多喝溫開水，也可以煮一些紅糖薑茶驅寒，薏米粥可以祛溼，多吃一些蔬菜瓜果。出門儘量帶口罩以免吸入過多的霧霾影響身體。天氣轉涼注意保暖以防感冒。

現在霧霾天氣比較普遍，特別是北方。空氣中懸浮著很多有毒的顆粒，例如硝酸、硫酸、有機碳氫化合物等，尤其是PM2.5物質，人們透過呼吸，把有毒物質帶進體內，很容易造成上呼道感染，喉嚨幹癢、咳嗽等情況發生，小孩子扺抗力差，更要注意防護措施，有以下幾點需要注意： 1.減少外出活動，在霧霾天氣時儘量不要開窗。出去的話一定要戴口罩。2.多喝溫開水。喝水也可有效緩嗓子幹癢咳嗽的情況。3.清淡飲食。儘量避免對嗓子有刺激的食物，比如辛辣食物，過冷或過熱的食物。並且可多吃一些潤肺利咽的食物，像是梨、百合、蘋果等；此外，蘿蔔茶、山藥杏仁粥可以起到同樣的效果。4.室內可裝空氣清淨機，還可種些淨化空氣的綠色植物，如文竹、綠蘿、仙人掌、吊蘭、蘆薈等等。

一、讓孩子佩戴口罩

當孩子外出時，為避免空氣中的有害顆粒從鼻、口侵入肺部，我都要給她佩戴一層保護層——口罩。

1.1給孩子挑選口罩的三個要點：

1.阻塵效率高，能夠阻擋2.5微米以下的細顆粒物；

2.能與人臉密合，防止粉塵或病原微生物由不密合處進入；

3.呼吸阻力小、輕，佩戴舒適。口罩的過濾作用重點在鼻部，所以要根據個人情況選擇不同大小的口罩。如果口罩過小，則病菌、粉塵、汙染容易從口罩邊緣或鼻兩側間隙進入，影響過濾作用。一個最好的辦法就是帶著孩子到藥店挑選。

二、注意飲食

▲多吃富含維生素的食物

維生素有保證呼吸道免受感染的作用，如維生素A有保護上皮細胞的作用，若缺乏則會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染。因此，在霧霾天氣，學校要讓孩子多吃富含維生素的食物，如雪梨各種新鮮水果蔬菜均是補充維生素的首選。

▲多吃潤肺食物

潤肺食品能及時排出肺部吸入的毒素，保養肺部，保證人體肺部健康。好的潤肺食物有羅漢果，羅漢果茶可以防治霧天吸入汙濁空氣引起的咽部瘙癢，有潤肺的良好功效。尤其是午後喝效果更好。其它效果好的清肺食物有木耳、銀耳、蓮子、百合等，冬季食用這些食物，具有清肺、潤肺和養肺的效果。

▲多吃排毒食物

排毒食物可以及時清除人體內的毒素。例如蘿蔔就是極佳的肺臟排毒食品。

另外，百合排毒效果也很好。百合提高肺臟抗毒能力。肺臟向來不喜歡燥氣，在燥的情況下，容易導致積累毒素。蘑菇、百合有很好的養肺滋陰的功效，可以幫肺臟抗擊毒素，食用時加工時間不要過長，否則百合中的汁液會減少，防毒效果要大打折扣。

▲多吃菌類

菌類食物養生效果好，是很好的抗過敏食物，多吃此類食物一定程度上能提高孩子抗過敏能力，避免因霧霾導致的哮喘等呼吸道疾病。可以給孩子多吃一些金針菇。金針菇中的蕈菌多糖有提高人體免疫力，抗菌消炎的作用，另外金針菇菌柄中有一種蛋白，能緩解哮喘，鼻炎等過敏性症狀。

▲多吃殺菌食物

霧霾天氣也是各種細菌病毒大量活躍的時期。這時要給多孩子吃一些殺菌食物。如大蒜和蔥都有殺滅體內細菌的作用，因此霧霾天氣和流感高發季節如果每晚能生吃少許大蒜，將可有效預防孩子患上流感和呼吸道傳染病。

▲多喝水

在霧霾天氣，水是孩子最好的飲料。水能沖淡人體內累積的塵埃和毒素，多喝水有助排毒。

除了這些外，在霧霾天氣孩子的飲食最好保持清淡，少吃刺激性食物，最大程度呵護孩子呼吸道和肺部，避免霧霾傷害。

三、日常生活防控

▲定時讓孩子洗臉

孩子的臉部，經常暴露在空氣之中，所以灰霾天氣時，會有不少的有害物質依附著，我定時給孩子清洗臉部，洗臉時最好使用溫水，這樣可以將附著在面板上的陰霾顆粒有效清潔乾淨。

▲經常讓孩子漱口

正所謂病從口入，她特別喜歡說話，經常像只小鳥一樣嘰嘰喳喳說個不停，還喜歡吃東西，是個小吃貨，這些都會導致不少的細菌依附在口腔裡面，所以我會經常讓她漱口，可以把清除附著在口腔的髒東西清理掉。

▲每天讓孩子清理鼻腔

空氣不乾淨，鼻腔內就會有被黏住的大顆粒，需要每天清洗乾淨。教孩子洗淨自己的雙手後，捧溫水，用鼻子輕輕吸水並迅速擤鼻涕，反覆幾次這個動作，鼻腔裡的髒東西就全部清理乾淨了。或者鼻腔不適時，可備用一隻海水鼻腔清洗液，隨時進行沖洗，可有效緩解。

四、必要時使用便攜微網霧化器

咽喉不適時，加上吃藥害怕產生毒副作用，家長們可在家自備一臺便攜微網霧化器，搭配咽部冷敷液或者是醫生開的霧化液進行霧化治療，可達到一定的緩解效果。