肉類含有豐富蛋白質，是可以減肥的，也要搭配一點青菜，肉類蛋白質含量送你一個:一：豬肉：（每百克）

熱量：395.00千卡

脂肪：37.00克

蛋白質：17g

二：雞肉：（每百克）

熱量：167.00千卡

脂肪：9.40克

蛋白質：21.5g

三：牛肉：（每百克）

熱量：125.00千卡

脂肪：4.20克

蛋白質：20.2g

四：羊肉：（每百克）

熱量：110.00千卡

脂肪：3.40克

蛋白質：26g

瘦肉都可以低脂減肥吧！雞胸肉卡路里超低，減肥必備呀，還有牛肉，魚肉，羊肉都富含蛋白質，減肥人士進食沒問題的！減肥還是要限制碳水化合物攝入，配合運動燃脂瘦身，效果更佳喲！

減肥並不意味著吃素食，適當補充蛋白質更利於減肥。

早上一杯豆漿兩個煮雞蛋。

午間一塊雞胸肉，一碟青菜豆腐，一碗米飯。或者把雞胸肉換成煎牛肉，或者半條魚。

晚上兩個西紅柿或者兩根黃瓜，或者時令水果適量，例如櫻桃 、草莓、荔枝……任意一種。

照此食譜，一個月瘦十斤不成問題。但，問題是你真的胖，有脂肪減。有些人明明都快皮包骨了，還嚷著減肥，這種是沒脂肪可減的。

大家好，減肥是一個現代人類永恆的話題減肥，再也不像我們小時候，吃什麼也吃不上，喝不上的年代啦！現在的人們不在為吃喝發愁了。這得感謝國家，感謝黨。讓我們這些平民百姓都過上了不愁吃不愁穿的好日子。想吃什麼就能吃到什麼的。年代了，物質極大的豐富了人們的餐桌。

可是吃飯還是要有講究的，粗細糧要搭配。葷素菜搭配。吃肉的話，最後吃一些白肉比如雞肉鴨肉，有魚鱗的魚類等

。最主要的要記住一點。吃雞肉鴨肉時，最好不要吃雞皮鴨皮他們的皮含的油脂類非常的高。雖然吃起來很香，可是不利於減肥。

食材的加工也很重要，能蒸的，能蒸煮的東西最好不要紅燒。能煮的東西最好不要炒。你少油的就不要炸，最好的烹飪就是最簡單的製做了，哈哈祝大家都能吃出健康，吃出好身材。

也可以啊，減肥就是個能量遊戲，攝入大於消耗你就會長肉（多餘的能量儲存方式就是變成脂肪）。 攝入小於消耗你就要瘦了（脂肪為了補充能量而自身分解）。

所以只要你運動量夠用，把多餘的能量消耗掉，就可以減肥了。

愛美之心人皆有之，身體胖不光影響外在的美觀，而且生活中也有很多的不便。我也不贊成一味吃素減肥，這樣很容易讓身體因為缺乏營養而虛弱。

如果愛吃魚的話，可以多吃一些，它含脂肪少，但是營養豐富。

綠葉菜類，例如菜心，西蘭花，小白菜。青瓜和番茄。雞肉去皮（雞胸肉）都有助於減肥。每餐適量營養均衡搭配。個人覺得效果還可以。

回答問題之前先澄清一下，低脂和減肥是兩個概念。

低脂食物是指甘油三酯、膽固醇比例較少的食物，目的是限制脂肪供給量，低脂肪食品包括食物自身所含脂肪和烹呼叫油。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。減肥的“六字真訣”：管住嘴、邁開腿。除了適當的運動外，管住自己的嘴吃什麼也很重要。低脂食物的卡路里較低，既能補充所需的營養，也不會產生特別多的熱量。除了蔬菜水果，有些肉類的脂肪含量也比較低，比如：

肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉

魚類及其它海產品：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣

雖然是低脂食物，但是也要適量食用，吃的太多熱量會疊加的。如果是健身人士，下面這些食物也是不錯的選擇。

低脂肪的食物：豆汁、綠豆芽、土豆、山藥、胡蘿蔔、油菜、芹菜、大蔥、菜花、冬瓜、黃瓜、茄子、海帶、蘑菇、番茄、豆腐、粉絲、木茸、青菜等。

降脂食物：玉米、燕麥、洋蔥、大蒜、茄子、芹萊、木耳、海帶、香菇等。

把豬肉換成雞肉、牛肉，做法儘量不要炸就好，比如香菇蒸雞胸肉、土豆燉雞、爆炒牛柳等，做雞肉的時候一定要去掉雞皮和雞油，還有海產品，最常見的就是魚、蝦，還是一個原則——不能炸，比如清蒸魚、白水蝦沾汁等。

可以吃雞胸肉、牛肉、魚肉等。

但是吃什麼減肥的概念不是說這個東西 具有減肥功能，而是這些東西可能熱量比較少，相對攝入體內的比較少。但如果吃的量很多，又不運動，沒有達成一個平衡的話，也一樣可能會胖的。

