身高169的話，你的標準體重是120斤左右。你超重50斤。給自己定一個目標，每天減三兩，一個月減重10斤左右，半年後你會脫胎換骨，變成一個身材超級好的美女。第一控制飲食，多吃綠葉蔬菜類的，零食，主食，水果類的要控制。同時配合運動，慢慢就減到標準體重了。減肥一時苦，不減一直苦。加油。

我可以給你提供兩種方法，第一種，跑步+節食。我170，體重巔峰時157斤，減肥時下午飯節食，主要吃一根香蕉，然後兩個小時後去跑步，剛開始跑兩公里，後來每個月加兩公里。四個月瘦了四十斤。但因為減得厲害，導致後來面板比較鬆弛。第二種，我見過的方法，健身，無氧+有氧，但時間比較長，優點是反彈不嚴重，面板不會那麼鬆弛。

結合自己的實際經驗，要減肥簡單說就是調整飲食結構加上正確的運動方法。

飲食上要少吃碳水化合物較多的主食，以蛋白質、纖維素多的食物為主，儘量少油少鹽，做到攝入熱量的負平衡；

運動上前期我建議以快走（40-60分鐘）為主，這樣不受條件限制，也比較好堅持下去；後期體脂率到18%左右建議開始無氧運動，如俯臥撐、卷腹、深蹲啞鈴等。

每天按照這個要求自己，空閒時間就運動半小時以上。相信我，堅持半年必有收穫

減肥的話跳繩也不錯，可以減全身呢，然後明天都要多喝水，少吃主食。

關鍵是堅持，因為減肥時間長才能有效果，像什麼不吃飯只吃菜和絕食都是自殘式減肥，而且恢復正常食量的話體重沒幾天就回來了

這麼大的基數 好多運動都傷膝蓋的 而且也不能一下減太猛 傷身也容易反彈 減肥本身也是個持久戰 所以個人建議呢

1、改變飲食結構 早餐粗糧+雞蛋+水果 牛奶 午餐 粗糧+雞胸/牛肉等 +涼拌/炒蔬菜 晚餐主食就不吃了 涼拌/炒蔬菜 加餐選水果 飲料零食這些慢慢遞減（一下不吃你也受不了） 十天半個月可以中午吃一頓高熱量的 但早上和晚上還是要控制的

2、改變進食時間 把進食時間控制在8/10個小時以內 晚上7點過後就不要吃東西啦

3、運動 這個運動呢 就是每頓飯過後 散步30分鐘就好 平時能站著就站一站 至於具體運動這些 你可以等體重先減個15斤之後 選擇一週三天的跑步呀 或者去健身房有氧無氧什麼的 一週有個三次就好

身高1米69，體重175斤。你的標準體重64公斤。我們來看看你的身體指數BMI=87.5/1.69/1.69=30.64，超過了30，在醫學上定義你為病態肥胖。也就是說你現在的肥胖，是一種病，會對你的肝，心，脾，肺，腎等五臟六腑造成傷害。人為什麼會肥胖呢？

肥胖是因為攝入的能量過多，與每天所消耗的熱量不成正比，多出來的熱量進而轉化成為脂肪，然後堆積在體表面板下面，形成贅肉，這稱為皮下脂肪，對我們的身體有保護作用。更多的脂肪會進入你的肝臟，血液，心臟，腸道，形成脂肪肝，高血壓，心臟病等，這稱為內臟脂肪，它進而引發心腦血管疾病如心梗、腦梗、腎哀竭，肺栓塞等，而減重，則成了你的當務之急。

減肥並不是像很多人說的，抽脂啊，節食啊、吃水果，這隻能短期減重後引發更大的反彈，且容易損傷你的內分泌系統，消化系統，進而引發人的抑鬱。對你，你的減肥要分兩步走。

第一期把體重控制在超重範圍。也就是你的BMI達到28。這期間減重2.64*1.69*1.69=7.5kg，每月減重3-5斤，用時3-5個月。

第二期減重到正常範圍，這期間減重4*1.69*1.69=11.4,大概5到6個月的時間。

那麼一日三餐如何搭配呢？

1、主食一天=（169-100）/10-1=6兩，三餐分配，早上二兩，中午二兩半，晚上一兩半。為了增加飽腹感，不易飢餓，建議多用粗雜糧如燕麥，蕎麥，小麥胚芽等。晚上燕麥加胚芽粥就行，簡單的主副食，蔬菜就行。

2、一天水果2-4兩，兩種以上，下午三點後不再吃水果、堅果；蔬菜1-1.5斤，種類6、7種以上；堅果2-3個；水2500ml，小口慢喝，可不要大口喝哦，並且是不時喝一兩口。肉、蛋、魚、豆製品、奶每天都要有，1-2兩。

3、吃飯順序：早上主副食、水果、堅果、蔬菜，種類不低於7種；中飯、晚飯先喝湯，再吃水果，再吃蔬菜，再吃肉蛋魚類，再吃主食。看我今天早上的飯，種類不低於12種，主食少，菜多。

4、運動，充足的運動是健身的基礎，早上快走2公里，晚上快走4公里，每天步數不低於8千步。待體重減輕，再嘗試慢跑，不能一上來就跑步，不然你身體吃不消。

5、充足的睡眠：晚上十點半入睡，給肝臟充足的解毒、修復時間，修復肝功。

6、不清楚的請隨時問我。