-
1 # 健身教練大鵬
-
2 # 小鹿相公
如果你之前沒有非常新的新手，同時在做的過程中也沒有去感受發力肌肉，那麼稍微有點變化的只能是手臂（三頭），如果過程中你認真去學習了，那麼恭喜你胸部應該會有看得見的變化，腹部的話應該不明顯，同時你的神經系統會更好的跟胸肌建立聯絡，這種感覺練了你就知道了。個人經驗哈，大神勿噴。
-
3 # 平頭哥super
為啥總要想著鍛鍊1個月會怎樣呢？健身貴在堅持，應該作為一種享受，而不是說還沒開始就想要知道結果
單純的俯臥撐對身體的好處是有限的，胸肌和肱三頭會變化，但由於受力不均，身體會前傾，所以我還是建議全身鍛鍊，而不是想著只鍛鍊一部分肌肉群
-
4 # 跑步學院
還真的就有人做了，19歲的丹麥YouTuber，Browney，就幫助自己14歲的弟弟完成了 #每天200個俯臥撐，堅持30天# 的挑戰。每天堅持200個俯臥撐，30天的變化。我們來看看
這是開始挑戰前弟弟的身材。
因為之前有一定的鍛鍊量，所以身體素質還算不錯，但胸肌的確看起來不太明顯，手臂也稍微有點肉肉的……
Day 1
第1天，弟弟將200個基本俯臥撐分成了10組，每組20個。
Day 6
第6天，挑戰繼續，這個14歲的丹麥小哥還真的挺能堅持。
Day 22
第22天，弟弟已經開始增加俯臥撐的花樣。
每天做80個基礎俯臥撐，40個鑽石俯臥撐，40個弓式俯臥撐和40個寬距俯臥撐。
▲ 鑽石俯臥撐
▲ 弓式俯臥撐
▲ 寬距俯臥撐
Day 27
最後幾天，弟弟堅持了下來，並且又增加了花樣：
▲ 彈力帶俯臥撐
Day 30......
最後，一天不落完成30天挑戰後，再來看看弟弟的樣子：
再來一張挑戰前後的對比圖：
30天，弟弟從一個普通初中豆芽菜，轉身妥妥變身小帥哥！
不僅身材看起來更有型、更緊緻了，胸肌也變大了，肱三頭肌、肱二頭肌更加突出了，腹肌也更明顯了。
-
5 # 心理營養師程偉華
堅持一個月的俯臥撐身體會出現怎樣的變化？俯臥撐是一項力量型的運動，並且是一項能練到全身性的運動，包括肩胛／手臂／腿尤其是大腿／臀部／腰部以及腹部，不過要說堅持一個月的效果要看每天練多少？如果每天的俯臥撐時間能夠到15-30分鐘，並且運動的強度比較大，那麼一個月後明顯會感覺到肌肉比例的增加，以及腰腹的緊緻。
力量型的運動雖然不如有氧運動減脂的效果好，但是力量運動可以增強肌肉比例，緊緻身材，肌肉比例的增長也會使脂肪的比例下降，這樣即便是同樣的體重，肌肉比例高的人身材要比肌肉比例低的人瘦1-2圈，而對於一個月的俯臥撐來說，雖然並不能練出幾塊腹肌／馬甲線，但是對於塑形是可以明顯的看出來效果的。
除了無臥撐以外，還可以再加上腹部的練習，人的體型的變化，起始最明顯的就是腰腹部，而如果增強腰腹部的練習會使整個人看起來更纖細，腰腹部的聯絡分為上腹部／下腹部以及側腹部，可以分別用卷腹／轉體以及波比跳等方式進行訓練，一個月效果也會很明顯，不過需要注意的是一個月每天都要堅持，並且運動時間不低於40分鐘。練後注意拉伸。
-
6 # 瘦魚健身
身體的變化和每次訓練的強度有直接關係，沒有辦法給出一個統一的答案，大機率的結果是胸肌、手臂肌群有了顯著發展，注意是顯著發展不是脫胎換骨的變化，尤其是胸肌，僅僅透過俯臥撐動作訓練距離比較完美的胸型相差甚多。
能夠堅持俯臥撐更大的意義在運動習慣的養成，能夠堅持運動並不是一件容易的事情，需要克服處於舒適區的惰性，能夠堅持一個月，身體的肌肉力量和關節強度有了一個初步的積累，為後續更加系統的健身做好了準備，建議題主無論是徒手健身還是器械健身都要相對系統，不要僅僅針對身體的某一肌群進行訓練，建議週期性訓練，以胸、肩、背、腿、手臂五個部位為一個週期，訓練頻率不必過高，每週三練到四練即可。只要保證不受傷，即使最緩慢的進步也會積累的顯而易見。
美好的身材，千篇一律，有料的大腦，萬里挑一。
其實你距離美好身材，就差兩步：
回覆列表
俯臥撐是可以鍛練到胸部肌肉和肱三頭肌，但是背部肌肉和肱二頭肌是穩定作用的！
做一個月俯臥撐可以很好的鍛練到胸大肌和肱三頭肌！肌肉會更加有力和線條明顯一些！