胯為天機，貴於松活。要達到松胯，不是一件容易的事。首先要有明師口傳身授，學得正確的拳架。其次要持之以恆刻苦悟練。最後師父再明之以理，能身證體悟了，就慢慢能練到松胯了。

常言道，傳拳不傳腰，傳腰師不高。太極拳武技不高的重要原因，腰腿有病:一在腿腳不能松虛合一，二在腰胯不能靈活變轉。論壇中言腰胯的貼子也不少，可惜大都術語連篇，或者說一漏萬，也不言操作方法，故而等於白搭。本論僅對腰胯簡要描述如下:1、腰胯總的要求是松虛靈活，沉降隨意，旋轉如輪。身法要領上可以這樣表述，腰脊貫直命門鼓，尾閭內合要中正，圓襠松胯準頭平，會陰吸起懸百會，松腹沉氣下湧泉。2、放鬆腰胯基本操作方法。一是馬步站樁定軸轉腰松胯，以平面方式或者螺旋升降方式進行。一般使髖盆轉到肚臍能對準左膝或右膝的內側為宜，而頭宜正，眼神往前方鼻中線遠視。過則易扭腰反而失勢。二是弓步站立定軸轉腰松胯，一腳在前一腳在後成弓步，轉腰以平面方式或者螺旋升降方式進行。要定住雙膝不動，從向前正向轉髖盆到側身向計90度樣子，意念往肚前中線上合，上體不能成扭狀。三是虛實樁定軸轉腰松胯，同樣以平面方式或者螺旋升降方式進行。以白鶴亮翅樁為基本練習方法，髖盆的轉幅也達90度樣子，而上體不能成扭狀。四是藉助拳架中的海底針、下勢練習腰胯摺疊，用內擺腳、外擺腳幫助松胯。反覆多練，注意尾閭無形垂線要指向兩腳根連線，一腳全虛時尾閭無形垂線指向實腳的腳根。五是適當向後折腰蕩胯，輔助達到松腰活胯目的。但是在盤拳、推手、打手時切記不可向後折腰，不然失勢必敗。六是不要強行用物理拉伸的方式松腰活胯，而是藉助貫注意念上行玉枕(甚至到百會去)的方法來進行。不然，後果自負。七是在練習可以配合雙手運動，但只是為了體會雙手之動由轉腰帶動的圓活之趣。八是練習腰間太極球運化中虛提實沉的狀態，配合練習蹲牆功。(略)以上練習，不出一週，在推手打手化勁時中自顯其效。然而，若要松得透徹，仍需許多時日。[補充]本人言的腰胯，僅指人體大髖骨及其周邊結構(腰部骨間架，包括兩胯、尾閭、兩大髖骨、命門處腰脊)，腰各處筋腱，神經及其肉組織。腰胯要求松整合一，系人體協調運動的發動機，是內勁貫通的重要媒介。1、尾閭內合而松垂，鼓起命門。尾閭不前去也不後拖(相對於兩腳跟連線而言的前與後)，因為前去必致挺胯，後拖必致突臀。尾閭只能合住會陰而松垂。2、發揮尾閭無形垂線的定軸作用。雙腳平開或前後開立，腰胯及其上身整體以此定軸作協調旋轉，不貪不欠，貪則扭腰，欠則不能最大程度得到旋轉效果。3、尾閭無形垂線在兩腳跟連線的滑動。此滑動使腰胯及其上身整體位移，不要轉體。4、定住尾閭，沉住腰胯，兩胯要平，松腹部而鼓命門，並使上身左右彎轉，前後摺疊，或圓形擺開至極限，可以最大限度地放鬆腰胯各個關節，在一定程度上對練習化勁化掉來勢有些作用。當然，這種化勁是沒有中定狀態的化發來得快捷，因此只是一種輔助功夫

我練太極拳就是為了舒筋活血，鍛鍊身體，不是為了進步，這個高層次的，我也不曉得。

練太極拳大約就是業精於勤，持之以恆，融會貫通，功到自然成吧。

練拳不盤手，你一輩子也無法理解松胯的技術和松胯的要求，松胯也是為技擊服務的，在盤手中理解松胯做法和程度是唯一辦法…。

這些只是說詞：你不認真去練去悟，即使告訴你也是瞎掰！因為你悟不懂精隨，還不如在一旁偷學藝之人的一半？即便師傅將你能帶到登堂入室之時，你沒悟性也枉然一場空，不怕笨、就怕練不懂！在者將是這位大師選徒子之時，沒睜眼就將其選入為弟子了、那是一個瞎！並非罵人。

腰胯技術是武術運動的核心，腰活了，力起於腳，傳於腰，腰才能傳於肩，腰不活，力傳在腰部就斷了勁，就不會傳於肩了，所謂節節貫通是也。傳統武術對胯的要求也是很高的，而且每一門派都有專門開胯的功法訓練的，都是傳內不傳外的。所謂教會徒弟餓死師父是也。

傳拳不傳腰，傳腰藝不高，這話應是錯誤的，正確應該是，傳拳不傳腰，終究藝不高。

腰是人體的重心，不但是承上啟下的作用，也是保護內臟的重要的肌群，也是人體的重心，包括好了大腸小腸，膀胱屁股，這些重要的器官，因此這個部位的力量，靈敏性，穩定性都是非常重要的。現代體育學裡面稱為核心力量。

要做到胯放鬆首先身法要做到位，含胸拔背，坐腿合襠。胸部一挺胯也會前頂，胸含了背自然會拔，胸和背是開合的關係。兩胯後收下坐襠合住，腳底平實著地。站樁也對松胯鍛鍊有幫助，個人的一點體會。

太極生兩儀至十向執行又併合陰陽為十二方天地從而以人為本地行業天地的自然規律。太極拳當是取勢於剛、用力在柔，從而運動於心身配合時天地的自然規律而運動。