女性產後往往身體比較虛弱，這時候就需要食物來補充營養調理身體，一方面是為了身體各器官功能的恢復，一方面是為了奶水充足、哺育寶寶，產後飲食等方面的習慣還是要注意的！

一般分娩後，為了保證營養和奶水充足，都會特別注重滋補，各種很油的湯湯水水開始喝起來，這樣不僅浪費錢，還可能引起麻煩，過度滋補會造成肥胖，體內的糖分和脂肪代謝失調引起各種疾病；也會造成賭奶，乳腺炎等問題

2.不宜長時間喝紅糖水

紅糖水喝太久，對子宮的恢復不利，如果長時間喝紅糖水，會使惡露增多，造成產婦繼續失血，可能引起貧血。但是適量喝紅糖水，對產婦和嬰兒都有好處，不僅能補血還能提供熱量。產後喝紅糖水時間，7～10天為宜

3.不宜吃辛辣刺激食物

辛辣刺激食物可能會導致產婦上火，口舌生瘡，便秘及痔瘡等問題，媽媽體內產生的內熱會透過乳汁傳到寶寶體內，從而寶寶體內也生熱

4.不宜吃生冷的食物

產後進食這些生冷寒涼的食物，不利於氣血充實和消化系統的恢復，可能寶寶拉肚子等疾病，會給產婦牙齒帶來的不良影響

5.不宜吃過鹹、有味精的食物

過鹹的食物鹽分多，嚴重的話引起水腫；而味精吃過量，對不滿一歲的寶寶發育有影響，會使寶寶缺鋅，導致寶寶厭食，智力減退。

6.不宜節食減肥

有些媽媽剛生產完就開始迫不及待的節食減肥，這種做法不利於自身健康，而且不能為寶寶提供足夠的營養物質，更不能出現貧血了還要減肥

7.不宜飲酒，吃巧克力，喝茶水

過量飲用刺激大腦興奮，影響媽媽睡眠，導致寶寶消化不良，睡眠不踏實，經常愛哭鬧。

能幫助月子媽媽恢復體力，刺激腸胃蠕動，增進食慾。

粗糧富含纖維，可以嘗試用小麥粉和麵包餃子，有營養而且不用擔心油水太多。

它富含蛋白質，是月子最佳食物之一，每天吃3～4個足夠

營養高，所含蛋白質優，宜消化，鯽魚糖分少，脂肪少，有利於媽媽瘦身。也可以喝雞湯、肉湯。

補充體內流失的水分

忌 ：甜 油膩 辛辣 垃圾食品 飲料 ……

少食多餐 多運動

不要一餓了就吃很多，

主食蔬菜水果每天每頓每次都要定量。

最重要的 如果你想恢復快，孕期一定要自律

我是90後寶媽一枚～

我們都知道剛生完孩子的媽媽們身體比較虛弱，而且產後還要給寶寶餵奶，所以產後科學的飲食，對媽媽身體恢復和寶寶餵養都有好處。

1.分娩當天，應進食清淡、溫熱、易消化的稀軟食物

產後第一餐儘量以溫熱、易消化的半流質食物為主，如蛋花湯、蒸蛋羹等；第二餐基本上可以恢復正常，因為產後疲勞、胃功能較差，所以還是建議吃清淡易消化的食物，如小米粥、蒸煮雞蛋、餛飩麵條等。

2.產後一週內禁食大量的麻油和酒

因為過量的麻油和酒精會增加惡露量，嚴重的還可能會造成產後大出血。

3.不宜吃生冷食物

4.不宜吃辛辣刺激食物

辛辣食物容易上火，可能導致口舌生瘡、便秘等症狀，而且吃了辛辣食物再給寶寶餵奶，也可能會導致寶寶上火。所以辣椒、茴香等辛辣刺激的食物儘量不要吃。

5.不宜快速進補

有些人想透過一些大補的食物來幫助新媽媽快速恢復，其實產後大補並不能起到很好的作用。想要幫助新媽媽早點恢復，一定要掌握正確的時間適當進補，人參、鹿茸等大補食物儘量不要吃，如果是補血補氣的藥材儘量等到產後惡露排乾淨以後再吃。

6.紅糖水不要喝太長時間

產後適量喝紅糖水，對新媽媽和寶寶都有好處。但是紅糖水也不能喝太久，久喝紅糖水不利於子宮恢復，一般建議7-10天。因為產後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也逐漸恢復正常，如果繼續喝紅糖水會導致惡露血量增多，可能會導致產婦繼續失血，嚴重的會引起貧血。

1、 產後消化系統功能恢復需要時間，建議產後1-2周內吃一些容易消化的食物，避免油膩食物，以免加重消化不良。

2、 飲食上雖以清淡為主，也要注意葷素搭配，飲食多樣化，保證營養均衡。

3、 飲食不宜過多，少食多餐，既保證充足營養，也利於儘快恢復身型。

產後飲食最好選擇蒸、燉、燜、煮等方式，儘量避免採用煎、炸的方法，這樣才能最大程度的保證營養。除了飲食上要多注意以外，最重要的還是要注意休息，保持心情愉悅，適當運動。

女性妊娠期或臨近分娩期間，胃腸功能蠕動較慢，胃液中的鹽酸分泌量減少，產後1-2周時間才能逐漸恢復，建議產婦進食流食或半流食飲食，避免進食油膩食物，以免加重消化不良。同時產婦盆底肌尚未完全恢復，如進食不易消化食物，還可引起便秘，加重痔瘡的疼痛感。產後1-2周後可適當進食容易消化的食物，如菠菜、肉末，均可適當攝入。

產後飲食上有禁忌，不能吃什麼新媽媽們一定要牢記，只有這樣，才不會在以後的日子裡因為做月子落下了毛病而後悔。

1 、忌生冷食品

特別是夏季，孕媽大多想吃些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、冰鎮飲料及和拌冷盤、涼飯等，這些生冷食物將影響牙齒和消化功能，容易損傷脾胃，不利惡露排出。

2、 忌食辛辣等刺激性食物

如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等。該類食物可影響孕媽胃腸功能，引發孕媽內熱，口舌生瘡，並可造成大便秘結或痔瘡發作。

3、 應忌過硬不易消化食物

產後媽咪身體虛弱，運動量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良。

.4、 應忌食過鹹食物

因鹹食中含鹽較多，可引起孕媽體內水鈉瀦溜，易造成浮腫，並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽，因產後尿多、汗多，排出鹽分也增多，需要補充一定量的鹽。

5、 應忌營養單一

孕媽不要挑食、偏食，做到食物多樣化，粗細、葷素搭配，廣而食之，合理營養。

6、 應忌食過飽

由於孕媽胃腸功能較弱，過飽不僅會影響胃口，還會防礙消化功能。因此，孕媽要做到少食多餐，每日平時3餐可增至5~6餐。

產後恢復對女性來說非常重要，可以說，只要懂得把握坐月子改變體質的好機會，採用正確的坐月子方法，就有機會讓女人越生越健康，越生越美麗。