無論學習哪種泳姿，其實都是有章可循的。只要掌握了章法，是完全可以透過自學學會游泳的！我就是這樣學會了四種泳姿的！

如果你是個游泳小白，不建議你一開始就學蝶泳，最好先學蛙泳或者自由泳。如果已經會了蛙泳或者其他泳姿，其實蝶泳的學習就是舉一反三的事情了。

那如何才能學會蝶泳呢？首先，你可以多多觀看蝶泳的影片，尤其是像菲爾普斯這樣的世界冠軍是怎麼遊的，讓腦子裡不斷加深蝶泳的影像；其次，多看看專業游泳教練是如何解析蝶泳動作的，越詳細越好，最好把分解的動作要領背下來，在岸上多多練習；然後，下水實操，這個時候要按照分解的動作來練習，我自己每一個泳姿都是先從腿部開始的，先學習蝶泳打腿，胳膊伸直了或者放在體側都可以，你可以帶著遊戲的心情去練習，這樣放鬆心情學得快還很有樂趣!我是交替著這樣練習的，每天都練習，一般2-3天就掌握了，這樣主要是讓正確姿勢固定下來，然後就是練習手臂划水、抱水、出水動作，檢驗你的打腿、划水是否正確、有效的標準就是每一次動作能讓你遊多遠、遊多快。這個學會以後，就可以配合呼吸練習了，這個時候可以設定目標，比如標準游泳池橫遊是25米，配合呼吸中間不換氣是否能游過去，是每次都能做到嗎還是偶而才能做到。按照這個方法去學蝶泳，一般保守估計半個月左右就學會了!

祝你樂享游泳!

我之前在其他回答裡講過，蝶泳不是最難的泳式，但是他是對身體素質要求最高的泳式，需要很強的力量、協調、心肺功能才能把蝶泳學起來。一步步來看看吧。

第一，要有良好的力量素質，眾所周知，蝶泳非常漂亮，漂亮的代價就是要有很好的力量作為支撐，肩部、核心以及腿部力量都非常重要，雙手同時移臂需要比單臂更多的力量才能做到，陸上試一試就知道有多難了；同時做動作對核心的力量要求更高，沒有好的核心控制不住身體位置，也帶不動下肢；下肢作為重要的動力來源，力量必不可少。

第二、協調對於蝶泳來說，也非常關鍵，手腳配合的時間，特別是蝶泳除了基礎的兩次腿的發力，甚至還有三次腿的技術，例如中國的吳鵬就是利用這種技術，那對於協調來說難度就更大了。

第三、心肺功能，200蝶泳被譽為游泳運動員最恐怖的專案，因此沒有強大的心肺功能，根本遊不下來，三個動作過後可能就喘不過氣來了。

說了那麼多難度，來點幹活，怎麼練呢？

1、蝶泳腿，如果雙腳不太能併攏可以利用橡皮筋等輔助，切記用腰腹發力，帶動臀部、大腿到小腿最後著力在腳踝。先浮板，熟練後練習徒手，可以使用呼吸管。

2、分解練習。首先可以採用單手練習，配合蝶泳腿，找到蝶泳的節奏，第一下腿和第二下推與手的配合點要明確，節奏清晰後，增加難度到左一右一、再到左二右二配合二，一步步走向配合。

3、配合練習，等到分解熟練後慢慢開始做配合的練習，從15米開始到25米，學習階段儘量不要超過25米，超過後容易造成技術動作走形。

綜上，學習蝶泳是很多業餘愛好者的終極目標，學會蝶泳就意味著是業餘愛好者中的高手了，但是在學習上一定要注意方法，我個人的感覺，有了比較好的身體素質和水性後，蝶泳的學習並不是特別困難，但如果缺乏好的身體素質，練起來就會很累。

【有任何關於游泳、救生和水上活動的問題都可以隨時交流】

2019-01-16，最近在學！

腿：向上一次、向下一次

手：出水前摸髖

就是換氣還沒找到節奏或竅門，有拖泥帶水的感覺——手又一次被水拽住。

練習高蛙手+蝶泳腿有助於這兩中泳姿的理解和提高，尤其是在體會手腳配合的節奏方面。

2019-01-19，昨天又去練了，換氣找到了代償的方法：先換氣，晚移臂，即身體出水、入水後再移臂，暫時彌補自己上身出水不高、肩部活動範圍小的缺陷，先蝶起來再說。

比起孩童來說，成人學游泳有困難，但也有優勢——就是成人的理解力更強。學游泳就是學習控水的能力，如果游泳有不足就是你在抗水而不是控水，哪裡有阻力，你就要從哪裡去消除。

身體與水平行時，手側立出水阻力小，手貼近體側出水阻力則更小，所以掌握這一點就能輕鬆把控划水和移臂。

而換氣時，身體與水平面形成交差，手位自然變低不利於出水，解決的方法一是提高出水，二是儘早讓上身與水平行，對於像我這樣的初練者而言後者更容易實現，所以總結出“先換氣，再移臂”這一點，即將換氣的後半程也轉換成平行划水的狀態，因為平行划水時的移臂問題前面已經解決了。

