一物降一物，頑固失眠的對手就在這裡！一級營養師誠心推薦：這幾種東西常在手邊，晚上入睡快一夜到明

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生有1/3的時間是在床上度過的，保持良好的睡眠是保證健康的基本要素。長期睡眠不足可以造成注意力不集中，精神萎靡，睏倦乏力等症狀。並會引起記憶力減退，患各種疾病如高血壓心臟病，免疫力也會下降，容易引起感冒肺炎等疾病，女性可以引起內分泌紊亂，出現月經不調，面板顏色暗淡，沒有光澤等。

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萵筍

萵筍皮中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，適宜於神經衰弱失眠者。萵筍帶皮切片煮熟喝湯，睡前服用具有助眠功效。

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百合

百合能清心安神，適宜神經衰弱、睡眠不寧者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小時服食。

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貝樂眠

是由哈佛醫學院研發，專治頑固失眠，專業調理失眠的，幫助恢復正常睡眠。其中含有刺毛黧豆、5-htp等核心專利成分，修復受損神經，讓人精神放鬆自然入睡，沒有強制性，和安眠藥完全不一樣。臨床證實，貝樂眠可以讓失眠患者做到20分鐘入睡，重獲一夜好眠的快樂，睡眠時間達6-8小時，而且更好的掌握自己的身心健康。

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是一種很好的營養滋補食物，已證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

你絕對不知道，開心果是有史以來最豐富的的褪黑素食物，睡前吃幾個開心果是幫助睡眠的好方法。

吃幾個開心果等於服用高劑量的褪黑素補充劑，褪黑素是一種關鍵的激素，負責睡覺、情緒和調解晝夜節奏。

不同於咖啡因，褪黑激素可以改善睡眠，身體自身可以合成，也可以通過食物獲取。

研究發現，它可以縮短入睡時間，改善睡眠質量，減少睡眠中覺醒次數，縮短淺睡時間，讓深睡階段延長，次日早晨更容易清醒，還有較強的調整時差功能，同時睡眠也能促進褪黑色素的分泌（5~10倍），對身體形成有益迴圈。

褪黑素的生物合成與年齡有很大關係，幼兒最多，隨著年齡增長，不斷降低。

特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10~15%！

所以，如果通過食物無法補充足夠的褪黑素，也可以攝入一些補劑。

失眠帶來的痛苦，只有經歷過，才知道。

晚上9點左右身體會分泌褪黑激素，讓人進入睡眠狀態，並讓神經功能變弱，使大腦得到休息和治癒。

一旦進入睡眠狀態，身體會釋放泌乳素和生長激素，睡眠時身體靠燃燒脂肪供能，減少炎症。

開心果蘊含礦物質、維生素，好的脂肪多，營養豐富，能有效調節褪黑激素水平，改善睡眠質量。

失眠是比較常見的疾病，嚴重影響人們的身心健康。日常可以通過吃一些食物，改善睡眠質量。

比如睡前可以嘗試喝一杯熱牛奶，喝點米醋。

日常可以吃桂圓、蓮子、核桃、紅棗等具有鎮靜安神作用的乾果；也可以吃蘋果、橙子、香蕉，梨等有利於睡眠且容易消化的水果，還可以補充人體所必須的維生素以及水分。

飲食上注意，不吃辛辣刺激、過於油膩或者是煎炸的食物；也不能喝濃茶，喝咖啡等不利於睡眠的飲品；睡前不能吃太飽。

改善睡眠的食物很多，比如桂圓，大棗，山藥，牛奶，雞蛋，凡是紅色的食物都能改善睡眠。睡前要全身放鬆，心無雜念，很快就會睡著。

睡眠不好分很多種的，食療最好能對症

入睡困難，可以吃點安神的食物

牛奶，蘋果都可以

不過老年人陽虛的不建議，會產生身體不適

茶飲可以酸棗仁搭靈芝

醒來之後睡不著的，可以銀耳蓮子湯，可以降髒燥

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從中醫角度上講，能改善睡眠的食物有很多，一般常用能夠改善睡眠的食物有牛奶，牛奶含有豐富的微量元素，比如鋅、鈣、磷、銅、錳等，微量元素能夠促進人體產生褪黑素等，能夠對睡眠有一定的改善作用。常用的食物比如大棗也有安神的作用，大棗能夠益氣安神，對於心脾兩虛引起的虛煩不寐，臨床上有很好的效果，可以平時泡水喝，必要時也可以煮粥或者進行中藥湯劑的調理。改善睡眠的食物還有香蕉，香蕉含有微量元素，也能夠促進人體內色氨酸的含量增加，能夠促進人體褪黑素的分泌，對於睡眠也有一定的改善作用。常用的安神食物也可以選用桂圓等，桂圓也是一味中藥，能夠起到補益心脾的作用，可以給予病人煮粥和必要時也可以給予中藥湯劑調理。其它譬如：海蔘、洋蔥、淡菜、香米，蜂蜜，海帶，南瓜籽，堅果果仁等也都有一定的助眠效果。

黃花菜有助與改善睡眠，小米粥安神養冑，晚飯喝點小米粥。睡眠要養心，有一個安靜溫暖舒適的環境。所以可以吃點紅棗枸杞蓮子百合等經常吃點。玫瑰花可以吃點，沖水喝，做成餡料都可以，釆摘新鮮的玫瑰花，用白糖醃上，用擀麵杖搗成糊狀，放入瓶子中儲存，做糖餡太香了，紅糖也可以，做好了可以放很多年都不會壞，而且味道會更加的柔和，我爸爸活著的時候年年都做很多，真是太好吃了。