每個人bai健身都有自己非要du健身的理由，有的人健zhi身是為了增強身體素質dao，強身健體，有的人是為了增肌，變成肌肉男不再受到欺負，但是相信現在健身房裡健身的大部分其實都是為了減肥，健身減肥現在已經似乎已經成為一個所有人都特別推崇的事情，而通過健身減肥也成了最健康的減肥方式。

　但是很多人減肥往往只是喊了一個口號，甚至很多人減肥只是在他的朋友圈裡進行減肥，每天口號喊得響亮，“不瘦不改頭像”或者“不瘦不改簽名”什麼的，最後呢，健身房卡辦了，又去了幾次呢？當然並不是所有人只是喊喊口號，還是有很多的人通過健身，成功的瘦了下來，這樣的大多成功逆襲，誇張一點說，減肥成功甚至可以改變自己的人生。

　那麼，通過健身成功減肥，對於外貌的變化大嗎？

　首先要說的，很多健身房的肌肉男其實到現在都沒有女朋友，原因就是現在這個世界，其實並不是看肌肉，而是看臉的啊，說著，自己都快哭了，彭于晏之所以是男神，不僅僅是因為他的肌肉，而更多的是因為他的顏值，想起一句話，你長得醜，哪怕你一身肌肉都醜，你長得帥，哪怕你不健身，彈玻璃球都帥。

　但是減肥瘦下來後，還是有很多的變化的。

　一、更加自信

通過健身減肥成功後最大的改變其實並不是外貌和形體上的變化，而更多的是一直氣質的變化，人變得更加自信，因為自己知道，自己為了瘦下來，承受了多少次的肌肉痠痛，多少次的節食，所以人的整個氣質都會變得更加自信，走在路上，都能感覺到世界關注於你。

　　二、穿衣顯瘦、脫衣有肉

不管多好看的衣服、多有型的西裝，似乎總於胖子沾不上一點點關係，一個胖子無論穿的多麼華麗帥氣的衣服，人們永遠第一印象是這個人是個胖子，現在的國內審美確實是這樣的，但是當你通過健身瘦下來後，首先就是給人一種精神的感覺，你也可以變得穿衣顯瘦、脫衣有肉的身材了，而且最大的好處是，以後不用每次都直奔大碼專區去買衣服了。

　　三、五官更加立體

雖然說相貌是天生的，但是如果你臉上很多的贅肉的話，會將你原本精緻的五官全部給埋藏起來，而你通過健身瘦下來後，首先你的五官會變得更加立體，男生會顯得更加的精神，女生也會更加美麗，很多勵志的故事告訴我們，健身瘦下來確實是可以改變一個人的外貌的。

下面就把今年減肥成功後，帶給我身體的五大改變寫出來。目的就是希望，那些因為肥胖而引起的健康問題，得到更多人的關注。

改變1:“三高”“脂肪肝”終於徹底消失了

其實在2013年前，我不知道“三高"是什麼。偶爾在電視廣告上聽到什麼”三高“人群，覺得那些離我很遠，應該都是中年人才有的症狀。

直到2013年底，所在的公司組織年度體驗，居然檢查到我有高血脂、高血壓、高膽固醇的症狀，同時還伴有脂肪肝。那一刻，我才意識到我已經步入了亞健康人群，身體健康不再了。

於是，我從2014年開始有意識控制飲食，並嘗試減肥，狀況開始慢慢的好轉。三高狀況才有所減輕，但是並沒有根本消除。一直到16年開始下決心減肥後，“三高”、脂肪肝、結石才徹底從體檢報告上消失。

改變2： 腰肌勞損、噁心乾嘔不再出現了

從13年開始，每天早晨起床後，就會覺得腰痠背痛，平時腰都很難彎下去，有時候想站直都很難。之前還特意到醫院去看過一次，說是腰肌勞損了。

並且早晨刷牙的時候，每次都會覺得噁心乾嘔，一度認為自己是得了慢性咽炎。有時候工作壓力一大，也會出現這種噁心乾嘔的狀況。

但是從16年堅持運動減肥，注意飲食控制，關注養生之後，這些症狀就再也沒有出現了。每天早晨起床之後，感覺精神都非常的好，腰也不酸了，背也不痛了。平時就再也沒有出現噁心乾嘔的情況了。

改變3：早起咳嗽，牙齦出血沒有了

以前每到秋冬季節，早起後就咳嗽個不停，厲害的時候覺得把肺都要咳出來了。一度我認為是城市空氣的原因，但是過年回鄉下老家覺得家裡空氣特別好，早晨起床後也是咳嗽個不停。直到15年得了一場肺炎，才知道是自己身體虛弱，免疫力差、缺乏運動導致的。

然後就是牙齦經常出血。每次刷牙的時候，刷出滿口的血。後來才知道是缺乏維生素C，飲食結構不合理導致的。

從16年開始，我就更關注飲食了。買了幾個月的維C片吃，然後平時注意多吃富含維生素C的水果與蔬菜，僅半年刷牙就不再出血了。加上每天運動減肥，週末經常參加戶外運動鍛鍊，早起咳嗽也慢慢不再出現了。