上面沒一個有用的回答。成人學蝶，是先理解後動作才水感，所以，系統教材很重要，冠軍系列奎克教材很棒，原理到實操，很全面。

個人認為：毛毛蟲，騎浪，單臂蝶這幾個練習很關鍵。

不要cctv，不要學飛魚，會走很多彎路，我走過。

供參考。

蝶泳是所有泳姿裡面較為難學的，對於想學習蝶泳的運動者來說，不但要求熟練掌握泳姿的技巧，還需具備一定的身體協調性以及腹肌力量；那麼以怎樣的步驟學會蝶泳呢？第一步：岸上劃臂練習：第二步：入水作豚遊練習；第三步：豚遊加上劃臂練習........掌握節奏一氣呵成！

學習蝶泳第一步肯定是要從打蝶泳腿開始學起的，因為只有會打蝶泳腿了才能遊起“海豚遊”來，也只有能遊起“海豚遊”之後才能再配合手部動作，換氣動作遊起標準的蝶泳來。

那怎樣打海豚腿？我在回答“海豚式打腿的訣竅是什麼？”這個問題的時候有過比較詳細的回答了，感興趣的朋友可以看下我的回答，這裡就不在多說了。對於初學蝶泳的朋友來說，可以選擇戴腳蹼的方式來進行打蝶泳腿的練習，這會大大提高學習蝶泳的效率。這是學習蝶泳的第一步。

當能打起蝶泳腿，輕鬆利用身體的上下起伏向前遊起海豚遊的時候也就離能遊起蝶泳來也就不很遙遠了。

學習蝶泳的第二步，海豚遊進過程中的呼吸換氣。對於學習蝶泳的朋友一定也都是有一定蛙泳基礎的，所以在海豚遊的時候可以利用蛙泳的劃手動作來配合海豚遊的呼吸換氣。其實這也就是蛙手蝶腿的遊法。

第三步，蝶泳的手部動作。這應該是學習蝶泳裡最困難的部分了。劃手和打腿的時機配合很重要。這個問題只是介紹學習蝶泳幾大步驟，想詳細瞭解朋友可以搜尋我的個人網站，更多的內容和自己的一些游泳心得體會持續釋出在網站當中。

以上就是學習蝶泳的三大步驟了，裡面也有其它很多細小的練習方法，不過對於已經能游泳蛙泳，自由游泳後開始學習蝶泳的朋友的來說我想都會找到適合自己練習的方法，戴不戴腳蹼其實也都是一樣，只是我個人覺得戴腳蹼的話能提高學習的效率。

腿部動作：蝶泳腿是基礎，也是命脈，沒有蝶泳腿的蝶泳沒有靈魂，初學者有幾種掌握方式，第一種是頭部引導身體進行海豚式打腿練習，這種方式有助於尋找打腿的感覺。第二種是直接浮板蝶泳腿練習，注意腿部伸直，提臀後壓臀帶動迅速下踢腿，協調性比較好的朋友可以透過這種方式掌握。第三種腳蹼輔助，帶上腳蹼之後尋找蝶泳腿的感覺會變得更加簡單。無論哪一種方式都以陸上模仿開始。

劃臂動作：劃臂動作重在模仿，快速的劃臂可以為蝶泳遊進和起身動作提供支撐，注意劃臂時保持高肘，劃臂動作不要入水太深，否則很難出水，如果臂部力量不足可以適當將手臂在遠離身體的地方出水，這樣可以縮短推水路徑，降低劃臂推水的難度。空中移臂動作要快速向前甩出，這樣可以帶動身體前進。

動作配合：在練習配合時建議大家採用慢蝶的節奏，不要一上來就想著二次腿，注意每一次動作結束時的滑行，一次腿配合一次呼吸一次劃臂動作的節奏更容易發力和掌握。呼吸時可以頸部肌肉發力抬頭吸氣，吸氣結束快速低頭，這個動作可以增加身體前衝。當然也可以採用側轉頭的呼吸方式。起身動作注意不要太高。

蝶泳說起來簡單，練習起來很有難度，尤其是業餘愛好者來說，沒有規定的訓練時間和計劃，很難掌握，所以想要練習蝶泳的朋友一定要多抽時間紮實的練好蝶泳腿，那麼你的蝶泳學習也就成功了一半。

學習的前提要有一定的波蛙基礎

1.先練習蛙手蝶腿，目的是熟練蝶腿和身體波動

2.然後練習單臂蝶，目的是掌握蝶泳節奏

3.最後練習一下蛙泳一下蝶泳，目的是在蛙泳時換氣然後學會蝶泳換氣

建議一直帶腳蹼學習，可以加快學習速度，最重要的是防止腰部受傷（帶腳蹼後更多的是腿部發力，代償腰部發力，避免腰椎受傷）。

再強調一下成年人學蝶泳容易傷腰一定要注意，最好帶腳蹼遊。