年失眠，那種想睡卻睡不著的感覺，讓人痛不欲生。吃了很多的中藥，也無濟於事。那個時候，家裡非常窮，在城區買了新房，經濟壓力非常大；娃兒才三歲，幫孃家和婆家的姐姐幫忙帶了兩個孩子，家務事多；老公和我的工作任務非常繁重等等原因。這樣的重壓之下，失眠隨之而來，乳腺增生也出現了，口腔潰瘍也是常有的事情，夫妻關係也非常緊張。

有一天，意外看見了倉央嘉措的“除了生死，其他都是閒事”，頓悟了很多，姐姐家的孩子讓他們自己帶了；工作儘量做好，不再渴求；錢少就做該做的事情……

而今，十多了年，心態越來越好了，所有的一切都往預設的方面發展，日子也越來越好。

在此，送給朋友們一首自創打油詩:

偶 感

——如此美好的世界，懷著欣賞、從容之心，好好沉浸，忘記所有的羈絆，不需美 酒的麻醉也能安然酣睡。

紅日耀大地，綠景入人心。

晚來天已暗，眠醉酒未飲。

人到中年很容易失眠失眠。失眠不是什麼嚴重的大病，但它同樣會損害你的健康，而且還會直接影響你的工作效率，在此我介紹一下簡單易行的方法，它可以通過對你的心理或生理反應來改善你的睡眠情況。

一、熱水浴療法，洗熱水澡時人浸泡在熱水中，可使全身周圍血管擴張，全身其他部位的血液會流入這些擴張的血管中，使內臟器官中的血液減少，腦部血流相對減少，大腦會感到疲倦，從而有益於睡眠。

二、食物療法，臨睡前可喝一杯熱牛奶，因為牛奶中含有使人產生疲倦的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由於它能在體內生成大量的血清素，是大腦皮層受到抑制而近於睡眠狀態。喝點小米粥，也可以加速睡眠，由於它具有健脾和胃安眠的作用，喝後可使人自然入睡。

三，臨睡前用雙手輕輕的反覆按摩，胸部、四肢等部位，可舒筋活血，益氣養陰，調和陰陽並催人入睡。

四、香味療法，臨睡前可將蘋果，橘子，橙子等香味較重的水果切開放在枕邊，由於其芳香氣味，有較強的鎮靜作用，可使人安靜入睡。

在每天睡覺前不要看驚險小說或者是恐怖電影，也不要喝濃茶，咖啡等飲料，以免興奮影響入睡，睡前應保持大腦的寧靜和愉快。

人到中年會失眠嗎？我給你的答案是會失眠的。在日常活中，中年人失眠是普遍的現象，所以不要太過擔心，通過調整是可以改善的，接下來告訴你失眠後該怎麼辦。

不要太過操勞，心裡不要有煩心事

人到中年的時候，其實考慮自己的事少一點，除了身體健康。更多考慮的是自己的子女，擔心自己的孩子怎麼還沒找物件，擔心自己的孩子怎麼還沒買房，擔心孩子在外過的好不好，對孩子的事太過操勞，一到晚上這些事就像泉水一樣，一股腦兒全出來了，讓自己想東想西，不能安心入睡。所以中年人大多過的很累，有很多事讓他們操勞，導致他們有了煩心事，一時半會解決不了，就每天晚上想想，所以導致很多中年人很容易失眠。其實，作為中年人，一定要放寬心，少一些操勞，不要有太多的煩心事，俗話說兒孫自有兒孫福，要對自己的子女有信心，相信他們能處理好他們的事。

