健身必須持之以恆的去鍛鍊自己，中間不要懈怠間隔，包括飲食要適中不要暴飲暴食，並定期檢查個人身體健康為主，畢竟每一個人的體質吸收狀態都不一樣……這也是避免肥胖的主要問題……

1、體重的增加是脂肪的增加還是肌肉的增加？

2、鍛鍊身體過程中，考慮過熱量的攝入量嗎？

3、是隨意鍛鍊玩玩？還是有目的有計劃地進行鍛鍊？

4、自己對相關的知識瞭解，並能加以運用嗎？

5、家族遺傳體型正常嗎？

感謝邀請，我來說說幾點，第一，你是不是堅持持續的合理的運動，如果你沒有專業的教練指導或自己合理的安排，會適得其反，第二，你有沒有配合飲食，如果一邊運動，一邊管不住自己的嘴巴，別說你會越來越胖，活該！第三，運動後要補充適量的蛋白和氨基酸！否則也會適得其反

鍛鍊分增肌和減脂，增肌也許體重不減反增，但是體型確比之前好了很多很多，另一方面是脂肪增加眾所周知，熱量消耗少攝入多，

首先你應該注意你的飲食是否合理。多油多鹽一定要杜絕。

其次要遵循少吃多食原則，不能一次吃太多這樣是最容易堆積脂肪的。

為什麼健身一年越來越胖？

首先，我們來分析一下，變胖的最主要的2個原因

健身期間，都做了什麼樣的運動

身體變胖變瘦，取決於能量守恆原則

即你體重是多少，你就要吃多少熱量，維持體重

吃多了，體重就會上升，反之，吃少了，體重就會下降

健身期間，一般我們會做~有氧運動和無氧運動

有氧運動會更多的刺激心肺系統，無氧運動會更多的刺激肌肉系統

兩項運動後，都會對人體食慾有一定的刺激效果，並且會增加人體腸胃的吸收功能

所以，應該可以想象的得到，你的飲食應該沒有搭配好，身體內儲存了更多的糖原，也可能增加了部分的肌肉，都會讓體重上升

如果體重上升不多，是沒關係的。體重上升過多，就要注意飲食的搭配，讓攝入量<運動消耗量

1，有效健身次數少，頻率低，時間短。

2，以上沒有，可能是沒有健身教練指導糾正過，姿勢動作不標準不正確，發力不對。

3，以上沒有，可能是隻側重於有氧訓練，肌肉多了，基礎代謝才會增加。例如很多跳舞的人，不再跳舞以後，飯量沒變，卻變胖了。

4，以上沒有，可能是飲食習慣沒有改變，甜食炸雞啤酒小龍蝦擼串火鍋大盤雞薯片芝士油炸等高熱量食物，嗯，就是健身一次逛吃三天的自我安慰式健身。這。。。並沒有什麼卵用。

5，以上沒有，我不信這個鬼

6，開玩笑的啦～如果父母就比較胖，自己也從小就胖，可能就是那種喝水就會胖的體質，減肥比別人有難度，即使減下來也比較難維持，什麼都不敢吃（享受不到美食真的是人生的一大痛哇╯﹏╰）你的基因可能就覺得這個身體就該是這樣的，不用千方百計刻意去減肥，健健身做一個健康的胖次也挺好的呀，本來世界就是豐富多彩的，美是多樣性的，做最好最美的自己就好啦～

以前說鍛鍊要三分練七分吃，這個有點誇張了，我覺的一半對一半最好，還有鍛鍊的方法有沒有對，不是為了鍛鍊而鍛鍊，方法不對，即使練了也是白練，說不定還會起返作用，。 總結一下……科學飲食加上正確方法去鍛鍊，肯定能瘦下來

胖和瘦不能只看體重，要看體脂率，如果體重增加，體脂率下降，說明你的肌肉量增加了，恭喜你

如果你的體重增加，體脂率也增加了，你就注意要控制飲食當中的熱量攝入，同時增加有氧運動。

體脂率的測量推薦用皮脂卡尺測量更準確

正文：“胖”不一定是真正的胖了，要知道真正健身的人身體素質到達一定程度，減肥真的是個把月就可以搞定的事情，而且還不煎熬。有人說過健身到一定程度就會達到：一週兩次蛋糕還不胖的逆天體質。真對問題我的核心就是：不破不立。胖增長肌肉提高身體運動能力的原罪，但是你的訓練強度會一直提升，但是相信你的飯量不會達到強森的水平，那麼到時候只想說：活該你瘦。