首先要知道減肥不是減重，而是減脂。不要太注重體重上的數字，因為在運動的過程，身體不僅是可以減脂，還會增肌。

一公斤的鐵與一公斤的棉花，兩個重量比較重呢？答案是一樣重。同樣，一公斤脂肪跟一公斤的肌肉兩個重量也是一樣，所以有時候體重比較高可能就是肌肉和脂肪的增減。

所以這個不必大計較，只要知道減肥的最終目的是要減脂，注重減脂，降低體內的脂肪含量就好。問題又來了：一公斤的鐵與一公斤的棉花，何者體積比較大呢？答案是：棉花。同理，明明體重一樣，但有些人看上去胖，而有些人看上去瘦。有時候胖子可能沒你重哦。

多做有氧訓練，跑步，跳繩，游泳透過這些堅持一定時間可以消耗大量的脂肪。然後控制好入口，也就是控制飲食，少油少鹽多吃蔬菜水果。

體重在一天不同的時間段的數值是不一樣的。比如早上空腹的時候和吃完晚飯後的時候測量體重，數字肯定是不一樣。減肥期間，相信很多人喜歡一天多次測量體重，就會發現晚上的體重會比早上重1-2公斤，這都是正常現象，其實不是體重變重了，只是這一天吃的食物、喝的水的重量。這樣的比較是沒有意義的，所以在量體重的時候，注意參考同一時間段的體重值，這樣的對比才有意義。建議早上空腹，排完大小便的時候測量體重，這時的體重是真實體重。

如果是對比同一時間段測量的體重，發現數值也是忽高忽低的話，這樣也是正常現象。體重主要是由肌肉、骨骼、脂肪和身體的水分組成，這四部分中變化最快的就是身體的水分。體重的忽高忽低也是由於身體水分的變化。除了但看體重的數值，我們也要注意體重的變化趨勢，只要總體的趨勢是下降的，偶爾的體重升高無傷大雅，這樣的減肥也是成功的。

如果吃鹽吃得太多確實可以會影響身體水分的變化，讓更多水分滯留在體內，不易排出，就是我們說的水腫，從而可能導致體重的上升，所以口味還是清淡一點比較好。

分以下幾種情況來描述運動，體重和運動量之間的關係吧。

1.當機體由運動量較低的狀況轉變為運動量更低的水平時, 機體運動消耗能量減少, 而食物攝取不會相應減少, 這樣會導致能量代謝正平衡而致機體體重增加。

2. 當實施運動量稍大的短期或一次性運動時(大於1.7倍 靜息代謝率), 機體會動員身體儲存多餘能量用以供能, 攝食量不會相應增加甚至出現下降趨勢, 這時出現能量代謝負平衡, 機體體重降低。

3. 當運動量繼續增大, 中等到大運動量長期有規律運動時, 對於體型正常或者偏瘦的人群, 攝食量會隨著運動量的加大而增加, 能量攝取足以補充運動中的能量消耗而達到能量代謝平衡, 可以長期保持體重不變化;而對於肥胖或者超重人群, 身體過多的儲存能量動員供能, 機體攝食量不會明顯增加, 甚至出現輕微降低, 出現能量負平衡而降低體重。

4.水和鹽也是影響體重的重要因素，觀察體重時不能光看體重，最好結合體成分分析。

人體是一個複雜的整體包含了各種各樣的身體成分，有面板，脂肪，肌肉，骨骼，非脂肪組織還有水分。

那運動當中會影響到這些身體成分的因素也有很多比如抗阻力量訓練，流汗，喝水，吃食物，休息恢復，在這一持續的運動減肥過程中對體重影響最大的應該是進食了。

可以說只要我們還維持著正常的生理活動我們的體重就無時無刻都在變化。在一天24小時當中我們都發現了一個問題早上稱重時要比晚上更輕，原因是透過一晚上的休息睡眠我們不僅沒有攝入任何食物，並且有研究表明人在睡覺時每小時能撥出17.5毫升的水分，體表面板蒸發掉的水分每小時12克左右。而白天到晚上這段時間裡我們進到嘴裡的東西有些人可以達到30斤，我有見過我的一個朋友在半天之內吃掉兩個10斤重的西瓜還包括正常的午餐晚餐，一天10000大卡的熱量攝入也就不足為奇了。所以那一年他從120斤長到了188斤。

我們身體50%～70%是水分，而肌肉當中所含的水分玩遠遠超過脂肪。為運動提供能量的大部分來自於肌肉當中的肌糖原，如果你之前從不運動現在突然開始規律的做減脂運動，身體會出現糖元大量損耗哪怕是半小時的慢跑。法國的生物學家提出的“用進廢退”原則，身體透過一段時間的恢復後肌肉會有大幅度增長。隨之肌糖原也得到超量恢復，一個糖原又攜帶三個水分子，而這時水分增長的速度快於減脂速度所以體重會有所增加。

而我們繼續規律訓練後，再加之我們對飲食的控制，為身體制造了熱量缺口。另外高強度的間歇式訓練能使身體達到過氧消耗，基代增加的同時脂肪減少了。這時的你體重也跟著降下來了，這就是為什麼體重會忽上忽下的原因了！

體重永遠只是個數字而已，身材才是我們最關心的。不管怎樣運動減肥永遠是你們減脂塑形的不二選擇！