中年人的失眠是正常的，但通過一定方法，還是可以調節的。最重要的是我們的心態，一定要放寬心，不要有煩心事，再加上身體鍛鍊，合理的安排作息，我相信失眠會離開你遠去。

人到中年就會失眠嗎？不一定的，健康的人到老了也不會失眠。

要解決失眠問題，首先要找到引起失眠的原因，才能對正下藥的調理好。

一般來說，失眠的主要病因在於心，與肝脾腎有關，表現為陽盛陰衰。興奮代表陽、寧靜代表陰，陰陽不協調，陰不能制陽，所以造成失眠。

如：肝火過旺，脾氣急躁易怒，這類失眠首先調理肝臟；胸悶、舌苔膩厚，精神疲憊，腹脹便溏調脾胃；腰膝痠軟、五心煩熱、頭暈耳鳴調理腎等等。

失眠跟神經系統有直接關係，精神壓力大或者精神受到刺激，也會引起失眠，平時可以吃一些安神靜心的食物，如桂圓就有很好的安神作用。

中年女性的失眠原因大多與更年期的到來有關：

1、雌激素減少

雌激素對於女性精神情緒以及生殖發育都有調控作用，而雌激素會隨著女性的年齡增長而減少，中年女性的卵巢功能衰退，造成女性內分泌也會產生很大的變化。女性因此容易出現心悸、胸悶、憂慮、抑鬱、易激動、失眠、記憶力減退等症狀。

2、夜間盜汗

中年女性容易夜間發生潮熱、盜汗等症狀，突然間的出汗或者被熱醒，這時候更容易造成人的情緒更加抑鬱或暴躁，從而影響睡眠質量。

3、壓力過大

人到中年，女性承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性會成為家裡面的經濟支柱，精神和心理上的負擔增加，導致失眠的情況出現。

4、身體疾病

進入中年期以後，人體疾病的發生率會顯著增加。

比如乳腺疾病、更年期綜合症、冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等，這些疾病都會嚴重影響睡眠。

中年女性，可以試著這樣做

1保證睡眠環境適宜

　　保證睡眠環境的適宜是儘快進入睡眠狀態，擺脫中老年失眠症的重要因素之一，臥室要保持適宜的亮度、空氣要保持流通清新、溫度要保證適宜、不能出現各種噪音，床上的被褥也一定要清潔柔軟。良好的睡眠環境能夠使得中老年人在溫暖舒適的環境中與失眠說拜拜。

2做好心理準備

　　老年人如果出現了暫時性的失眠，這個時候一定要保持一顆淡定的心態，不要著急上火，如果剛剛躺下就開始擔心睡不著的問題，那麼就可能會導致真的睡不著，如果保持一顆淡定的心，對於睡眠問題保持一顆順其自然的心態，那麼就可能會變成良性迴圈，失眠對中老年人的影響就會越來越小。

3保持規律的作息

　　睡眠時間最好是放在晚上，白天可以適當的進行一些鍛鍊，比如晨跑、散步、打太極拳等，最好是等到有睡意的時候再上床休息，不要再床上看電視或者是看書等。

　　如果實在是睡不著可以起床做點比較枯燥的事情，相信很快就會有睡意，那個時候再上床就能夠很快入睡。

4保持良好的生活習慣

　　對經常容易發生失眠的老人，應該在飲食上儘量的保持清淡滋補。同時最好是不要抽菸、喝酒，也不能喝濃茶或咖啡。

5吃助眠食物

　　(1)、黑芝麻

　　黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩哦。

　　(2)、香蕉

　　香蕉中含有可以令肌肉變得鬆弛的鎂元素，它能夠平復人的情緒，以幫助緩解失眠。

　　(3)、杏仁

　　杏仁中含有色氨酸，同樣與香蕉相同含有適量的能夠令肌肉變得鬆弛的鎂元素，因此，多吃杏仁同樣能夠讓你遠離失眠困擾。

　　(4)、燕麥

　　燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩睡眠，多吃燕麥片，早晚各一杯，還能夠起到更好的促進睡眠的效果哦。