只是這些肉相對而言，比較適合減肥人群吃，減肥期可以考慮吃這些肉以及其他一些熱量比較低的食物，再配合運動，使攝入量小於消耗量，就可以達到減肥的效果了。

肉類:雞胸脯肉，牛肉，羊肉，蝦。

菜類:選擇青葉蔬菜吧。

另外，吃這些東西一定要少鹽，少糖和少油。

減肥餐，是在控制食物總熱量的基礎上，根據個人身體狀況、飲食愛好，搭配合理的飲食模式。在食用減肥餐的同時，配合相應的運動能量消耗，可以起到減肥減脂的目的。

在回答問題之前，需要明確一點：任何的減肥方式都不能以犧牲健康為前提，減肥是需要適當的運動健身和合理的營養搭配飲食，不能單靠節食和素食來達到減肥的目的。在瞭解什麼肉菜也可以低脂減肥前，我們先來看一下什麼是低脂飲食：

一、【什麼是低脂飲食】

低脂飲食是指有高血脂症的人群為了降低血脂，調整和改善飲食結構，以便減少含有甘油三酯和膽固醇的食物攝入。低脂飲食提倡"素多葷少，多果蔬、少肉"的原則，注意多攝取五穀雜糧、薯類和各類新鮮蔬菜水果，所以也深受健身和減肥的人士喜愛，成為一種健康、減肥的飲食方式。低脂飲食需要注意的是：

①多吃新鮮的食物，不吃或少吃加工過的食品

超市中賣的各種零食、熟食等，為了勾起人們的食慾，大部分都重油重口味，有的還含有新增劑，油脂和鹽分的含量較高，不利於降低血脂的需要。

②多吃瓜果蔬菜、五穀雜糧，少吃肉食

眾所周知，大部分肉類的膽固醇含量較高，所以低脂飲食儘量少吃。瓜果蔬菜和五穀雜糧含有豐富的澱粉、膳食纖維以及多種維生素和礦物質，對保持身體健康，保證腸道正常功能，降低血脂，減少肥胖有非常積極的作用。

低脂飲食要堅持"少油、少鹽、少糖"的烹調原則，儘量少用調味料；烹調方法主要以蒸、煮、涼拌、清炒為主，減少煎、炸的使用。煎、炸會使用大量的油脂，高溫還會破壞食物中的營養成分，所以低脂飲食儘量不要使用煎、炸的烹飪方法。

④注意營養搭配

低脂飲食不意味著一味素食，要注意營養搭配和蛋白質、維生素的補充。

以上，低脂飲食是高血脂症和減肥、健美人士的健康飲食方式，它以素食、清淡為主，注意搭配高蛋白和補充維生素。

瞭解了什麼是低脂飲食，下面讓我們來看看什麼肉類符合低脂飲食的標準：

二、【什麼肉菜符合低脂飲食標準】

根據低脂飲食的標準，可以幫助低脂減肥的肉菜需要符合以下兩個標準：首先，脂肪含量低；其次，烹飪方式要健康。

①脂肪含量低的肉類有哪些：

●牛、羊肉含有豐富的蛋白質，而且脂肪含量大大低於豬肉的含量。

●雞肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，尤其是雞胸肉幾乎沒有脂肪。

●蝦營養豐富，且其肉質鬆軟，易消化，含有多種對人體有益的微量元素。

●魚肉脂肪含量低，且多為不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用。

②健康的烹飪方式有哪些：

健康的烹飪方式要堅持"少油、少鹽、少糖"的烹調原則，儘量少用調味料；烹調方法主要以蒸、煮、涼拌、清炒為主。

三、【低脂肉菜做法簡介】

下面就來分享幾道低脂肉菜的簡單做法：

===清蒸鱸魚===

食材：新鮮鱸魚、蔥絲、薑絲、青紅辣椒絲

調料：鹽1/4茶匙、料酒1大匙、蔥4段、薑片4片、蒸魚豉油、食用油

製作過程

1、鱸魚洗淨，用鹽1/4茶匙、料酒1大匙、蔥4段、薑片4片、醃半小時。

2、鱸魚醃好後放入盤中，鍋上汽後清蒸10分鐘即可。

3、鱸魚蒸好後，把湯汁倒掉。蔥絲、薑絲、青紅辣椒絲鋪在魚身上，淋上3茶匙蒸魚豉油，澆上熱油即可。

===清炒蝦仁===

食材：新鮮蝦仁、黃瓜塊、木耳、蔥絲、薑絲

調料：食用油、鹽、白胡椒粉、料酒、香油

製作過程

1、蝦仁洗淨，用料酒1茶匙、白胡椒1茶匙醃10分鐘。

2、鍋中倒油，下蔥薑絲爆香，倒入蝦仁炒至變色。

3、倒入黃瓜塊和木耳翻炒均勻，炒2-3分鐘後，放鹽調味，淋入香油即可。

===雞胸肉沙拉===

食材：雞胸肉、雞蛋、時令蔬菜和水果

調料：橄欖油、鹽

製作過程

1、雞胸肉、雞蛋煮熟切小塊；時令蔬菜和水果洗淨切小塊。

2、把所有食材倒入盤中，加橄欖油和鹽調味，拌勻即可。

減肥不能單靠飲食，需要運動的配合。低脂飲食不意味單純的素食，需要多種食物的搭配，適當的低脂肉食，可以保持營養的均衡，有利於健康的需要。

兔子肉是肉類之素，裡面含很多氨基酸，又能滿足饞人的嘴，主要吃起來很滿足，還不胖。所以減肥還是需要這種肉類。