駝背的話要看具體的程度，如果是輕度的脊柱側彎的話，可以透過一些理療正骨手法或者是配合一些鍛鍊，比如說引體向上拉，透過自身的重量是對脊柱進行牽拉，去恢復周圍一些肌肉肌腱協調性，平時生活中也要多注意，不能習慣性的駝背。

如果是重度的，透過保守治療，沒有辦法去恢復的，可以採用手術的方式。

駝背，如今越來越多的人被困擾，一般來說是兩個原因引發的，第一就是先天性的脊椎有問題。第二種是後天的生活習慣造成。

後天的駝背主要是由於糾正肌肉不平衡造成，脊椎的負載能力與其承受的負荷的平衡失調，造成的脊柱的病理性彎曲。背部肌肉薄弱、鬆弛無力。

最簡單的一個方法：

正常的活動我們背部，我們的肩胛骨會有以下的走向。而駝背更大多數的情況就是肩胛骨無意識的向外展，而不是向內靠攏，如下圖第二行第一張。尤其是帶寶寶，許多的事情都需要雙手向前來進行完成。

所以，要學會肩胛骨的使用和放鬆，這很重要。練習背部肌肉，學會放鬆背部肌肉。

然後改正生活中的體態，無論是行立坐臥，都需要改正。

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一條直線上

練習變體：

謝邀！駝背的喬正說難也不難，我們在這裡與大家共同分析為什麼會駝背。駝背除了個別人是先天性發育不全以及在生產過程中操作不良或不可抗拒外力所致，基本上是後天原因造成的。後天原因有三：一、人有一種天生的惰性，不管生活方式健康不健康，總以舒服為原則貫穿在一生中的“坐、立、行”，這也是最重要的、是多數人駝背之原因;二、椎體出問題。1.頸椎問題可以牽涉到前胸後背，引起前胸後背痛，自然胸部挺不起來。2.胸椎出問題，特別農村人，經常挑的太重和各種外力的突然傷害。3.寒溼型腰痛，這種患者因為平時特別是天氣變化腰直不起來，久而久之背也駝了;三、白領族，這些人上班工作性質所決定，長時間用電腦，一種不變姿勢一定引起背部肌肉痙攣，特別是在膏肓穴或附近長時間疼痛難忍，駝背就不奇怪了。

如何糾正駝背？第二三種疾病原因所導致，首先必須治療疾病。具體如何糾正，關鍵的問題是“習慣”建立，否則糾偏無從談起。一、坐。不管你看電視、泡茶、與朋友聊天或者是工作，都應該直起身子，千萬不能怎麼舒服怎麼坐，更不能半躺半靠，坐要有坐像;二、立。站立時不“塌肩”並且堅持訓練自己，具體方法是：雙腳跟靠牆站立、臀部、上背部、後腦勺四點連一線都貼牆，下巴回收，剛開始可能做不好沒關係，一定堅持10分鐘，每天訓練兩次，經過一段時間效果非常好;三、行。有人會說走路誰不會，錯了，真正會走路走好路在少數人而不是多數人。怎麼走？“挺胸收腹呼吸助，甩開膀子邁大步，眼睛平視收下巴，腳步平穩堅持住”。特別是女人能做到的話，那真是妙極了的美體運動，久而久之該凸的凸，該翹的翹，該大的大，該小的小美哉美哉！你看看軍人特別是女軍人，美吧！希望對你有幫助！

媽媽因為照顧孩子駝背了，其實這種駝背就是長期帶孩子造成的姿勢不良，是一種姿勢性駝背，也就是說你自己照鏡子時能把自己的駝背暫時性矯正好。姿勢性駝背是可以矯正的，這裡面有一個名詞叫做“肌力不平衡”。在駝背中，指的就是身體前面的胸大肌、胸小肌、斜方肌上束太緊張短縮，而背後的豎脊肌、菱形肌、斜方肌下、前鋸肌薄弱，導致強的肌肉拉力超過了弱的肌肉，就會向前產生駝背。

因此解決駝背有以下幾點：

1、減輕負荷：隨著孩子的逐漸長大，減少抱孩子的時間，或者經常把孩子放下來；因為你抱在前面，力量就會向前拉你。

2、牽拉胸部肌肉：

胸大肌牽拉：找一面牆，將胳膊水平開啟牽拉胸前方，有牽拉感時，保持30秒，2次。

上斜方肌牽拉：坐姿，將脖子向對側側屈，低頭同時向同側旋轉，感覺有牽拉感時保持30秒，2次。

鬆解胸小肌：胸小肌不容易牽拉到，可以用一個網球在牆上鬆解滾動2分鐘，同樣可以鬆解前方的緊張的軟組織。

3、加強背部肌肉：

肩胛回縮肌訓練：包括菱形肌和中下斜方肌，選擇俯臥位或者身體前傾的蹲位，雙手可以拿兩個水瓶，然後做YTW練習，要注意感覺到肩胛骨內側酸累，每個動作10個一組，4組。

前鋸肌練習：找一面牆，然後做推牆練習，推到底感覺肩胛骨前伸了，15個一組，4組.

4、加強胸椎靈活性：

用一個泡沫軸滾筒，放在胸椎，仰臥位，向後伸展胸椎提高胸椎活動度，改善駝背。每次滾動5分鐘。

5、有意識的姿勢控制：平常注意坐姿站姿不要懶散、有意識的夾緊肩胛骨、開啟胸廓，收下巴。

重點是：堅持以上訓練，每天堅持做，這個矯正的過程不是一天兩天就好的，你要堅持至少2個月以上，因為肌肉的力量恢復需要至少8周！