那麼有沒有一種方法可以持久去甩掉肥胖？如果你的體脂率高於30%，那麼現在就是過度肥胖。我們在照鏡子的時候就可以可以觀察到過度肥胖的狀態。朋友多年之前也經歷過這樣過度肥胖的狀態,嘗試了很多辦法，吃減肥藥、吃各種保健品、請過私人教練，包括進行跑步等各種運動。，到最後都失敗了，而且也遇到了反彈這種情況。

所以今天我來分享一下大體重人群尤其是體脂率高的人如何進行減肥。我認為很多大體重人群在之前可能沒有進行過系統的運動。所以我們可以讓自己的身體進行一個試驗性訓練，適應運動的狀態，去很好的開啟我們這樣一個減肥的模式。

其實很多大體重人群在剛開始就放棄了，因為他們可能覺得減肥真的是一個很痛苦的事情。行對於吃美食呀！去玩兒啊，去旅行呀！真的是一個非常痛苦的過程。而且經過一兩週的訓練了，體重好像也沒有發生什麼變化。對於這些朋友呢，我覺得一開始的時候還是要進行一個循序漸進的運動過程。而且我們聽很多健身教練和專家都說你一到兩週的時間減掉1斤才是一個正常的效果，如果快速減脂的話，其實是並不好的。我的朋友剛開始去減肥的時候，也經常會聽到這樣的言論。那個時候呢，我的朋友就說:“我真的想快速的甩掉肥胖，告訴我這種方法吧”。其實這種方法是有的，並且完全是有可能在短時間內減重的，而且這種方法執行起來並不複雜。

我的朋友開始的時候進行有氧運動，但不會進行單一的運動，比方說僅僅每天跑步，他會去進行跑步、游泳、登山、跳繩、游泳等類似的不是太高強度運動方式，讓自己進入這樣的一個運動的狀態，然後逐漸去加大運動的強度。

一開始的時候他一週可能運動三次，但到後期的時候他就會一週運動四次，五次甚至是六次。很多朋友可能沒有獨立的大塊兒的時間進行運動。那麼我建議早上早點兒起，進行一個這樣的高強度間歇性的運動。到中午吃完午飯休息的時候，進行半個小時的快走或者是騎單車這樣的有氧運動。到晚上的時候可以去進行遊泳或者是變速跑這樣的運動形式。如果說你前兩週堅持下來的話，一定會有積極的反饋的，肯定是會有效果的，因為大體重人群的身體長時間都是適應了這樣一個久坐不動的狀態，那麼突然進行一些多樣的運動訓練，身體就會開始進行一個應急反應，去調動你身體的各個機能去給你供能，那麼就會達到一個很好的減重的效果。

但是我們的身體又會很快的去適應這樣的運動模式。所以這時候，我們就要把力量訓練加入到我們的訓練之中。尤其是做複合型訓練，硬拉、臥推、深蹲、引體向上等等。一開始的時候動作可能會不標準，或許是因為我們的體重，但是隻要我們堅持去做就可以了。因為這種複合性的訓練會調動我們身體中的很多機能，會使得你的肌肉相互協調在一起。之前這些肌肉可能都是獨立的，沒有在一起協調合作，但是現在，在這種複合性訓練的狀態下，你就會給身體發出一個訊號，我們這些肌肉要組成一個團隊來幫助主人去減掉肥胖，他們真正的組織在一起去協調配合幫助你減重。但是一些大體重的朋友在一開始減重的時候會進行這樣的一個負重訓練，但是他們會把一些動作分離開來，股二頭肌，腹肌或者是某一塊肌肉。其實這樣意義不大，效率不高，價效比太低，我們剛開始就是要加入這種複合性的運動。

