拖延症造成的原因。

1、不自信。

總是擔心自己做不好，做的過程中怕遇到問題不能解決，怕出現壞結果別人笑話，丟面子。

2、沒有面對挫折和失敗的勇氣。

遇到問題，不能迎難而上，總是找理由和藉口逃避。

3、不能抵制誘惑。

總是被一些事情所纏繞，不能果斷拒絕或放下。例如:一個孩子總是說再玩一下游戲或看一下電視後再去寫作業。

4、對所做的事沒有興趣，沒有動力。

體會不到要做的事的樂趣，是在一種壓迫下被動的去做。

5、想得太多。

總是將所有事想得很周全，儘量做到完美。

怎麼杜絕拖延症呢？

1、對要做的事產生興趣。

認真挖掘出做那件事的動機，分析要做的事的價值及給自己帶來的好處。聚焦要做的事的挑戰性，不斷挑戰自己，積極主動，充滿激的去做。

2、不怕吃苦，迎難而上。

只有在做的過程中才能發現問題，才能調整自己，才能發現新的思路，才能不斷前進。

遇到問題不害怕，想辦法解決，失敗後重新再來，不要沮喪，失敗是成功之母，沒有失敗就不可能成功。歷史上的偉人都是經歷了無數次失敗後才成功的，“梅花香自苦寒來”，“不經歷風雨，怎麼見彩虹”。挫折、磨難都是來成就我們的。

“天將降大任於斯人也，必勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為。”所以，我們不要害怕，立即行動，幹就完了，不要想得太多，只想不幹就是空想家，不能解決任何實際問題。

3、有目標，有計劃。

我們要達到什麼目標，達到這個目標的計劃是什麼。計劃分長、中、短期，越具體，可操作性強越好，要有完成計劃的具體時間。

4、要自律。

抵制一些無意義的活動，迅速投入到要做的事情中去，每天反思、總結自己完成任務的情況，及時的調整、完善計劃。

你好，看到你的問題，我想或許現實生活中你常被”拖延”所困擾。同時愛拖延似乎成了一種”時代烙印”，每個人或多或少會有一些拖延的情況發生。作為一名心理諮詢師，嘗試從內在動力的角度去分析，可能存在以下幾種情況:

1、追求完美。此類拖延理由大都基於本人想做的更好，想以自己最滿意的狀態去完成一件事。比如有些人花一段時間就可以寫完的論文、工作小結，因為追求完美，不斷糾結猶豫，不斷地精益求精，不斷打磨，拖延到最後一刻才肯完成。

2、缺乏動力。此類拖延理由大都基於本人並沒有意願想去完成，又因不得不做的原因而被迫去完成。比如有些人並不想去相親，同時由於長輩的催促和安排，不得不去，因此在相親這件事上一拖再拖，哪怕去相親也會顯得很被動，或者主動攪黃，以拖延相親。

3、無法抵禦誘惑。此類拖延理由大都基於本人無法忍住外在誘惑，時常把拖延某些事的時間用作他用。比如有些人想要減肥，又因為美食、打遊戲、逛街等更吸引自己的事，而拖延了實施”管住嘴，邁開腿”的減肥方法。

4、管理”混亂”。此類拖延理由大都基於本人自我瞭解程度不夠，想要做的事太多，又無法取捨，三天打魚兩天晒網，什麼都想做，又什麼都做不完。比如有些人既想要完成每日的英語學習，又想每日堅持健身，還要在網上直播帶貨，時間管理混亂，又不清楚自己到底要什麼，因此各種拖延不可避免。

綜上，拖延大都因為我們自己目標尚不明確，我們常常不知道以自己何種期待的方式來完成一件事。因此經常性習慣性地拖延，讓我們也感到很煩惱，甚至於冠以”拖延症”這樣的疾病名稱。其實無論是生理還是心理疾病中，都沒有”拖延症”這個病種。由此可見，拖延對於我們產生了多大的影響。

那面對拖延我們可以做些什麼呢？

首先了解當下自己最需要什麼。比如對於要畢業的學生，完成畢業論文可能是最需要的；而對於體重在意的人，或許當下最需要的就是控制體重。因此我們可以嘗試先梳理當下我們最需要的是什麼，可以是人、物、事。

