夜跑的最佳時間是晚餐結束一個小時，通常是在晚上9點左右，每次大約在30-60分鐘，不要過於激烈，慢跑就可以。

不建議在晚上11點跑步，正常的作息時間是晚上11點要進入深度的睡眠，從中醫的角度看，晚上11點左右身體的各個器官進入自我修復狀態。23時到凌晨1時，是膽經當令，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。子時把睡眠養住了，對一天都至關重要。

除非你是常年適應了這個時間運動，否則真的是不太好。

說幾個比較好理解的原因：

1.影響睡眠

我們都知道，在跑步中會有比較旺盛的運動激素分泌

類似於多巴胺和腎上腺素都會比平時濃度略高

這些激素的一個共同作用就是叫人亢奮

因此，會產生輕重不同的失眠情況

同時呢，你在11點跑步，跑完回家洗漱完畢，睡覺應該是12點半以後的事情了

運動可是不提倡晚睡的哦

2.影響恢復

身體的恢復過程，是在睡眠中完成的，同時需要營養的補充

在深夜運動後，則睡眠過程中會非常疲憊

類似於晚上跑步，睡覺時候腿抽筋這樣的經歷，很多人有過吧？

這樣一覺起來會影響到第二天的工作學習

3.飢餓感嚴重

晚上11點跑步，距離晚飯以及好幾個小時了

跑步本身也是能量劇烈消耗的運動專案

這樣在完成後，會有非常強的飢餓感

不吃會餓到睡不著，吃了運動成效功虧一簣

這也是不合理的

4.安全性低

11點跑步，尤其是冬天的戶外跑

你根本看不清路面情況，甚至是結冰的情況，非常不安全

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建議你晚上跑步的話，還是把時間提早到跑步後2小時睡覺，為比較好的時間安排

我是一個愛“作死”的人，很多時候我喜歡去測試有些事情是否不好，不盲信別人講的內容，受傷之後再，處理恢復，這樣可以體會到患者的病痛，也可以感受他們恢復的過程，關於夜間跑步，我親自測試過……

親自測試感受

這事大概不到一個月，測試過兩側，不是晚上十一點跑的，是十點左右去健身房鍛鍊，跑步當然也是我有氧計劃的一部分，超過半個小時以上，出現的不適，大概有兩個主要的方面，最典型的是睡眠。

影響睡眠的方式

第一次是由於我工作量太大，鍛鍊一疲勞馬上回家洗個澡就睡著了，結果半夜頻繁的多次醒來，第二天精神很差；第二次我沒有疲勞，平時我都是十點左右睡覺，這次拖到晚上1點半還沒睡著，總感覺自己不困，第二天還是很累。

餓、餓、餓

尤其第二次，要知道能晚上鍛鍊的，肯定是很自律或者對身體有追求的人，夜間吃東西會長胖，這個點肯定不會吃東西，可是睡不著的時候，餓的要命，還得拼命忍著不敢吃，又睡不著，各種折磨。

跑步鍛鍊雖然是一件好事，可是一定要有正確的方式，例如，避免空腹或者飽腹跑步（都測試過，一個耐力差，一個易岔氣不舒服），跑前熱身，跑後拉伸，步態要正確，有舒適的跑步裝備，有規律運動。

跑步是一種簡單而靈活的運動方式，有規律的運動可以燃燒大量的卡路里，幫助你減肥，改善整體健康，降低患心血管疾病和某些癌症的風險。

決定一天中鍛鍊的最佳時間因人而異。

而晝夜節律由身體內荷爾蒙控制，支配著身體的生理和行為模式，包括睡眠、情緒、新陳代謝和體溫。

由於每個人的晝夜節律不同，一天中鍛鍊的最佳時間基本上取決於每個人的不同情況。

當體溫最高的時候，也就是下午2點到6點之間，鍛鍊可能更有效率。

在這段時間裡，肌肉更加柔韌，感知到的運動強度較低，反應時間較快，力量處於巔峰，休息時心率和血壓較低，因此，下午和晚上早些時候可是鍛鍊身體的黃金時間。

但如果你太接近睡覺時間進行鍛鍊，可能會很難入睡。

可以透過做少量或適度的運動來避免晚上的睡眠問題，不建議劇烈運動，並在鍛鍊後做拉伸，可以放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助你更好地準備睡眠。

與其他時間鍛鍊的人相比，那些在早上鍛鍊的人通常可以長期堅持一個固定的作息時間。

但是如果你習慣晚上鍛鍊，完全可以在不影響自己的作息時間的情況下進行運動。

因為由於某些生理因素，包括體溫和關鍵的能量代謝激素的釋放，會導致一些跑步者在晚上的表現會更好，但一定注意交通安全。