其實不必那麼複雜。雙肩放鬆，自由擺臂，身體前傾，目視前方，小腹微收，大腿發力。

記住並做到上面的動作，就是完美的跑步姿勢。

正確的跑姿，關節不會集聚太多壓力，因此也不會受傷。同時，能讓跑步變得更加輕鬆、愉快，跑步效率也會維持在較高水平。

跑姿有以下幾個關鍵點：

• 落地點在身體重心下方，沒有跨步，腳自然落地（自然前腳掌著地），接著過渡到關鍵跑姿；

• 從關鍵跑姿到落下，沒有刻意抬高膝蓋，也沒有趴地；

• 拉起時，腳迅速地拉到臀部下方，沒有推蹬地面，也沒有刻意擺臂；

• 步頻達到180以上（有效運用到肌肉和跟腱的彈性，降低20%以上的耗氧量）。

一般來說，跑步過程中發生的損傷都發生在腳與接觸地面的時候。

跑步落下的過程中，人會有一個向下的衝擊力。錯誤跑姿會讓這個力成倍增大。改善錯誤跑姿是一個長期的過程。首先需要改的是落地方式，然後是推蹬的習慣。

以下18條法則可幫助你逐步改善，獲得完美跑姿：

1、雙腳輪流轉換支撐

2、直接把足踝向臀部抬

3、儘量減短支撐時間

4、支撐腳落地時儘量不出力，保持放鬆和輕巧

5、支撐點要落在蹠球部上

6、不要以腳跟著地

7、不要用腳尖蹬地，當重量落在蹠球部時，足踝提高

8、腳踝始終維持在固定的角度

9、膝蓋始終保持彎曲，不要打直

10、腳掌每一次著地點都要落在透過臀部與膝蓋的直線之後

11、不要刻意加大步伐，或是加大動作的幅度

12、膝蓋與大腿儘量放低，保持放鬆

13、不要使膝蓋與大腿前後擺動的太遠

14、不要太過於在意腳下的動作

15、不要以腳尖蹬地，也不要以腳尖著地

16、你的雙腿應該是自由落下，不是靠任何肌肉活動

17、肩膀，臀部和腳踝保持在一條直線上

18、擺動手臂是為了移動腳步時，讓身體維持自然的平衡

在咱們很多的人觀念之中，只要一提到運動兩個字，首先想到的運動就應該就是跑步了。因為跑步這項運動是一項非常常見的運動，並且咱想要跑步的時候，並不會受到場地的限制，街上，路上，操場都可以成為自己跑步的場地。並且，在很多人的觀念中，跑步時一項非常簡單的動作，只要是一個雙腿健全的人都會跑步。

但事實果真如此嗎，你自己真的的會跑步嗎，你在跑步的時候，所用的跑步姿勢正確嗎，或者說你會用正確的跑步姿勢去跑步嗎。跑步姿勢的問題對咱們很多人是一個非常大的問題，咱們很多人都不會如何使用正確的跑步姿勢去跑步。接下來，咱就給大家介紹一下正確的跑步姿勢是怎樣，以及正確跑姿的好處和錯誤跑姿的壞處。

一，正確的跑步姿勢

跑步的姿勢最重要的一點就是自然，也就是說咱在跑步的時候，要感到舒服和自然，千萬不要跑步跑著就同手同腳，順拐了，如果咱這樣跑步就是非常恐怖的一件事情了。咱接下來就給大家推薦一下較為良好的跑姿，來幫助大家更好的去跑步，更加健康的去跑步。

首先，從自己的腳底的姿勢先開始說，咱在跑步的時候，最好是自己的腳掌外側先著地，緊接著過渡到自己的腳掌內側，然後每次的落腳都是這樣，最好不要讓自己的腳跟先著地，否則自己的腳後跟會受力過大，從而對咱的腳後跟造成一定的損傷，之所以會損傷，是因為咱的腳後跟那裡沒有什麼東西可以提供緩衝。

然後自己的膝蓋在跑步的時候，要注意的問題就是，讓自己的膝蓋在一個平面內運動，也就是說自己的膝蓋在跑步的時候不能左右亂晃，最好保持在前後運動。自己的髖關節以及整條大腿，都應該是隨著膝蓋如此前後的運動。自己的髖部在跑步的時候，要注意的是保持髖部收緊的狀態，不要讓自己處在一種坐著跑步的姿態。

然後，就是自己的上身在跑步時應該注意的問題，自己的上身在跑步的時候必須要保持直立的狀態，千萬不要彎著腰去跑步，否則會讓自己的脊柱受到過大的壓力，從而可能會讓自己的脊柱彎曲，或者可能會讓自己的脊柱受到一定的損傷。自己在跑步的時候，擺臂應該是前後的擺臂，最好不要左右的擺臂去跑步。自己的肩部在跑步的時候應該要沉下去，不能聳著肩去跑步。

二，良好跑姿的好處，較差跑姿的壞處

如果咱在跑步的時候，自己的跑步姿勢較為良好，較為接近正確跑姿的話，那麼咱在跑步的時候就會感到更加的舒服，更加的有利於自己的身心健康。如果咱的跑步姿勢比較差的話，那麼咱跑步咱一定程度上不僅不會有利於自己的身體健康，而且還會對自己的身體健康造成危害。