主要看你幾點上班，時間如何規劃。

就我自己來說，早上八點半上班，我可以以慢跑形式運動二十分鐘。也可以不特定出去跑步，從平時生活中進行運動。比如，我可以早出發十分鐘，走一個站點到地鐵站，在地鐵上站著，動動手，動動腳，扭扭腰胳膊、妞妞腰。都是很好的運動方式。下班回家路上，少坐一站地鐵，步行回家。

在辦公室工作過程中，能站不坐，多活動，如站著打電話、少乘電梯多爬樓等。

看電視刷手機的時候，邊看電視，邊扭扭腰、伸伸胳膊、做做下蹲，怡情又健身。

睡前來段二十分鐘的瑜伽，也可以放鬆身體，更好的進入睡眠。

週末時少刷手機，約幾個朋友一起打籃球、羽毛球、登山等等。

起來喝一口水就可以去跑步了，夏天的話在6點左右會更好，比較涼快，人又不多，7點後就有點熱了。想早起的話先做到早睡，這樣保證7-8小時的睡眠，在早上5:00-7:00這個時間段都可以早起跑步噠。我是習慣於早期跑步，早起一小時多出一上午，而且過去兩年堅持早起跑步已經跑了2500公里，跑了20餘次半程馬拉松和3次全程馬拉松，有了這些成果，覺得早起跑步真是一項有意義的活動。