老年人來健身房大多數都是來活動活動筋骨，運動一下，消化一下，並沒有針對性的鍛鍊和計劃，所以針對老年人的器械多數要以全身性運動的器械為主。

○老年人感覺自己年紀大了，關節不是很好，ok，這個時候固定器械就會有一些老年人選擇了。

例如扭腰器也是老年人喜愛的健身器材之一，老年人在使用扭腰器時，要注意控制扭動角度，扭轉速度要緩慢、動作要輕柔，否則有拉傷腰背肌肉的危險。

上肢牽引健身器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但對於那些手勁不足的老年人來說最好不要進行此項運動，應選用別的拉伸器材運動。

健騎機很適合那些經常伏案和久坐的人使用，對一些有頸肌和腰肌勞損的老年人也有緩解作用。但對那些椎間盤突出的老年人，不要使用這類器械運動，因為脊柱經不起健騎機一拉一扯的“折騰。

○老年人應該使用什麼樣的重量呢？

老年人核心力量比較差，四肢也有一定的退化，這個時候大重量對於老年人是堅決不了取的，容易造成更危險的運動損傷或者摔傷等。所以在針對於老年人訓練的時候一定要用適合一身的小重量，保證動作的標準，保證每個動作的刺激感，保持一個自身骨骼和肌肉的承受範圍，不要盲目的追求重量，避免不必要的運動損傷，維持好自身機能，有個好心情，有個好身體，有個好的生活習慣，和睡眠質量才是健身最大的意義，所以老年人要根據自己的身體素質，從小重量開始。

感謝邀請！現在很多老年人也開始注重鍛鍊健身。這是一個很好的現象。但是，老年人鍛鍊身體，畢竟跟年輕人不一樣。老年人健身，還是有許多需要注意的地方。我們還是先把老年人的定義搞清楚。一般來說把年齡超過60歲，或65歲以上的人群，稱為老年人。老年人健身又有哪些要注意的事項呢？

首先，老年人在開始進行健身計劃之前，一定要做一次全面身體檢查！做到對自己的健康情況心裡有數。健身，就是為了身體健康，透過體檢對自己的健康情況有個全面的瞭解，也能更科學的制定有針對性的健身計劃。

第二，早晨不宜鍛鍊！很多老年人早晨起得早，晨練的老年人很多。其實，早晨的空氣質量是一天裡最差的。而且人透過一晚的休息，早晨的身體機能仍未被充分喚醒，並不是最好的鍛鍊時間。還有，登山對老年人來說，也不是一個好的運動方式！

第三，老年人在鍛鍊中要十分注意呼吸的調整。老年人的心肺功能減弱，肺的纖維結構增加，肺泡的彈性下降。所以在鍛鍊過程中一定要十分注意對呼吸的調整。

第四，老年人在鍛鍊中儘量不要進行競爭性的競賽。因為，競賽容易引起神經的劇烈興奮，產生獲取勝利的好勝心態。容易讓老年人在心理與體力上產生力不從心的矛盾狀態，從而引發意外。

第五，老年人對負重鍛鍊要有節制。老年人肌肉力量減小，韌帶彈性降低，骨骼中的鈣質減少，關節的靈活性也有所下降。所以，負重鍛鍊一定要量力而行。

第六，鍛鍊要有計劃性，要慢慢來，要循序漸進，要能堅持。這一點對老年人來說，也是非常重要的！很多老年人，心態不服老。對鍛鍊的科學性也認識不夠。容易產生急於求成的心理。或者，鍛鍊了一段時間，感覺身體情況並沒有什麼變化或好轉，容易對健身失去動力或信心。

明白了以上的注意事項，那麼其實健身館裡的大部分器材，對年齡並沒有什麼太明確的限制，幾乎任何器械都可以練習。只是老年人進行器械鍛鍊時，以輕量多次的方法來鍛鍊。切忌求勝爭強，反而容易受傷。老年人在健身館，應該多進行有氧運動，以鍛鍊心肺功能為主，增加身體的柔韌性為上。適當進行力量鍛鍊，以保持肌體與骨骼的韌性與強度。還有，老年人健身以集體活動的方式比較好，也以有一定趣味性的運動方式比較好。集體活動可以增進人與人的溝通，對心理健康有好處，也可以在萬一有意外時得到及時的幫助。而趣味性則可以讓老年人更容易地堅持下去。

我原來認為，人大約從35歲開始衰退。前幾天看到新的報導，說人大約是從39歲開始衰退。但是，長期堅持鍛鍊，是可以大大減緩衰退的程度的！所以，建議大家，最遲也應該在40多歲時，就要開始堅持有計劃地鍛鍊身體！

當然，鍛鍊任何時候開始都不晚。我曾在央視的養生節目裡看到這樣的畫面。一個老太太因為膝關節不好，一直醫治收效甚微。後來她開始鍛鍊身體，主要的動作就是以站立的姿式向前下腰拉腿部的韌帶。通過幾年鍛鍊，她站在臺階上彎腰，手能拍到下一層臺階上！這柔韌性超過很多年輕人，膝關節的毛病也好了。

堅持科學健身，能夠讓體質年齡比實際年齡年輕最多20歲。這是鍾南山院士說的話。老年人現在生活條件好了，更應該為健康的身體多付出一些行動。在充分認識自己身體情況的基礎上，科學鍛鍊，強健身心，勝過花錢買藥。更是勝過花錢買那些幾乎只起心理安慰作為的所謂補品！