首先來說現在的智慧手機的趣玩性越來越好，這是科技給大家帶來的福利，也是社會發展的必然結果， 再說不想玩手機，那只有一個辦法，唯一的一個辦法，那就是換個大屏直板雙卡雙待，手寫鍵盤雙輸入，跑馬燈，大音量，的非智慧手機，這是唯一的辦法，別覺得你會剋制自己不去玩手機不用換，那全是扯淡， 人這種生物很神奇也很沒有剋制力，你要說你手裡就算是智慧手機你也能剋制自己不玩，那你真是萬里挑一的漢子或女漢子，你要知道我們的剋制力真的不怎麼好呢。

主要靠自律，儘量不下載遊戲。多運動。可以每天強制讓自己放下手機，讀書30分鐘，然後後面在增加時間！所以還是要自己打心裡想改變才會有效果！

如今這個移動網際網路時代，如果你想擺脫手機，真的不太可能了。只能說是少玩手機了。因為現在人們的工作、生活、社交等方方面面都離不開手機了，你去超市買個東西都得手機支付，你想看病掛個號，還得從手機上掛號，不用排隊。手機確實給大家帶了很多方便的地方。

但是經常玩手機確實對人的身體也不好，手機有輻射，會影響人們的免疫力；

影響到面板的健康，尤其是在晚上玩手機會導致臉上形成色素沉著，還會長斑，免疫力也會下降，面板變得非常的粗糙，所以女性是需要少玩點手機的。

如果是長期低著頭玩手機，會導致脖子僵硬，而且還會導致個人形成各種頸椎性的疾病，所以年輕人要少玩點手機，為了個人的健康著想。

玩手機也會影響到個人的視力，現在有不少年輕人會經常性的玩手機，眼睛變得非常的模糊，還需要去佩戴眼鏡，很多人都非常的後悔，所以一定要特別的。

玩手機會影響到正常的社交行為，現在很多人都非常喜歡玩手機，相互見面的也沒說幾句話，即便是聚在一起也沒有話題可聊，會影響到個人的情感交流以及社交行為。

要想戒掉手機癮，第一步是要自己的內心有這個強烈的想法，真正的還是要靠自己的內心，在自己的內心要能理解時刻拿著手機低頭看對自己的身體是不利的，對自己的眼、手、頸等等都會帶來後患無窮的毛病，如果自己不能認識到這一點，沒有想戒掉的決心，那就是再好的方法也是無用的方法。所以第一步是要有決心。

然後是是不能讓自己太空虛，要找事情來充實自己，不能讓自己沒事做，可以讓自己的適當的出去鍛鍊，比如打羽毛球或和朋友聊天，充實了自己就不會總想著玩手機了。

在家裡還是有空閒時間的啊，怎麼辦呢，還是儘量要找事情做，比如可以搞衛生，然後看看書唱唱歌，總之在家也不要讓自己沒事做。

最有時間玩手機的是晚上，因為一天工作之後晚上好象就是放鬆的時候，所以要讓自己戒掉手機癮，晚上很重要，我的建議是晚飯後看下電視新聞聯播，然後就外出散步，散步的時候不要看手機，而是用手機的功能邊走邊聽歌，這會讓自己走起路來不枯燥，又讓自己能合理的用上了手機。

晚上散步回來了的時間怎麼辦，睡前不看手機的確是要毅力的，我建議：讓自己看看書，保證自己在睡前不玩手機，每天一定要定好睡覺的時間，到了時間就是上床睡覺，上床睡覺不帶手機，手機放在客廳到第二天早上起來，這樣堅持下來自然就不會有手機癮了。

玩手機的心理大多數都是隻看一眼，只玩一下，但是後面就收不住了。最好的方法是把影響你的APP解除安裝了。不過我覺得你心裡還想著那些遊戲小說的時候，估計不久還會再裝回來。

所以說下我個人的經驗。轉移注意力。

下載一些對你有意義的東西，每天堅持養成一個習慣。

我就是之前看小說打遊戲看劇，現在變成每天寫文章，回答問題，現在小說偶爾才會看，看也沒以前的激情，因為覺得網路小說不能給我提供寫文的話題，遊戲也不打了，遊戲除非專業玩家，其他的也就是浪費時間玩了，不如看書找話題寫文。

可以多買點書，多看書，可以增加知識面。多出去散步和散步，可以健身強體。還可以約朋友喝茶聊天，增加彼此之間的友誼，探討行業發展動態以及未來規劃！

找一件不斷出現麻煩事去做，比如不用過濾器養很多魚就挺麻煩的，它會佔據很多時間去打理，這樣你就沒時間玩手機了

每個人意志力有限，根據不同需求，減少玩手機還是比較容易的，把自己的注意力分散到當下事情，或者對自己來說更有意義的事情上課去，太閒了就會刷手機，忙起來就好了嘛，打遊戲控制不住，那就把音樂（刺激點）關掉，減少它的刺激，或者直接解除安裝遊戲等等

從資深手遊玩家到手機癌到高效利用，如何利用手機擺脫被控制，不是一蹴而就的，有一個循序漸進的過程，自己的經驗分享給大家