原文：跑步好處與壞處

晨跑好處

①晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體甦醒過來，徹底啟用動力，並且讓你一整天都保持良好的精神狀態。

②經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗殆盡，所以晨跑可以直接消耗脂肪，對減肥更有幫助。

晨跑壞處

①晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快，這會對心臟產生很重的負擔，晨跑猝死風險較大。

②早晨身體狀態處於一個較低的水平，如果進行空腹晨跑或者高強度晨跑的話，很容易引起低血糖。

④早晨身體血液中的血小板數量較多，導致血液粘稠，存在導致形成血栓的可能性

午後跑好處

①人的身體狀態在一天中也會有個最佳時刻，而這個時間段就是午後的4點到6點之間。無論是從體力，精神狀態，還是身體機能來說，都是最好的，這不但能提高跑步的效率，還能減小在跑步中受傷的可能②下午4點開始是膀胱經活躍的時間段。這個時候因為跑步而引發的補水現象，會更有利於身體的排毒。跑步過程中出汗也是一種很好的排毒方法。

午後跑壞處

①相對於早晨和夜晚，午後的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防晒措施，面板很有可能被晒黑或晒傷，尤其是夏天。當然長期較強的紫外線輻射也有可能引發面板癌。②午後這個時間段應該是絕大多數人最忙的時候，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。

夜跑好處

①夜跑對於大部分跑者來說會更方便，因為時間充裕，既不影響工作，又不影響學習。②夜跑可以讓人更加放鬆，緩解忙碌一天之後的壓力，只要全身心地投入到跑步鍛鍊中去就好了。

④夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。

⑤夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象

⑥夜跑還可以改善人的睡眠質量。

夜跑壞處

①夜晚的不安全因素相對較多，在夜間跑步很容易發生意外。

②夜晚溫度低，颳風的機率也比較高。跑步出汗後，面板的毛孔都是開啟的，這個時候頻繁地吹風容易生病。

至此，從早到晚，都利弊共存，但還是夜跑的執行難度先對最小；總之，無論在任何時段跑步，只要去跑了，就是最正確的決定。

跑前準備，忠懇的建議

①如果你選擇的是晨跑，切忌空腹，簡單地給身體補充一點糖分以及水分。

②如果你選擇的是晨跑，一定要控制強度，慢慢跑就好了，控制在一個小時之間。

④如果你選擇的是夜跑，那麼安全問題就是頭等大事，一定要重視起來。跑步地點和跑步裝備等都必須先滿足安全的條件。

⑤如果你選擇的是夜跑，應該多注意點保暖。

⑥無論你選擇了晨跑、午後跑還是夜跑，跑前都注意一下空氣質量，以免危害健康。沒有最好的跑步時間，只有用心跑步的你！

忠懇的建議

①平時很少跑或跑的距離很短，比賽時突然增加距離同時還提高速度。

極易受傷的做法！比賽是訓練的鏡子，如果想參加比賽的話，那就一定要有訓練，否則就不要參加比賽!

②訓練沒有規律，距離突然增加很多或者速度提高太快。

增加和改變的確是提高的前提，但必須有個度，建議每週不要超過10%的增加幅度。

根據過去的訓練和成績制定合理的目標，或者聽從熟悉自己的高手建議。

④狀態不佳時，依然勉強自己進行中大強度的訓練。

及時進行臨時休息和被動休息是明智之舉。

⑤在連續疲勞的狀態下，連續參加比賽或者是大強度訓練。

減少比賽、降低訓練強度，未雨綢繆才是好的跑者。

跑步時的呼吸

①要確實做好腹式呼吸，首先你必須有良好的站姿，彎腰駝背會壓縮胸腔與腹腔，讓吸氣的容量變小，受擠壓的橫膈膜與核心肌群也將難以引發；試著雙腳張開與肩同寬，上半身挺直，想像你的脊椎逐漸拉長，從頭頂往天空延伸，許多人的肩膀容易緊張，不妨跳一跳、轉轉肩，讓雙肩自然地垂掛在身體兩側。

②先輕輕地吸一點氣，將雙手分別放在胸前和腹部，接著緩慢而深沉地、逐漸收起肚子、一邊由嘴巴吐氣，你會感覺到橫膈膜自然地放鬆上升，將腹部與胸腔的空氣排出。如果你做得不錯，放在腹部的一手將會隨腹部內凹，而胸前的一手僅會微微壓入、甚至沒有任何變化。

