哇塞一樣的身高！你關注下邱醫生說@邱醫生說 ，看看他的科普和食譜，一個人做不了就爭取入減肥營！

能吃飽不說還雙腳瘦，我是喜歡吃的人！我155cm，體重保持在90-92斤左右！最多不能過95斤！

按食譜吃沒問題的！

應該說一下性別，年齡，平時運動量什麼的。

首先我個人對減肥產品是有看法的，不喜勿噴。健康角度說，減重儘量少用減肥產品。

減重的管住嘴，這是關鍵，尤其是現在的高熱量食品，你生活中絕對是喜歡飲料型，你看下熱量值，一瓶可樂得運動多長時間才能消耗掉。。。所以，中午杜絕油膩，儘量過午不食，實在餓了，黃瓜，蒸茄子這類可以吃點。早上可以豐盛點，依舊杜絕油膩，這樣子第一天忍了，第二天吃點蒸茄子之類的，忍了，第三天就很難受。。。堅持下去，喝水，運動什麼都行。

然後是運動，保證你身體健康，更有氣質，尤其面板不會鬆弛。根據個人愛好，運動量多一點，有條件的去學跳舞，游泳之類的，自己運動也行，跳繩，快走什麼都行。減肥是個堅持過程。杜絕燒烤小酒，巧克力飲料等，半個月有點小收穫，之後你會愛上運動。

每一個大胖子都是一支潛力股，祝你減肥成功

160逆襲95斤的小仙女 純分享⭐️ 吃哪些食物很重要

圖是我以前的自己 因為照片實在太醜了 選了最好看的一張 以前沒有信心 高中吃飯都不敢一個人去是讓 外號胖胖 上大學開始就下定決心要減肥！其實胖子都是新陳代謝差包括我

最開始我找了私人教練 花了我一萬塊錢 瘦了20多斤 很開心 但是！暑假回家沒有健身 瞬間反彈155 真心無語（強調一下）健身最容易反彈 沒有之一！

只要是胖子都想減肥 我節食過 可是這讓我一點精神都沒有最重要的是內分泌失調 月經紊亂

正確的減肥方式應該是有營養的吃東西 我的分享不高大上 只是一個簡單有效的減肥辦法

早上7-8吃早餐 不要懶！一杯豆漿加一份餃子/兩個包子/抄手（一定有肉 餃子小籠包吃幾個就好 不能太飽 保證11點會餓）切記⚠️不能吃麵條和饅頭

10點左右 喝300ml水小口小口的喝

12點 中午吃飯 正常飯菜即可 少鹽少油一碗飯一碗菜 一定要有肉 可用粗糧代替午飯

3點左右喝300ml水 小口小口的喝

5-6晚餐時間 吃水果 吃酸奶時間到 一個蘋果/一個梨子/一個火龍果/一個獼猴桃 ➕一杯老酸奶 （熱帶水果千萬不能吃）7點過後不可以再吃任何東西（包括水）

這份食譜超級適合我這種胖子 簡單又有營養 百分之九十九都能做到 原理就是加快新陳代謝 讓你吃什麼吸收什麼然後很快的排出來 達到減肥效果 這個方法我吃了5個月了 不會有什麼反彈啊 停經啊之類的 每天氣色都很好 新陳代謝也快 一天一次大便 當然光靠食譜減肥會比較慢 我還吃了促進新陳代謝的保健品 效果會更快 現在160cm 95斤 已經瘦到我認為完美的身材了 最後提醒大家一句 不要所謂的未來減肥 天天喝水 只會越喝越肥 女生嘛 最重要的就是好身材和身體健康 有什麼關於減肥的不懂的可以評論我 我都會一一回復噠 一起加油！！

1、根據你的身高，你目前的體重超重60斤左右，屬於嚴重偏高，這種情況下減肥不僅是為了美麗更快為了健康，體重嚴重偏高一般伴有高血壓，高血脂，糖尿病，高尿酸，脂肪肝等健康問題，所以，我建議你減肥之前做一下體檢，根據你身體的具體情況，制定相應的減肥飲食方案！

2、飲食方面:減肥不是吃的越少越好，而且需要合理的量，根據我們每個人的基礎代謝來判斷飲食的量，飲食的品類和營養搭配，必須根據您的體檢高來制定，例如，如果你有甲狀腺，那麼海帶，紫菜類是不能吃的，如果有高尿酸，嘌呤物質高的食物是不能吃的！

3、根據你目前的體重，建議不要透過運動來減肥，因為對膝關節的磨損很嚴重，最多一些散步的有氧運動，有助於健康和睡眠，側面對減肥有一定幫助！

4、根據我們每個月掉的斤數在本身體重的5-8%，所以，減肥過程中切記心急！做好長期堅持的準備，減肥的成果是值得的！

4、維持鞏固:一般我們身體的記憶性在3-6個月，所以無論任何減肥都需要之前堅持3個月以上，這樣瘦下來反彈的機率才會更小，減肥重要維持更重要！

最後，建議你去體檢一下，再製定具體的飲食方案！

我最近在減肥，155，體重108斤，上個月11月份，運動了半個月，加節食1周，跟著別人吃，每天吃的少，餓了就喝水，餓的我真的是受不了，一頓操作下來瘦了4斤，現在104斤了，重點是肚子瘦了5釐米，很開心，這個月還是正常吃吧，我實在受不了餓肚子胃痛的感覺，每天運動差不多一個小時就算了，體重看緣分吧