我們基本都被頭腦綁架了，我們的思維都是不受我們控制的。我們都面臨著一個“如何降服其心”的困局。如何降服其心，說的就是如何停止思維，放下頭腦的思考活動。

頭腦的思維活動，一直在為我們解決各種各樣的問題，一直在我我們爭取，在為我們創造。思維被慾望的情緒所操縱，慾望越強，頭腦的思維活動也就越強烈。如果要想讓思維的活動慢下來，第1個辦法就是降低自己的慾望，增加自己的滿足感。知足才能常樂，知足之後的樂，是一種思維暫時停止之後的快樂。

思維和情緒之間，是一種惡性迴圈關係。一種情緒對應一種思維模式。思維模式會引發情緒的出現，而情緒的出現又會滋養思維模式，並強化這種思維模式。所以說，一個經常出現情緒的人，實際上就是被思維控制的人。解決的辦法是什麼呢？釋放自己的情緒，其實就等於瓦解了情緒背後的思維模式。

情緒少了，思維也就必然跟著少了。反過來也成立，思維少了情緒也必然也會少很多。情緒是引發思維的最多的地方。幾乎所有的情緒都能引發思維活動，包括恐懼，嫉妒，憂傷，焦慮，牴觸等等。情緒只要出現，思維立即就跟著來。所以說學會情緒釋放是非常重要的一件事情。

其實放大自己的心量，就是端正自己的心態，心態好了心量也就大了。一顆能包容的心，肯定能裝下更多的煩惱。心越小，掛礙就越多。心大，很多事情就能容得下了。這是一個人胸懷的問題，需要慢慢的培養。

以上的方法都是從內心層面下手，你解決了內在才能解決根本的問題，當然我們也可以從外在下手，那就是多參加社會活動，活動越多，然後思考的機會就會減少。

配合著以上的方法綜合使用，慢慢你的頭腦就會變得更加高效。無效的思考大幅度減少之後，反而能提高你的思考能力。

首先要過自己這關，如果自己都不肯放過自己，那我們說再多也沒用。平時多出去走走，儘量讓心情放鬆，多做一些自己喜歡的事情，讓自己心情好一點，時間久了，自然就會好起來了。一味地去心煩去想那些事，是沒用的，只有自己想辦法調節一下心情，才能開心起來，希望你早日走出來。

不要覺得壓力是有害的，有壓力意味著你想過有意義的生活。

1.進行壓力評估。

行為治療師Donald Meichenbaum提出的分為三個階段的應激思想灌輸法（Stress Inoculation)的第一階段——“人們首先要對他們的實際行為獲得更多的認識，是什麼引發了它，以及它的結果如何。”

那麼怎麼進行壓力評估呢？

最佳的方法是自我反省，最佳途徑即記日記。在本子上列出你感受到的壓力，以及這些壓力是怎麼出現的。當你能突破壞情緒的影響把你的壓力寫出來，其實已經治癒一半了。畢竟能寫下來，就代表它能被你自己控制。

如果實在是自己沒辦法進行自我壓力評估，也可以找信賴的人談話溝通，透過對話去啟發你進行壓力評估。

2.選擇應對反應。

當你對自己的壓力有了瞭解後，就要選擇怎麼去應對這些壓力了，進行應對的兩條主要途徑分別是“問題指向應對”，即直接面對問題；“情緒指向面對”，即減輕壓力產生的不適。具體參見下面的表格。

第二個應對方法可以延伸出很多應對壓力的具體措施，我把表格舉例擴充套件一些自己的建議：

（1）心理治療。實在是壓力太大了，自己沒辦法解決，請去看心理醫生，積極進行治療。

（2）轉移注意力。做些其他的事情轉移你的壓力。諸如：旅遊、運動、看電影、看書、手繪、做手工、購物、烹飪、聽音樂、參加一些有趣有意義的活動。

3.以社會支援作為應對資源。其實關於社會支援這一點可以一併在第二條裡寫出，但是我把它單獨列出來是覺得作為人類作為群居動物，一定要使自己時刻成為社會支援網路的一部分，千萬不要讓自己同社會孤立起來。

社會支援（Social Support）指他人提供的一種資源，告知某人他是被愛、被關心、被尊重的，他生活在一個彼此聯絡且相互幫助的社會網路當中。

除了這些社會情感支援的形式外，他人還可以提供有形的支援（金錢、運輸、住房）和資訊支援（建議、個人反饋、資訊）。任何一個你與之有著明顯社會關係的人——比如家庭成員、朋友、同事和鄰居，都可以成為你在需要時的社會支援網路的一部分。

說了這麼多，想告訴你遇到壓力的時候，不要害怕壞情緒不被社會所接受，找你值得信賴的人去尋求支援吧