改變4：感冒減少了，身體素質明顯加強

其實堅持減肥運動的這近一年裡，最明顯的改變就是感冒次數減少了，今年只感冒過2次。這個數字在15年的時候是6次，相當於平均2個月就會感冒1次。說明現在我的身體免疫力提高了，抵抗力更強了。

身體素質也增強了很多。夏天高溫，以前只要在外面呆一會，就會感覺頭暈眼花。今年夏天，我居然在38度的高溫裡騎自行車，也不會感覺身體難受。

冬天的時候，以前我會比別人更怕冷，早早的就會把羽絨服和秋衣秋褲穿上。而今年別人天冷穿著冬季服飾的時候，我還穿著秋季服裝，而不感覺到冷，這都說明我的身體素質比以前明顯加強了。

改變5：能夠早睡早起，精神氣色更好了

以前，我是一個典型的夜貓子，起床困難戶。不到凌晨一點是絕不會上床睡覺，週末早晨可以睡到中午十二點。從減肥開始，我就要求自己絕對要在晚上11點前關燈睡覺，早晨7點前必須起床。

減肥期間，我都是在8點到9點運動一個小時，運動完一累洗個澡，睡眠質量非常的高。大部分時間，我都是在10點前就睡著了，甚至有時候9點多就睡了。

而早晨，也都是七點之前就能夠迅速的起床，起床再也不是那麼困難的事情了。碰到不上班的週末，想要賴一下床也賴不住，肯定在八點前就會起床的。

早睡早起的習慣養成之後，使我精神狀態改善很多。公司的裡很多同事不止一次的說，我今年的精神氣色好很多，每天都是精神滿滿的，工作效率非常高。我就經常笑著跟他們說，我現在都是在提前過老年人的生活。

通過2016年的減肥與運動，2017年我再也不要回到那個，連我自己都厭惡，臃腫肥胖與毛病百出的身體。既然瘦下來，就絕不要再胖回去了。

首先我簡單介紹下我自己。33歲，身高178，減脂健身前體重158斤。平時愛吃零食、飲料、奶茶、油炸食品。

2019年11月底開始減脂健身，從網上買了瑜伽墊和仰臥起坐輔助器。晚飯後1個小時開始鍛鍊，剛開始做仰臥起坐一組只能堅持30個，堅持做3組。然後做2組，坐姿卷腹。最先那種全身的痠疼感確實很難承受，大概堅持了一週左右，身體開始慢慢適應。

飲食上我並沒有特意的去改善什麼，只是拒絕了一切零食和飲料，一個月的時間我大概體重降了8斤。開始加強度，仰臥起坐每組50個做3組，坐姿卷腹每組50個做3組。

後來又趕上疫情期間，每天在家，下午也會適當運動下。晚飯後依舊跟之前一樣鍛鍊，效果十分的明顯。後來疫情穩定後每週跑步2至3次，每次3公里至5公里，根據自己身體狀態。至今已減體重25斤。腹肌4塊明顯。突然發現瘦下來的自己是那麼優秀。

1、給自己一個堅持下去的動力，比如為了女朋友或者男朋友、為了拍照好看、為了夏天游泳可以展現自己的身材

2、鍛鍊的時候聽音樂，找一些自己喜歡的，像我就比較喜歡勁爆的宣洩的音樂，聽起來會比較有感覺

3、一定一定一定要控制自己的嘴巴，零食和飲料就別碰了吧。

大概就是這樣吧

一個175cm的身高，重75公斤，減掉15公斤，身體和麵貌會發生什麼改變：其實如果你1.75米在青少年時如果重75公斤，那身體看些胖了，因為青少年的1.75米的身高應不會超過65公斤，由於學校裡運動的地方多一些，加上愛美人之有之，怕同學取笑。如果中年約175身高，體重75公斤那一定大肚腩，長期喝酒把肚子弄肥起來了，又非常能吃，那要減到65公斤，也不是一件容易的事，首先要合理安排健康的健身運動，從腿到肚在到胸全方位的健身，要把你三尺左右的腰減肥到二尺左右想想懷每天的運動量了，老年也就五十歲以上那就得更加細分健身計劃了和中年還不一樣，如計劃多了會累著，也就是扭傷，那會更麻煩，要比中年的運動計劃量更為細而且要長期來減，當然每個人的身體情況不一樣，總健身的可能幾個月就了，如果從來不健身的那要從拉伸開始逐步引入健身的防止對各部的傷害，而且在減肥健身的過程中要協調飲食，飯過量也是不可以的，要合理安排飯食。男女身體還不一樣，總之世上無難事，只怕有心人，只要用心做大家都可以的！

首先科普一下肥胖，從醫學的角度正確看待肥胖，以及肥胖帶來的危害。

肥胖症：是指體內脂肪堆積過多，脂肪分佈異常，體重增加，是一種慢性代謝性疾病。病因主要有遺傳、神經精神因素、褐色脂肪組織功能低下、體內激素分泌異常引起脂肪合成過多、飲結構不合理、活動量過少等。此外也有激素類藥物所致肥胖。

