注意事項：（1）冷水浴要循序漸進。人體應該有一個適應的過程，所以冷水浴要從秋季或者初冬開始再過渡到冬季。同時，洗冷水的時候應該先做“熱身”運動，用手搓面板和關節，直到身體略有發紅、發熱開始。洗澡時，應當先向四肢部位淋水，數分鐘後再衝胸、背部，給身體一個緩衝過程。（2）冷水浴要注意水溫和時間。冷水浴的水溫不要太低，一般以5℃-10℃為宜，同時沖澡10-15分鐘即可，最長也別超過半個小時。冷水浴後，應當及時將身休擦乾，並用毛巾擦至面板微紅髮熱為止，促使皮下血管迅速擴張，這時可使全身感到溫暖舒適。（3）留意自身的感受。如果在洗澡過程中出現面板持續變白、頭暈、身體寒戰等症狀時應立即停止，以免發生意外。（4）冷水澡並非人人適宜，以下人群要慎洗：1. 嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗。2. 女性在月經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低。3. 因長期加班或者患病身體免疫力下降的人不要洗，否則會使細菌病毒趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病。4. 對冷水敏感者不要洗，否則會引起皮疹。5. 高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等症狀。6. 心臟病患者洗冷水澡，易加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死。7. 風溼病、坐骨神經痛的患者洗冷水澡會加劇疼痛，也不宜洗冷水澡。