③儘量將氣徹底吐乾淨，接著從鼻子緩緩吸氣，吸氣的同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張，你會感覺到橫膈膜的張力逐漸增加、收縮下降，空氣由腹部開始引入、逐漸填滿整個腹部與胸腔。如果你已抓到腹式呼吸的技巧，放在腹部的一手會隨空氣引入、腹部脹起而移動，胸前的一手會微微地浮出，或文風不動。

④重覆步驟2與3數次，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺，感受胸腔與腹部的動作，如果進行得不是很順利，重新檢視自己的上半身是否直立，吸氣與吐氣是否緩慢而深沉，將意念放在腹部，由腹部發起，口鼻引導空氣排出與吸入。

跑步時的水

一旦你處於缺水狀態，你就需要補水，但這不是立即喝一大杯水這麼簡單的事情，有時需要24小時甚至48小時持續不斷的少量多次地補水去重新平衡體內的水分。一次性地大量喝水會破壞人體渴的機制，同時會讓你又有去噓噓的念頭，把剛補下去的水分又丟失掉了。（另外，很多人在大量喝水時，因為姿勢不當，嚥下很多空氣，還會造成體內脹氣，特別是在運動過程中，會增加胃部的緊張和壓力）所以不光是跑步，任何運動中的補水都應該多次少量補充

跑步時的鞋

質量較好的跑步鞋無論什麼品牌其主要結構都有相似性。其中外底是接觸地面的一層，質地稍硬、耐磨、有防滑功能。也有少數極輕的跑步鞋沒有外底，這類鞋只適合在跑步機上跑步時穿著。

中層底是最重要的減震層，它比外底軟，腳弓處的支撐可以控制鞋彎曲的扭曲力，並把落地時的衝擊力從腳跟傳導到腳掌。鞋後跟裡的減震裝置是最重要的，各品牌有各自的技術與特點。內底通常可以取出，它是減震和矯正腳型缺點的最後一道防線。鞋面主要是讓腳與鞋緊密結合，兼有透氣散熱的功能。鞋後跟的硬幫可以提高腳落地時的穩定性。

鞋的功能

控制、減震、穩定之類的說刺沒有自己的體驗無法有直觀的感受，網上的云云也都是根據以往經驗得出的結論，但選擇適合自己的鞋當然還要看自己的腳型，以及自己穿上後是否舒適。

跑鞋的選擇主要還是以舒適為主

運動本來就是為了增強體質，但是因為不良習慣而使身體受傷就得不償失了，相信你閱讀以上的注意事項後會更好的保護自己，體驗純粹的運動樂趣。

晨跑可以養成良好的生活作息規律，新的一天由運動開始會讓你倍添活力，神清氣爽。

由於早晨是人體氣溫最低的時候，用晨跑來讓體溫上升，對提升一整天的基礎代謝足有好處的。

缺點是：晨跑對於沒有早起習慣的人來說，是很難起床的，特別是冬天和夏天。

中午跑步：利用午休換上跑步裝備進行短時間跑步，既能鍛鍊身體也不影響工作效率，還可以避免下午犯困比午休效果還要好，中午跑步鍛鍊時人的情緒，效率都有數顯著提升。

對於上班族來說中午跑步唯一的缺點：就是需要解決一個洗澡的問題，要不然中午跑步不洗澡去上班，全身都是汗臭味了，讓同事聞起漢味受不。

夜跑：可以放鬆一整天緊張工作和學習後的心情。夜跑大汗淋漓之後洗澡睡覺，因運動產生輕微疲憊感會讓你睡得特別香。

晚上是人體體溫最高點，也是非常適合運動的時間。

晚上來說時間較為充裕比適合跑步，但是經過一個白天的學習，工作積累的疲勞也比較容易讓自己偷懶放棄。

夜跑的缺點：對於女性來說，就是涉及個人安全問題。可約幾個人隨同跑，一個人最好不要到偏僻的地方去跑

跑步沒有絕對的最佳時間，每個時間段都有優缺點，適合自己方便的時間就是最佳時間；跑步不是一項立竿見影的運動，而是需要你長期堅持才能見到效果。

圖一左一（貴哥57歲）

早在2016年的時候，有連續幾個月的時間，堅持跑步。感覺早上跑步心情會好很多。而且上一天班，晚上跑步的話有點累

作為跑步運動，大多都是選擇晨跑或者夜跑，晨跑的相對更多一些。早晨起來熱身後跑步，空氣好，助於身體機能活躍，一天都有精神，要注意強度，不能過量。一天身體都活動開了，夜跑狀態可能更好，但夜跑不安全，也影響夜晚的休息。