有時候如果單純的感性發洩紓解不了的話，不如試試理性分析

1、分析一下過去一段時間之內讓你產生負面情緒的源事件

2、分析該事件的產生是因為自我還是因為客觀原因

3、如果是客觀造成，分析是否可以避免，如果可以，那麼恭喜你，以後的日子裡，你就會少一個壓力源，如果不能避免，那也就不用CARE了，一般這種事情所有人都會遇到，又有什麼值得讓你焦慮的呢？

4、回到問題二，如果是自我主觀造成的，分析該事件是否對生活產生不可逆轉的不利影響，如果否，那麼其實也不是什麼大不了的事情，所有可以挽回的失誤，都不足以成為你鬱鬱寡歡的理由。如果是，事情已經發生，尋求解決的辦法比自怨自艾有效的多，你沒時間不開心。

我相信大部分的壞情緒產生都十分單純，且都是因為一些平凡的小事，或許一段時間之內他們頻繁發生，讓你感到了自我懷疑，這種時候只需要安靜的自我紓解一下，比如聽聽音樂，喝瓶GABA乳酸菌，或者和朋友出去浪一天，基本都可以得到有效紓解。相信每一天的生命都有亮點。

我常用的就是方法叫做覺知。

西方心理學裡是這麼定義“我”的：我是自己的觀察者。

這就算是覺知的簡單定義

覺知，就是當你存在負面情緒的時候，你不要去壓抑它，不要去把它放大肆意發洩出來，也不要試圖馬上就把它消除。

你應該去用心感受他的存在。

比如說，因為在你工作上有一份緊急的任務需要完成，你擔心完不成而感到焦慮。

這時候你完全可以停下來幾分鐘，去感受，去體會它：我現在感到焦慮。

然後進一步去思考焦慮的的原因：“我為什麼感到焦慮呢？因為擔心任自己完不成。任務完不成會會給我帶來什麼樣的後果呢？工作進度會受到影響，老闆也可能因此責怪我。事實上任務真的會完不成嗎？那我有什麼辦法完成任務呢？即使任務完不成，事情進度一定會受到影響嗎？還有其他解決辦法嗎？老闆一定會生氣嗎，還是可以溝通呢？”

這樣思考，有利於讓你把注意力集中到問題本身上，而不是困於無明的情緒之中。

當然，很多時候，即使不做這些思考，你只需要停下來去感知你的焦慮，觀察它，你的焦慮情緒就會得到緩解。

綜上所述，你要是想改變自己目前的這種心態，就要先學著去接受它。

心情不好丶為工作丶為家庭丶個私生活丶工作入受不了改行丶變通丶無絕人之路丶家庭是男人有責任扛起這個家丶是女人必須守家丶私生活看腳下能有多寬路可走丶入沒能力請止步、因為路還很遠丶很遠…

人的情緒與天氣變化有著密切的關係。烈日炎炎的夏季，很容易出現煩躁、不安等不良情緒，一點小事就會大動肝火，也就是“情緒中暑”，醫學上成為“夏季情感障礙”。

這是因為下丘腦情緒調節中樞受到氣溫升高、溼度過大、光線強烈、日照時間長影響，使人體內分泌系統、植物性神經系統功能紊亂。另外，高溫高溼下食慾下降，睡眠質量不好，出汗過多影響體內電解質平衡，都會導致情緒和認知行為紊亂。

“情緒中暑”的主要症狀

（1）情緒異常，情緒不穩定，心煩意燥，無法靜心思考，記憶力變差，效率變低，事無鉅細浮想聯翩無法釋懷，容易因為微不足道的事情與人爭執。（2）認知異常，思維紊亂，學習效率降低，情緒低落，微小的聲音都會感到嘈雜難耐，感到日子過得沒有意思，容易對他人做出負面評價。（3）行為異常，行固執的重複一些生活動作，有時還會出現頭脹頭痛、胸悶、心悸、睡眠質量降低、嗜睡、噁心等生理症狀。

“情緒中暑”易感人群

三類人容易情緒中暑：（1）工作生活壓力大的人，常處在緊張的情緒狀態中，炎熱的外部環境會誘發他們負面情緒；（2）心理調節能力差的人，在高溫環境下容易煩躁不安；（3）不善於表達的人，平時心裡有許多煩惱事情無法溝通，環境的不適會誘發他們壓抑的情緒。

如何遠離“情緒中暑”

從心理角度上要保持樂觀、包容的心態。對日常生活中的事情儘可能的從積極面理解，處理問題要有耐心。讓自己儘可能的保持心情平靜。從生理上要提高機體健康水平。調整起居時間，注意午休；及時補充水分和維生素，多吃開胃、除溼的食物，少吃辣椒等刺激性食物；還要在早晚涼爽的時候保持足量運動，合理安排時間不要在太陽下和封閉房間過久；儘量多和朋友家人多交流緩解心理壓力；保持室內通風

緩解減少“心理中暑”還可以透過自造“心理空調”來為心理納涼。在輕柔舒緩的音樂中，找一個舒適的姿勢坐下來，微微的閉上眼睛，深呼吸，想象置身在在森林、大海、草原世界等某個涼爽的情境下，天高雲闊，微風徐來，心情寧靜，舒爽。“心靜自然涼”這不是一句空話，20分鐘後，你一定會心情更好、更平靜。