脊椎骨是人體最重要的骨骼系統，脊椎不是單個骨骼，而是由數十節椎骨組成的，這樣脊椎就有了活動性。而脊椎骨在人們長期的壓力下會發生疾病症狀，對於人們的健康來說是非常重要的，例如，脊椎骨病變是常見的影響因素。下面就來看看脊椎突出怎麼矯正的講解吧。

脊椎矯正技術是專用於復位偏位、半脫位的脊椎，調整脊椎關節的一門技術，類似於中醫的扳法和正骨術，但有其系統理論指導，有其特有的發力技巧，是一項科學、高效的治療技術。

1、選擇合適自己的運動

游泳是增強腰背肌力量的有效運動，對頸椎病、頸肩痛、腰膝關節痛都有很好的療效。但是，跳水、打棒球或做體操卻有增加腰痛的危險，收縮腹肌、伸展腰肌以及散步、搖動腰部和騎腳踏車，都能防止和減輕腰痛。

2、睡有支撐的床墊

孩子在發育過程中身體骨骼的各大部位最容易變形，這就猶如益卡思西班牙總部技術人員形象的比喻：“中國的盆景是怎樣造出來的，那就是在植物幼嫩期透過鐵絲去固定它的造型而形成的。我們不能讓我們的孩子一天有8-12個小時像盆景幼嫩期一樣被固定吧！”為了不讓我們孩子的脊椎像盆景一樣的成長，選擇一張同孩子一起成長並有支撐的床墊，這才是解決之本。

3、糾正不良姿勢

坐姿：臀部要充分接觸椅面，雙肩後展，脊柱正直，兩足著地。寫字時頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫。將桌椅高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態，最好定製專用桌椅，利於調整坐姿，避免頭頸部過度後仰或過度前屈，以減輕長時間端坐引起的疲勞。

站姿，應收腹挺胸，雙肩撐開並稍向後展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側面看，耳、肩、髖、膝與踝應於一條垂線，有一種在微微繃緊中輕鬆自如的感覺。

脊椎突出是指脊柱的一個或多個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方脊椎突出，形成一個帶有弧度的脊柱畸形，通常還伴有脊柱的旋轉和矢狀面上後突或前突的增加或減少，同時還有肋骨左右高低不等平、骨盆的旋轉傾斜畸形和椎旁的韌帶和肌肉的異常。

脊椎突出就是很常見的一種疾病，包括腰椎間盤突出、頸椎突出等等，根據不同的病情程度，對身體造成的傷害也是不一樣的。以下主要就是針對頸椎和腰椎的矯正鍛鍊方法：

1、爬行運動

放鬆身體 ，雙腿彎曲，雙手、雙腳腳趾、雙膝著地，腳趾輕微向前用力，身子略微前傾，四肢配合運動，速度不能太快，每一步都要做好。這樣才會對脊柱有很好的幫助。

2、打滾運動

仰臥在墊子上，雙腿雙腳併攏屈膝，雙手抱膝，頭部儘量向膝蓋靠攏，在頸部到背部的脊椎有拉伸感返回原位，每天做10次（必須要在比較軟的墊子上做，以免傷到脊柱）。

3、五點支撐

仰臥平躺在床上，以頭枕部、雙肘和雙足跟為支撐點。逐漸抬高腰臀部，儘量將腰部抬高，直到有拉動腰椎乃至頸椎的感覺，保持這個姿勢直到你自己覺得比較舒服後恢復原位，每天堅持鍛鍊一次，（但鍛鍊時動作要緩慢輕柔，運動幅度也要循序漸進）。

1、前俯後仰

先自然站立，雙目平視，雙腳分開與兩肩同寬，然後雙手叉腰。動作時先抬頭後仰，同時吸氣，抬頭向上看，保持30秒後。然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，埋頭向下看。使下頜儘量緊貼前胸，保持30秒後，再上下反覆做四次。

2、左右旋轉

先自然站立，雙目平視前方，雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。動作時先將頭部緩慢轉向左側，同時吸氣於胸，讓右側頸部伸直後，保持30秒，再緩慢轉向左側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，保持30秒。

3、旋肩舒頸

先自然站立，雙手置兩側肩部，掌心向下，兩臂先由後向前旋轉20、30次，再由前向後旋轉20-30次。

1、保持良好的生活習慣，防止頸、腰部受涼，過度勞累。

2、保證正確的坐姿，儘可能保持自然的端坐位，將後背坐直，並保持頸部的挺直。

3、鍛鍊時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到良好目的，還會造成腰部損傷。

4、提重物時不要彎腰，應該先蹲下拿到重物，然後慢慢起身，儘量做到不彎腰。

5、避免高枕睡眠的不良習慣，睡覺時不可俯著睡，枕頭不可以過高、過硬或過平。

建議瞭解一下物理療法是如何矯正的，如下，經常使用護脊床墊，護脊床墊也叫昂首床墊。利用睡覺時間進行調整。這是比較好的方法。

這多數為低頭、彎腰造成的，可以利用昂首床墊進行糾正，如下---它還是帶有枕頭的，放上枕頭就是普通床墊或普通床墊加枕頭，經常矯正三個小時，能讓你擁有健康的脊柱：