然後結合當下實際情況給想要做的事進行打分，最需要做的事分數最高。由於”理想和現實總有差距”，諸如要畢業的學生可能還面臨考研複習或者尋找工作，因此你可以嘗試整合”內心所要”和”實際所需”，制定出更符合實際需要的優先順序。

最後根據優先順序為每一件事制定一個切實可行的分步計劃，沒完成一步可以給自己一份小獎勵，同樣的若沒有完成可以給自己一個小的懲罰。獎懲機制若能通過結對，互相監督的形式進行，那麼效果或許會更好。

祝你早日告別拖延，尋找到自己真正喜歡的、願意為之不拖延的事，加油。

拖延者往往是由於沉迷於拖延所帶來的短暫歡樂，或是在最後期限完成任務所帶來的刺激，而故意拖延。

轉變其認知觀念，首先應該讓個體意識到拖延的危害和沉重代價，理性分析因一時拖延而未完成任務所造成的不良後果，如煩躁、焦慮、自責、負罪感等不良情緒，以及不利於自身長遠發展等。

督促患者建立忍耐力，注重長遠目標，明白及時完成任務的重要性。

自我效能感低的個體，應該相信自己有完成任務的力量，樹立成功的信念，建立完成任務的內部驅動力，追求成功。

完美主義者應拋棄對高目標的盲目追求與交流，具有畏難心理的人應該拋棄自己無能自卑的念頭，相信對完成任務這種事情的評價並不代表對個人的評價，儘量在認知上變得理性，有清晰的自我概念，相信自己，在對待任務的情緒上變得積極，忍耐對任務的不喜歡，設想完成任務後的成就感，培養時間觀念，克服自身的懶散惰性，從態度和思想上戰勝拖延。

又見拖延症！

明明是自己沒有能力完成任務，只好自己先製造困難，然後找推脫的理由，比如：我有別人是事，耽擱了，所以沒做好。

無能力，自己製造困難，然後好解釋。

其實別人都知道，不願意說。

你自己說出來，拖延症。當人家是傻子。

努力提高自己業務水平，少玩手機。

其實拖延症不是病症是搜懶症！這類人做事為人不善於擔當，不善於負起自己應該負起的責任，別跟這樣的人婆婆媽媽，三言兩語明確話意，告訴他必須及時改正自己辦事行事嚴重的拖延症，不然嚴重影響旁人不但瞧不起你更不信任你，嚴重時旁人不願與你來往。如此你就別談自己的未來，希望，前途，成功！相信你是個明智之人一定會明白過來，知錯能改改得越性速越徹底，你的成績就越大！

先從身邊事做起

想到什麼就做什麼

別給自己找藉口

什麼邏輯、合理、辯證、高效

都是浮雲

做任何事都很重要

人生三萬六千日

那一天都不平凡

平凡的僅僅是你認為平凡

愚蠢的人類邏輯

其實每個人在生活中多少都存在拖延的問題，這是很正常的。

但是拖延症嚴重是需要調整一下自己的行為方式

出現拖延症的原因

這件事情不是你喜歡的事，但是又必須去做，所以通過拖延的方式，去延緩做這件事情的時間做一件事情的時候，專注力不夠，容易被外界影響和吸引做事情的永續性不好，不容易堅持，剛開始可能因為興趣，再後來失去興趣後就開始出現拖延的症狀

如何調理

瞭解自己想要什麼，在當下什麼是最重要的，需要多久完成才可以，然後給自己制定一個目標制定好目標後，把計劃分佈實行，在規定時間裡每實現一步，可以給適當的獎勵，如若不然就給予懲罰前期最好有一個外人幫忙監督，幾次後，可以自我監督。既然認識到問題，就要去積極改正

其實每個人都有拖延症，包括很多成功的人士也有拖延症，不必有太過重的心理負擔。

達爾文的《進化論》一拖就拖延了十年之久才開始動筆。

Facebook的扎克伯格說想玩的時候，就瘋狂的玩幾天。想做事的時候就沒日沒夜地幹幾天。千萬不要一邊在玩又一邊想著做事。

所以有拖延習慣也是很正常的，不必太過自責，在任務到期之前完成好該做的工作就行了。