　　(5)、蜂蜜

　　蜂蜜健脾養胃，同時能夠幫助提高睡眠質量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

　　(6)、大棗

　　把大棗放入開水中浸泡，喝大棗水，對於失眠的女性朋友能夠很快入眠。

　　(7)、葵花籽

　　葵花籽也有著安神的作用，夜晚臨睡前，吃一些葵花籽能夠有效幫你儘快入睡。

　　(8)、小米粥

　　小米粥不僅養胃，而且還安神，因此，晚餐可以熬一點小米粥喝，夜晚就能睡得香甜了。

怎樣才能睡的好？這是系統問題，要改變原有的晚睡系統，打造一個早睡的新系統，這很不容易。解決系統性問題，需要系統性方法。一、知道好睡眠的目的：不是為睡而睡，而是可更好的修煉心性，打磨狀態沉浸feel。二、明確我們要達到的結果：長期在合適的時間段睡的好，睡的香。這裡不包括兩種情況：1、偶爾因過度興奮或就是突然想熬個夜而沒有睡好。2、戰爭時期在特殊環境下戰士們經過訓練可在短時間內隨時入睡，又可隨時醒來，這種方案對我們不夠適用。三、怎樣才能睡的好：睡前達到充實、踏實、安然的狀態。從早上醒來那一刻開始，一直到晚上上床睡覺前，這16個小時內，我們的所作所為、所感所想，將決定我們上床後的8小時睡的如何。這就是我為什麼說，要想長期睡的好，是個系統工程。因為，如何度過16個小時，才是問題的根本，而這又是個無比寬泛的課題。四、具體應該怎麼做：有所為有所不為1、充實感-有所為(行動-做多少)：如何才能有充實感？若一天下來什麼都沒做，肯定不會感到充實，所以，這是個要有所行動的問題，需要我們把每天該做的事情都做好。如：(1)今天背了多少個單詞？ (2)見了幾個客戶？ (3)結交了幾個朋友？ (4)獲得了什麼新認知？。。。。。。2、踏實(增加掌控感)-有所不為(行為-做什麼)如何才能有踏實感？有了掌控感，會讓我們更踏實。而如何擁有掌控感，則是更本質和更復雜的話題。人為什麼會失控？(1) 關注點(注意力)存在偏差-關注了不可控的外界(會引發抱怨) 。關注自身是在關注可控部分，讓我們增加掌控感。關注外界是在關注不可控部分，讓我們無力、無助，失去控制。(2)兩種心理在作祟：①貪婪。做超出自己能力圈邊界的事情，一切應在自己可接收的範圍。 身體上-健康飲食，不過度抽菸喝酒，不超過身體的承受範圍。 技能上-人能力、精力都有限。能力有限：要認清並時刻提醒自己，我有很多事情做不了，不做超過個人技能邊界的事。精力有限：日程不可太滿，留有邊界保持彈性。②懶惰。把自己的時間隨意貢獻給遊戲、八卦等無價值事情上，順其自然也是一種懶惰。我們追求踏實、安然，不是順其自然。長期下去，人必然失去掌控感。自律讓人專注，有助於成功。越自律越自由-但自律不是壓抑無趣。越規律越強大-但規律不是按部就班。最終達到收放自如，越自如越持久-融入血液，化為空氣，無形而無處不在。(3)缺少感恩敬畏心。不會感恩的人只會索取，不懂敬畏的人不講規則，勢必會不知收斂、劍走偏鋒，踏入萬丈深淵。所以，要增加掌控感讓心理踏實，行為上要注意以下幾點：①只為成長，不抱怨外界(他人)、不負面。 ②不貪婪，尊重邊界，行為上有節制。③不懶惰，要自律。 ④擁有感恩敬畏心。3、安然入睡(1)提前進行睡前準備工作，看看之前是不是刷完手機才能睡，如果做不到馬上放棄手機，那就提前刷。包括把鬧鐘都定好等，才可進臥室。(2)睡前暗示、放鬆等(所有的所有都消失了，一切的一切都與我無關，全世界都不復存在，此時此刻的我只想睡覺。睡覺是享受，不是休息。)

對於失眠你肯定想到，失眠的發生多數只出現在中年男人和老年人身上，殊不知中年女性也易出現失眠，所以中年女性也要學會調理失眠的症狀。那麼中年女人為什麼會失眠呢？中年女人如何快速入眠呢？接下來為大家一一介紹。

中年女人為什麼會失眠？1、壓力過大導致

一旦女性到了中年，家庭和社會上承擔的壓力就會越來越大，甚至還有很多更年期的女性朋友會成為家裡面的經濟支柱，面對各個方面的壓力，精神和心理上的負擔都會增加，失眠的情況也會出現。

2、雌激素減少

其次，很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內分泌也會產生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現胸悶、抑鬱和容易激動以及記憶力減退等症狀。

3、盜汗

另外，若是女性在夜間出現盜汗和潮熱的症狀，也會對自身的睡眠帶來影響。一般來說，突然間的出汗或者被熱醒，都會打亂原本的睡眠時間，尤其是原本睡眠質量比高的人情緒會更加的暴躁和抑鬱，從而因為生理原因而不能夠入睡。

