1、跑步減肥的原理

跑步減肥其實就是透過運動消耗能量，讓人體的攝入小於消耗，從而製造能量的負差值，讓脂肪細胞分解脂肪來供應能量，達到縮小脂肪細胞體積，達到減肥的目的。

但跑步減肥不是適合所有人，因為跑步這個事情，你如果不是真的喜歡或者毅力很強的人，很難堅持下來。堅持不下來，自然減肥效果就不佳，人就容易喪失信心，造成減肥效果不理想。

2、跑步減肥的注意事項

如果我們想透過跑步減肥，那麼要注意下面幾點：

1、開始的時候不要硬性規定每天跑多少，只要每天出門跑步了就好，養成微習慣

很多朋友幹什麼都要求速度，想要最快的達到目的。但減肥這個事情，是需要時間的參與，是需要長期的堅持，短期爆發一下對減肥幫助不大。

你如果從開始階段就對自己很嚴重要求，自己每天早上跑4公里或者5公里，大機率你是堅持不下去的。因為你沒有注意微習慣這個行為。

所謂微習慣就是微小的習慣，比如每天做俯臥撐1個，每天跑步100米，很簡單，隨便可以完成，但卻可以增加你的自信心，讓你每天自然的多做一點。

你可以用30天的時間把現在的微習慣設定成，每天早上起來跑步100米。很容易完成，對吧。這個目的並不是減肥，而是讓你早上能夠堅持起床鍛鍊，慢慢的你會覺得這個目標太容易了，不如再做點其他的。這樣堅持下去，很快就能達到一天跑幾公里的目標， 而且人也不難受，能夠長期堅持。

2、體重超重太多的朋友，不要透過跑步的方式來減肥

體重不同對骨骼壓力的不同，體重增加1公斤，膝關節的受重壓力就會增加5公斤；一樣身高的女性，體重若減輕5公斤，其關節炎的危險就會降低50%。

很多朋友，尤其是超重的朋友，希望透過運動來減肥。想法並沒有錯誤，但是體重超過太多的朋友，就不要用跑步的方式來減肥了，容易傷到膝蓋。

以前有一個客戶，透過一邊登山一邊跑步的方式來減肥，堅持很久，後來膝蓋實在疼的不行，去醫院看，才知道是半月板損傷，已經很難逆轉了。現在走路也不能走快，也不能走太久。不然膝蓋會疼。

後來，我用調整飲食結構的辦法，幫他減肥成功了。他悔不當初，早知道透過飲食可以減肥，就不那麼運動了。

3、真正減肥成功的基礎

如果你真的有毅力透過跑步來減肥，那麼恭喜你，你已經超越大多數人了。至少我是沒有那個毅力，但也不阻礙我減肥成功。其實減肥的基礎是飲食，運動是很好的輔助。但減肥如果不注意飲食，跑步再多也不一定能減肥。

打個比喻，你跑步一小時大概能消耗300大卡的能量，但一箇中等大小的飯碗，裡面一碗白米飯的熱量就是150大卡，也就是說你多吃兩碗白米飯，跑步減肥消耗的熱量就補充回來了。如果你還喜歡喝點飲料，吃點漢堡什麼的，那麼熱量害得超標，到時候不僅沒有減肥，而且還長胖了。

跑步減肥有一個不好的副作用，就是容易讓一個人胃口大開，吃的更多。這也是我不建議大家用跑步來減肥的原因之一。

而調整飲食結構，多吃飽腹感強糖分低的食物，讓你的攝入小於消耗，照樣能減肥成功。而且不痛苦，能長期堅持。畢竟大多數人不會天天運動，卻會天天吃飯，所以從飲食入手，是最好的減肥方法。

4、總結

如果你想透過運動來減肥，就要養成對微習慣的正確認知，慢慢的堅持自己的微習慣，直到成為身體的本能。同時也要注意大體重基數的朋友不要盲目透過運動減肥，因為容易傷到膝蓋。最後要明白，飲食才是減肥的基礎，一定要注意飲食結構。

運動+控制飲食=減肥 本人買過一款家用跑步機 但僅僅跑了1個月 就沒時間跑了 所以還要看自身生活 工作 個人 能不能堅持住跑步 畢竟跑步機 不便宜嘛

跑步是有氧運動，有氧運動要想減脂，一要持續40分鐘左右，開始15分鐘左右的消耗主要是肌糖原提供的能量，之後20分鐘左右脂肪才開始燃燒，所以要想有效果至少要30分鐘。

要想有氧減脂還要看心率，心率要達到最大心率（最大心率=220—你的年齡）的60%—75%，比如一朋友30歲，那麼他的心率要達到190*60%=114，190*75%=145，在114到145之間減脂效果比較好，當然這也要看具體情況的，剛開始接觸運動的人還是要循序漸進，不能盲目追求強度，要因人而異，聆聽你的身體發出的訊號。

最後你應該明白減脂不是什麼牌子的跑步機的問題了。

當下選擇跑步機的話，就用億健跑步機吧，我知道它的安全性更高，尤其適合初級跑步愛好者們嘗試間歇性訓練，選擇這類跑步機，我認為好多了。

不都是用的是億健跑步機麼？這個跑步機，它有那個多項專利技術，功能足夠強大，在家跑步，用它，就會有相對好的效果。