那麼經過這一段時間的訓練了，你就會很明顯的發現自己的身體開始燃燒的感覺了。現在我們的身體就會產生一個後燃的效應。當你做完高強度間歇運動48小時之後，都可以燃燒一100到200大卡的熱量。所以我們不要總是在進行一個非常舒適的有氧運動，比如跑步或者是快走這樣的運動，我們要相應的加大我們的訓練強度，並增加它的多樣性。

那麼再說一說飲食，很多大體重的人知道自己的飲食習慣非常不好，會吃很多加工食品或者是不健康的食品。那麼他們剛開始減肥的時候，還是有一個非常強的意志力去杜絕這些加工性的食品。其實你可以進行一個這樣的嘗試，就是一週之內不吃早餐，但是有的人可能會說:那不吃早餐不是會讓人不健康嗎？其實人的身體並不是為的人每天吃飯而設定的，我們人類的身體還是停留在原始階段的，都是停留在飢一頓飽一頓的模式的。那麼我們說的長期不吃早餐會對我們的身體造成傷害是強調的是這個長期。但是如果我短期一週兩週不吃早餐的話，其實對人體並不會造成很大的影響。這樣會給我們的身體造成一個負缺口，負熱量差。是非常經濟非常實用的一個辦法。可以是你今天不吃早餐，然後第二天呢不吃晚餐，製造一個熱量缺口。其實早上的時候是我們人意志力最強的時候，那麼我們就可以嘗試著不去吃早餐，然後一直堅持到午餐。那麼當自己的意志力逐漸變弱的時候，我可以嘗試晚上的時候少吃一點，夜宵和零食是肯定不能吃的。那我到第二天早上八點這樣一個長時間的少進食的一個熱量視窗，很好的燃燒脂肪，然後有效的減脂。一千克純脂肪要消耗7000多卡路里，那麼你通過運動就可以減少一部分卡路里，再通過飲食方面的注意就可以達到一個很好的減重的效果。

當然如果你堅持一個月的話，你就會達到一個紅利期。那麼度過了這個紅利期以後，我們就一定要增加運動的強度，系統性的規劃自己的力量訓練，並且配合著有氧訓練，這樣才能讓自己不反彈。如果我們反彈了的話，我們之前做的努力就會全部荒廢掉了。

首先，大體重的男生想要長時間的堅持減肥，飲食方面不能太過苛刻，因為太過苛刻的飲食堅持一段時間還好，時間一長就會因為心裡對美食的渴望而暴飲暴食，對於運動來說因為體重較大的原因，太劇烈的有氧運動對身體是不適合的，它會在運動的過程中因體重對身體造成相應部位的損傷，所以儘量才減肥前期做一些快走，有氧操，慢跑，（如果去健身房可做一些腳踏機）。

可以嘗試做一些像這樣的低脂餐和小甜品，這樣就可以在枯燥的飲食中得到改善和心裡安慰，當你吃完這些東西的時候你的心情會愉悅因為它很美味，恰巧在心情愉悅的基礎上攝入的熱量又是最低的，這樣才能做到長期的堅持。

對於運動來說我大體重的人身體素質過差，所以我建議不用過劇烈的運動會對身體造成損傷，做的運動要尋尋漸進，慢慢的讓身體適應，在一點點提高強度，這樣就像闖關一樣，一關一關的通過，通過每一關的時候還會有通關的優越感，給自己的內心得到釋放。

男生減肥同樣也需要遵循健康減肥的原則：

第二，減少精米精面主食可以用粗糧細作的方法，我覺得玉米麵是個很不錯的東西，可以做各種各樣的食物裡面還可以加上各種面來進行做工。你可以嘗試一下。也可以用南瓜紅薯土豆等來代替主食。

第五，早餐午餐吃飽吃好，細嚼慢嚥不要吃撐，坐著吃感覺6，7分飽站起來剛剛好，馬上離開餐桌。晚餐少吃早點吃，我一般現在5，6點就吃過飯了，冬天4點吃。定時定量養成習慣基本不餓了，晚上要早點休息不能超過10點，早睡早起。