4、心理原因

從心理上的反應來看，隨著女性朋友年齡的增大，耐心就會越來越不足，很容易就會被激怒。對於很多更年期的女性來說，都能夠明顯的發現，以前看得慣的事情現在就變得十分挑剔，什麼都看不慣。因為這些情緒的產生，就會令失眠的症狀更加嚴重。

中年女人如何快速入眠？

　　

上床前放空大腦

我們經常的狀態是腦子裡一堆事然後爬到床上去，然後緊接著就是思緒萬千，輾轉反側。有時候躺在床上想很久，一兩個小時的時間都還沒睡著，久而久之，養成了習慣之後，就很難改變，從而影響我們的睡眠質量和身體健康。我們應當在上床前放空我們自己的大腦，不把我們的煩惱帶到我們的床上去，讓我們的大腦處於放鬆狀態，這樣就比較容易睡著了。

做個簡單迴圈呼吸

據說比數羊更快讓人入睡的辦法，是“4-7-8呼吸法”。4-7-8呼吸法分3個步驟：吸氣4秒→憋氣7秒→呼氣8秒。如此迴圈個三四次，能讓氧氣在肺部流動迴圈，幫助放鬆身心，促進入睡。專家表示，堅持個7/8周，睡著就輕而易舉了。

睡前洗熱水澡

睡前洗澡有利於我們整個身體的放鬆，更有利於我們的睡眠。要說一天之中，做什麼事情會開心?洗澡是一個。尤其是冷冷的天氣裡，睡覺前洗個澡，洗掉一身疲憊，身體暖乎乎地進入被窩，稱得上是一樁幸福事。洗澡的話，可以促進血液迴圈，令身體放鬆。身體放鬆了，才能快點睡著。

中年女人為什麼會失眠中年女人如何快速入睡女人吃什麼有助入眠獼猴桃

獼猴桃含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

萵筍

萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用。使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

核桃

核桃可以有效的治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調食，睡眠前食用。

很多女性失眠往往是雌激素減少所造成的。因為雌激素的減少，內分泌也會產生很大的變化。這是因為中年女性的卵巢功能衰退所造成的，從而很容易令女性朋友出現胸悶、抑鬱和容易激動以及記憶力減退等症狀。

中年人正處於事業的高峰期，同時也是壓力比較的時期，因此出現失眠現象的人群就比較多，久而久之失眠的情況會變得越來越嚴重。

什麼原因容易導致失眠？

1、環境因素

環境是引發失眠的最常見原因之一，居住環境噪雜、住房擁擠、臥具不舒適、空氣汙染或者突然改變睡眠的環境，噪聲、強光的刺激，氣溫的過冷或者過熱，以及蚊蟲的侵擾都會影響睡眠而出現失眠。

2、年齡因素

失眠與年齡密切相關，年齡越大越容易失眠，老年人入睡時間往往較長，加上夜尿多，睡眠淺，易醒等原因，因此老年人失眠的發生率比年輕人要高得多。

3、行為因素

不良的生活習慣，如睡前飲茶、飲咖啡、吸菸等，經常日夜倒班工作，以及長期夜間作業，流動性工作如出差等，都可以使睡眠規律改變而引發失眠。

4、疾病因素

失眠與很多疾病有關，或者說有不少疾病會引起失眠。如神經衰弱、精神分裂症、情感性疾病、絕經期綜合徵、甲狀腺功能亢進、肺源性心臟病、過敏性疾病、中樞神經系統疾病、高血壓病、膀胱炎、女性生殖系統疾病、冠心病、營養不良、糖尿病等。

怎麼樣解決失眠？

1、平常心入睡

失眠的人們不要太過於擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之後，先合上雙眼，然後把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態。

2、音樂助眠

音樂關於人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。

3、睡前勿用藥

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失眠可不僅僅是中年人的福利。個人以為跟機體下降有關。肝脾不和，心情焦慮，消化道功能紊亂都能引起失眠。

最好是看醫生，找出失眠原因對症治療。再加強鍛鍊，或出門旅遊緩解壓力，一般來說就可以恢復了。