臨床表現：

1.呼吸系統：膈肌上臺，直接影響肺通氣功能，還可導致肺換氣功能障礙，如肺心病。

2.心血管系統：冠心病，心肌病等。高血壓、高脂血症，脂質代謝異常還可導致全身各部位的血栓性疾病。血液粘稠度高，又增加了血栓形成的風險。

3.內分泌系統：代謝異常綜合症，胰島素抵抗，糖尿病。

4.消化系統：便祕腹脹，肝脂肪變性（脂肪肝）。

5.其他：性功能障礙、睡眠呼吸暫停綜合徵等。喉咽部的由於脂肪堆積造成的結構異常。

診斷：

1.體重指數：BMI為體重/身高的二次方，正常為18-24，大於等於28即為肥胖症。

2.腰圍：男性大於85cm，女性大於80cm。

3.腰臀比：男性大於1.0，女性大於0.85。

4.體脂率

5.主要檢查：腹部B超和CT可明確腹部脂肪量，以及脂肪肝。血液檢查：血粘稠度、血脂、血糖、肝腎功能等。

治療：

1.行為治療

2.飲食治療：限制能量攝入，使總熱量低於消耗熱量。

3.體育鍛煉

4.藥物治療：只能作為輔助手段

5.手術治療：如胃減容，吸脂術，只適用於重度肥胖症。

肥胖症帶來的危害已不僅僅是相貌和身材，可能引起很多慢性疾病，已被列為高血壓、冠心病的獨立危險因素之一，代謝異常綜合症也是2型糖尿病喝心血管疾病的高危因素。如果肥胖程度不重，一些代謝異常是完全可以逆轉的，如脂代謝異常、肝功能正常的脂肪肝等，同時也減少呼吸、心血管、代謝異常等疾病的發生率。但藥物引起的肥胖治療相對困難。

體重只是一個參考指標，體脂率和圍度更加重要。治療的關鍵是飲食，瞭解常見食物的熱量，提倡低鹽低脂、優質蛋白飲食結構，具體可參考中國營養協會發布的飲食結構指南，並結合適量的運動。

中國肥胖症發病率日漸增高，工作中也遇到很多的肥胖症合併心血管病、代謝異常綜合症患者，肥胖症導致的喉咽部結構異常也不在少數，可致困難氣道，肥胖症及相關合並症顯著增加麻醉手術風險，因此日益受到我們麻醉醫師的重視，也是麻醉手術前重要的評估專案之一。

男女的身材可是不一樣的，

男性的話120斤，

有點低了，

女性差不多還是可以……

姑且這裡以男性為主，

如果75kg，再瘦15kg，差不多是60kg，

這時候計算一下bmi值，只有19左右

從我目前所接觸的男性來看，

大多數標準情況都是在22 ~23左右，

低於20以內的bmi值，

本身比較瘦小，

或者先天性的腸胃消化有障礙等其他問題……

經常鍛鍊的人，

肌肉水平可以達到很高，

同等重量的肌肉和脂肪，

脂肪的體積要比肌肉大三倍左右，

但是我們又不能說這類人屬於肥胖，

所以bmi值相對於大多數人來說，

它只是一個參考，

這時候我們可以通過體脂率和腰臀比，

兩個方向結合bmi值一起來判斷胖瘦情況

所以以後我們不能再以體重來衡量胖瘦情況~

而需要多方面結合判斷，

才能更科學合理的制定適合自己的方法

現在175cm 75kg 你的BMI是24.489...，超過標準體重了，BMI就是Body Mass Index身體質量指數衡量體重最重要的一個數據，健康的值是18.5-24，要小於24，當你的體重降到65kg的時候你的BMI是21.22，在標健康體重的中值，其實是最好的，同步看你自己是易胖體質還是易瘦體質，看下自己的體脂率，建議男士體脂率保持在15%左右身材會非常好看，同步增加一點塑形讓自己的體型直一點，那就非常完美了。

對於身高一米七五體重75公斤的一個男士，如果你要減去15公斤的體重，意味著你的肌肉含量有很大的流失，你的目標體重就遠遠低於你的標準體重，這樣無論是從你的身體體型還是身體健康來說的話都是不利的，因為太瘦了，至於你的這種情況，作為一個專業健身人士來說的話，最好還是就保持在75公斤這個體重就可以了，咱們減肥最重要的減去你的身體脂肪量，而不是單單為了減重，努力降低你的體脂率的情況下增加你的肌肉含量，這種情況下就要進行抗阻力增肌訓練

瘦人先瘦臉，首先你的臉頰會發生變化，下巴會變尖，五官更精緻，面貌看起來會很有精神氣，讓人賞心悅目，人際圈會變廣，交友會更容易。

另外，在身體方面，體型會變完美，氣質會更優雅，行動會自如，走路輕飄飄的，讓你的生活變得更美好。

我175我從88千克現在73千克。肉眼可見的變化！75千克在瘦15千克就是60千克了！我覺得女生還好，男生就有點瘦了！我的目標是67.5千克也就是135斤！想要知道具體效果關注我，我正在努力前往還有10斤，給你想要的肉眼可見的效果！