先力量，後有氧當然會有更好的減脂效果。要先明白，有氧鍛鍊並不是單純的消耗脂肪，是脂肪和糖同時消耗，並且隨著有氧運動時間的推移，糖消耗比例慢慢下降，脂肪消耗慢慢上升。這也是為什麼很多人說有氧運動達到20-30分鐘以上效果最佳，這是因為這個時間段開始脂肪消耗是大於糖消耗的。

那麼再來了解一下無氧訓練，無氧訓練基本消耗糖。試想一下，先做無氧，把更多的糖消耗以後，再做有氧，體內的糖所剩無幾了，那麼有氧運動還能消耗什麼？顯然是脂肪了。

另外還要明確一點，不管是否以減脂為目的，如果想要有氧和無氧一起練的話，建議都是先無氧，後有氧。如果先有氧把體內的糖消耗的差不多了，你做無氧訓練的時候會覺得沒勁了。

我們有兩個前提，那就是你的目的是減脂，你的運動量是否足夠，如果滿足這兩個條件的話那麼我認為先有氧訓練之後再無氧訓練的減脂效果會更加好一點。

如果題主是想要減脂的話那麼我推薦做有氧，但如果體重如果比較重的話之前沒有怎麼鍛鍊過各種肌力方面不是很好的話推薦可以先不做無氧：如果自身方面的力量不足的話在以減脂為目的的情況下的無氧運動效率非常低，甚至沒有，而在有氧運動中可以也可以鍛鍊到我們的肌肉耐力，減脂效果還更加好，所以為什麼我們不選擇直接有氧等體重降下來之後再開始無氧運動！而且在有效的有氧訓練之後我們的狀態已經不足以讓你再專心的做無氧運動了，所以綜上如果你的體重比較重是想要減脂的話最好是有氧運動，無氧可以少一點甚至不用無氧後期體重下去之後再開始無氧訓練。而如果你的目標是減脂的話你先做力量訓練到後面你就會發現一個嚴重的問題，你的體力不足以你認真完成有氧了，那你的減脂效果會好到哪裡去？所以如果想要有效減脂最好有氧燃脂為主，再控制下自己的飲食。最後分享幾個燃脂動作給你！

動作：深蹲跳

先自然站立，調整自己兩腿分開差不多與肩同寬或比肩膀稍寬點，雙手可以放至身前保持平衡，然後做深蹲的動作，屈膝屈髖，想象坐凳子，蹲到大腿後側快捱到小腿然後跳起來，做這個動作注意深蹲的姿勢要正確，腰背挺直不要弓背，膝蓋方向要與腳尖的朝向一致，防止出現膝蓋內扣！跳完之後膝蓋稍微彎曲不要直立以做緩衝，新手推薦每組15個左右一組，每天4-6組，剛開始練最好不要負重！

動作：跨步登山以開始俯臥撐的姿勢雙手撐在地上，雙手伸直與肩同寬，挺直腰背收緊核心。

收緊核心的同時腹部用力帶動腿部讓腳放在手掌旁過程中肩部要持續收緊撐起自己，不要放鬆。4-6組每組12-20次（按自己身體素質決定）組間休息30秒。

動作：俯臥開合跳

俯身撐在地上，雙手伸直但是不鎖死，然後利用核心的力量把身體彈起來，順勢把雙腳開啟，之後再重複合上，雙腿開啟距離與肩同寬，做到力竭，做4組。

動作：俯臥收腹

做這個動作可以在腳底墊兩塊布在地板上進行，也可以稍微跳起一點不採用滑步的方式，俯身撐在地上與肩同寬，雙手伸直但是不鎖死，腹部發力把腿往上半身靠，同時臀部抬高，腿伸直儘量不要彎曲，沒有布或地面不是太光滑的小夥伴就採用腳尖點地的同時收腹抬高臀部的方式鍛鍊也是可以的，每次15個，做4組，可以做遞減組，後面的數量可以稍微降點！

動作：後撤箭步蹲提膝

自然站立，單腳向後跨步，過程中要保持自己的重心，剛開始做這個動作容易把握不了平衡，蹲下去的時候前面那隻腳的膝蓋不要超過了腳尖，膝蓋不要貼到地面，上半身保持核心收緊挺直腰背，然後起身，在起身的過程中身體注意不要搖晃，兩條腿同時用力，保持重心的垂直，然後起來，站直之後將膝蓋儘量提高！ 可以採用左右腿輪流的方式，也可以採用左邊練完練右邊但要注意兩邊數量儘量一樣！

應該任何一個專業教練都不會讓你先有氧在力量的， 不管是增肌 減脂。都是！

減脂 為什麼先力量？→第一階段甘糖的功能（還有你身體的狀態 注意力在最佳時）力量訓練能消耗你大量的甘糖→加快消耗你的甘糖 提前進入脂肪供能的階段，（力量訓練好處 1提升你身體的基礎代謝 提升體質 2肌肉的力量 耐力→ 所謂的塑形 收緊肌肉，面板緊緻） 而在半小時左右，身體調動的脂肪比例慢慢提高 自身狀態也慢慢下降 這時更適合做這種低強度 時間長的有氧。 鍛鍊時間綜合在一起。60~90分鐘（根據自身情況和訓練目標）

還有一個負責任的話跟你說，如果一個人讓你鍛鍊時間超過九十分鐘 一百分鐘，那麼他必定在坑你！ 因為身體最後調動的是蛋白質，就是我們的肌肉。蛋白質消耗得越多→你身體的基礎代謝越低，身體素質反而會有所下降（因為這樣做 目前我只知道一個效果 減體重。肌肉 面板跟不上減大量體重的話 皮下鬆弛成一個橡皮人的大有人在，）

總之慾速則不達。 科學點 減脂算運動裡最容易達到效果的 管住嘴邁開腿而已