Yo 關於選擇補劑這塊還真沒研究很深，就只知道常見的幾種，但市場調查滿意度還是不錯的。

第一個就是左旋了，減脂利器，運動前半小時服用，用量可以看包裝，我就用過液體的，10mg我覺得不錯好吸收。

第二個就是支鏈氨基酸了，運動時服用，可以減緩肌肉的疲勞，加速恢復的速度，提高運動能力和抵抗肌肉分解，和那些妖豔的乳清蛋白相比之下支鏈氨基酸並不是藥物，科學的服用沒有副作用，當然也不能說得太絕對。

第三個就是蛋白粉了， 運動後半小時就好，這個就是提取日常飲食中的多種蛋白質，補充日常所需蛋白質，能保證肌纖維修復的營養獲取，補充健身時蛋白質的分解。

我覺得這幾種對付愛好來說就差不多了，當然經濟條件允許的話還可以選擇碳泵之類的東西，使你運動時更加興奮。

加油哦，嘻嘻嘻。

兩個月 入門都談不上，你要考慮的不是什麼補劑，有足夠蛋白攝入就可以了，個人覺得你當務之急是補充知識，瞭解增肌的本質，尋找一套適合自己的科學有效的訓練方式，調整飲食結構和作息時間，就我自己來說，我若是健身伊始就能想明白這點而不是直接胡亂開擼，能少走不少彎路，少受不少傷，一個肩膀就養了兩個多月……你要做的是確保自己的每滴汗水都有收貨而不是付之東流這才是最重要的，我這囉裡囉嗦一大堆看似什麼都沒說，但你要仔細品品 相信會有所悟。

你如果有經濟基礎，補劑這東西為啥不買呢？吃總比不吃好！你如果要增肌，就別想著減脂，增肌減脂是流氓的想法，相當於既當婊子又立牌坊。。。所以增肌 補劑按重要程度依次為 蛋白粉 肌酸 谷氨醯胺 bcaa

回答這個問題之前。

我想先問一下出題目的朋友，你是需要減脂的同時增加肌肉，還是隻是單純的增肌。因為這在飲食的攝入問題上，會很大的區別。

如果只是單純的增肌，就需要製造熱量盈餘，根據美國運動醫學會的研究報告指出每公斤體重，碳水化合物是6克，蛋白質是1.6至2.2，脂肪1克。熱量盈餘的確能最大化肌肉增加，但是80%的人會容易長脂肪。這樣的結果肯定不是你想要的。

然後如果是減脂的同時增加肌肉的話，那就營養攝入的配比就不一樣啦！三大類營養物質的配比情況也不一樣哦。然而肌肉的合成也是需要消耗能量，這種能量的載體來自於碳水化合物。保持肌肉增長需要一定量的碳水化合物，熱量壓太低，碳水化合物不足，你吃下去的蛋白質就要被逼著分解來合成肌肉蛋白，會導致你所攝入的蛋白質無法提供合成肌肉蛋白所需要的材料。

如果你的碳水化合物攝入剛剛好。那麼，你的身體會因為合成作用把營養供應給細胞合成，也可以造成總體熱量差，可以達到增肌減脂同時進行。

增肌減脂同時進行的話。建議每公斤體重碳水化合物攝入量是3至4克，蛋白質1.6至2克，脂肪0.8至1克。

因為消化食物也是需要消耗熱量的。而且蛋白質的食物熱效應是蛋白質熱量總消耗值的25%至30%。所以在減脂的過程中應該多攝入蛋白質。

現在市面上廣告和宣傳做的比較多的是支鏈氨基酸，谷氨醯胺等產品，可以提高肌肉的合成代謝，鎖住肌肉不流失。我自己也用過不少。但是感覺心裡安慰大於實際效果。

我個人覺得做好基礎飲食，再額外適當補充蛋白粉來滿足一天蛋白質，以及其他營養物質的正確配比。就可以最大程度的增加肌肉和防止肌肉流失。不過飲食只是一部分，還包括睡眠，訓練強度和運動頻率等等。

推薦使用的有以下幾款

蛋白粉，這就不用多做解釋了，是被人最為熟知的補劑，可以考慮入手兩款，分別是乳清蛋白和酪蛋白。前者在訓練後使用，後者在睡前使用，但是酪蛋白一天用一次就行，它不易被吸收

支鏈氨基酸，主要防止肌肉流失的補劑，在訓練前服用

谷氨醯胺，加速你的恢復，並且在大強度訓練後，人體會呈現免疫力底下的狀態，就是因為谷氨醯胺的缺失，所以建議訓練後配合蛋白粉一起服用

肌酸，增及肌肉力量，它的服用方法已經不再是衝擊器，維持期了，每日3g，可以長期服用。

我認為最直接有效的就是這幾款了，想了解其他補劑或者補劑的用法可以問我

喝乳清蛋白。

乳清蛋白是在牛奶中發現的兩種蛋白質之一，

另一種是酪蛋白。

當一種凝固劑(通常是腎素)加入牛奶時，凝乳(酪蛋白)和乳清分離。

乳清蛋白是牛奶的水溶性部分。

乳清被用作蛋白質補充劑，比其他形式的蛋白質吸收更快，能增加肌肉蛋白合成。

乳清蛋白還能釋放大量的氨基酸l -半胱氨酸，可以緩解衰老、糖尿病和其他疾病時的營養不足。

乳清蛋白本身並不會減少脂肪，攝入更多的蛋白質往往有助於減肥。