首先，說一說蛙泳的特點。蛙泳是一個有比較明顯週期性的一個泳式，蹬腿滑行的時候速度增加，呼吸的時候速度減慢，然後週而復始，一直按照這個週期進行，那我們要提高蛙泳技術就是要把蹬腿滑行的速度加得更快，把呼吸對速度造成的影響降到最低。

第二，我們就來說說怎麼降低呼吸對速度造成的影響。那對於這個問題，我們要先找出蛙泳呼吸時比較容易犯得錯誤有哪些。一是呼吸的時機，無論是呼吸早還是呼吸晚，都會嚴重影響速度，導致速度未達最高點就開始下降，不斷地啟動、制動，對遊進的影響很大；二就是題主所提到的塌腰，也就是對身體控制的到位，所以這個問題我們要來詳細的說一下。有幾種情況會造成身體位置失控，第一，能力不夠，肌肉沒有力量控制，這種情況比較常見，一般沒有很好經過訓練的愛好者核心力量不夠，造成塌腰，解決辦法也是最直接最簡單的，加強核心肌群的力量訓練即可；第二是因為呼吸動作錯誤，一般這種情況出現在練習高航式蛙泳的時候，呼吸時拉起過高，導致身體控制不住，腰塌下去了，這種情況的解決辦法是要多看錄影，然後對自己的動作也進行錄影，透過對比，改進動作；還有一種也是技術動作上的問題，就是挺肚子游，這種情況普遍存在核心不會發力控制，產生的原因就是游泳的體位和日常生活工作的體位不同，大腦對核心肌群的控制不夠，解決辦法不難，只要集中精力去控制核心肌群，達到正常的狀態即可，剛開始會有點困難，兩三次一做熟練後就成為一種習慣了。

最後一點，也是一個建議，一定要多看錄影。題主對塌腰的描述，直覺上應該是一個很認真的人，也是希望把游泳練好的人，所以多看錄影，多請教專業的教練，會所教練魚龍混雜，多看教學影片，高水平運動員的錄影不會有錯的。

綜上，希望題主在練習過程中多注意以上提到的一些小問題，塌腰看似小毛病，實則要練好真的不是很容易，對身體控制和核心力量的要求還是比較高的，能把這點做好，也算是業餘愛好者中中上的水平了。

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謝邀，回答問題之前想和大家分享一些學習蛙泳的經驗，在漂浮時我們通常會說放鬆，而完全放鬆的身體會導致腿部下沉，頭部略向下，而你的上背部浮出水面，這就是水中的完全放鬆。 而當我們要腿部浮出水面，身體保持流線型時，要注意腰腹肌肉的緊張狀態，這樣才可以做到真正的流線型。所以當我們還完氣之後，頭部重新入水，手臂併攏前伸，夾緊頭部，然後迅速的進行蛙泳蹬腿動作，與此同時軀幹部的流線型已經形成，待蛙泳腿完成併攏伸直，此時是最佳身體流線型。從手指到腳趾的直線狀態。 很多朋友的流線型不合格無非就是腹部肌肉沒有收緊，如果說你無法長時間堅持身體平直狀態，這說明你的核心力量需要進一步加強。

也有很多朋友是平時根本就沒有在意腹部肌肉的狀態而形成了挺腹的錯誤動作習慣（塌腰就是提臀挺腹腰部前塌的動作），其實只要平時游泳時多加註意收腹動作，配合多次訓練即可找到流線型的感覺，並沒有想象中那麼複雜。

很簡單，就是在做身體流線型，伸展身體的時候要做到有足夠的緊張感，既要收緊腹部，也要有意識地提起腰部。雖然游泳的時候要講究放鬆，但絕對不能是讓身體軟軟地，處於一種完全放鬆的狀態，即便是在做漂浮的時候，也是要收緊腹部，用好核心力量才不會讓下半身出現沉水現象的發生。而做身體流線型的時候就更要用力伸展身體，收緊腹部才行，所以，在做身體流線型的時候就需要肩背，腰腹和腿部的肌肉都要足夠緊張起來才行。

可能也會有不少人會這樣的現象發生，就是身體伸展了，但還是身體流線型做不好，有塌腰的現象，我想這還是因為是沒有用好腰腹的力量原因，正常做身體伸展，但不去收腹提腰的話，肯定會有一種腰部下墜的感覺了，就好像是向前挺肚子的那麼一種感覺，也就像是我們在做平板支撐的時候，如果你不去刻意去收緊腹部提高腰部的話，肯定也會塌腰是一樣的。所以，在做身體流線型的時候如果有塌腰現象的話，建議還是先做下平板支撐，找下做平板支撐時收腹提腰的感覺，這和做身體流線型時腰腹用力時的感覺是完全一樣的。

做不好身體流線型的原因我覺得還有另外一個，就是沒有充足的時間去做身體流線型，怎麼說呢，這和個人的游泳水平有很大關係，無論是遊蛙泳時做伸漂動作也好，還是遊自由泳為了延長劃距去伸展身體，其它兩種遊姿也是一樣，做身體流線型的時候實際上都是一個漂的過程，這個漂的過程有長有短，根據個人的游泳水平，游泳節奏不同也都不一樣反正。很多游泳初學者雖然有去做流線型的意識，但實際想去做的時候卻還是還沒來得及去伸展身體呢，就必須得去做下一個動作迴圈了，我覺得這主要是游泳時的呼吸有關。所以想要做好身體流線型必須要解決呼吸上的問題，要有不錯的水性，要延長動作迴圈之間漂的時間，也只有漂的過程中才能更好的找到，體會到做身體流線型的感覺。