每餐吃完平躺十多分鐘，多吃蔬菜水果，尤其是晚餐多吃水煮菜，晚餐吃好消化代謝的東西，比如雜糧雜豆粥或者是雜糧雜豆蒸糕，晚上睡覺前作深呼吸，深吐氣，效果非常好的。

　　先動手測量一下自己的腰圍吧，兩腳分開30-40釐米，用軟尺在腰部最瘦的地方（肚臍上1cm）沿水平方向圍繞腹部一週。

　　如果男性腰圍大於等於90釐米，或者女性腰圍大於等於85釐米，就可以判定為“中心性肥胖”了，也就是我們常說的“蘋果型身材”。

　　陳妍希姑娘因飾演小龍女，被網友吐槽成小籠包。其實她是典型的蘋果型身材，臉有點兒嬰兒肥，腰腹有肉，但腿挺細的。

　　同樣嬰兒肥的樸信惠（《匹諾曹》裡的女主角），顏值爆表，但是腰粗加上胯寬，稍穿寬鬆一點的衣服就會顯得有點肥肥。

　　蘋果型身材的人一般腰腹部過胖，細胳膊細腿大肚子，形狀類似蘋果。但蘋果型身材的人不一定是肥胖，所以也分為大蘋果（肥胖）和小蘋果（體重正常）兩種，上面兩個姑娘當然屬於萌萌的小蘋果型別。

　　比起梨型身材來說，蘋果型減肥相對容易點，因為腹部脂肪的分解速度比儲存在屁股和大腿上的脂肪快，而且腹部脂肪不固定，容易進入血液迴圈而影響人體器官的正常運作，身體處於自我保護的需要，會把多餘的腹部脂肪先清除掉。

　　這就是為什麼大多數人一減肥，腹部總是變化最明顯的緣故。

　　但是，過多的腹部脂肪會對健康造成威脅（尤其是腰圍大於臀圍的“蘋果型”肥胖），包括增加心臟病、糖尿病和乳腺癌的發病風險。而腹部減少5釐米，就可以把疾病的風險降低一半了。

　　蘋果型身材減肚子方法一：有氧運動減肥

　　眾所周知，有氧運動消耗脂肪功能，燃脂效率高。比如，游泳一個小時，就能消耗500~800大卡熱量。身體脂肪的分佈是全身性的，要想區域性減肥成功，首先要堅持全身性的有氧運動，減少身體脂肪。這樣，突出肥胖的部位也會瘦下來。

　　蘋果型身材減肚子方法二：粗糧減肥法

蘋果型身材主要是腹部肥胖，而便秘、消化不良、體內毒素過多是導致腹部肥胖的一個重要原因。粗糧富含膳食纖維，飽腹感強，排毒效果，對治癒腹部肥胖作用顯著。要改變蘋果型身材，應該在每天的膳食中加入適量的粗糧，如糙米、燕麥、紅豆等。

　　蘋果型身材減肚子方法三：多做腹部運動

　　1、俯臥在地，額頭往下，僅胃部到恥骨部分接觸地面，大腿內測僅僅靠攏，兩隻手臂往前伸，手掌向下，兩腿也伸直，腳掌向上。正常吸氣和呼氣，同時抬起右臂和左腿，然後切換到左臂和右腿，像游泳一樣，慢慢從1數到10。重複做5組。

　　2、仰臥，兩腿併攏伸直，兩手放於身體兩側，吸氣，利用腹部力量舉起雙腿，使得兩腿與地面垂直。保持姿勢3秒，兩腿放下。重複動作15次。

　　3、仰臥，兩手放於身體兩側，兩腿稍稍分開，屈膝。利用腰腹力量捲起上半身，手臂伸直，用手掌觸碰膝蓋。然後還原，重複動作30次。

　　蘋果型身材減肚子方法四：腹部按摩法

　　按摩是一種比較常見的腹部減肥法。按摩可以提高面板的溫度，大量消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。具體按摩手法是：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

　　蘋果型身材減肚子方法五：收腹走路法

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　塑身要點專家說

　　蘋果型身材要減少精製食物和油脂的攝入，保持規律的運動習慣，增加腹部肌群的運動，並養成收腹習慣。

1、蘋果型身材減肚子：飲食

　　YES：粗糧、豆類、魚蝦、蔬菜、豆腐、原味酸奶等

　　NO：白米飯、甜食、甜飲料、糖果蜜餞、餅乾、酒等

　　2、蘋果型身材減肚子：運動

　　YES：游泳、慢跑、有氧操等，以及卷腹、仰臥舉腿、體前屈等區域性鍛鍊

　　NO：單純的仰臥起坐

　　1、非一般仰臥起坐。為什麼說“非一般”呢？體育課上考試的仰臥起坐，通常手臂都要接觸到膝蓋。但這樣的鍛鍊效果並不好。

　　2、在這組動作裡，我們只是將意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，與地面成30-60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。

　　3、重複此動作3組，每組15次。