早晨起來，擁抱太陽，讓身體充滿，燦爛的Sunny!一年之計在於春，一日之計在於晨，最健康的一天你知道是什麼樣嗎？
7:00 起床
打開臺燈。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。研究發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低。
9:00-10:30 安排最困難的工作
開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛休息一下
讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用計算機工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00-12:30 午餐
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，所以記得多吃豆類食品喲。
13:00-14:00 午休一小會兒
那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，心臟病死亡的機率會下降。
14:00-16:00 做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些乳酪，有利於心臟健康。
16:10-19:00 做細緻性工作
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 鍛鍊身體
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
20:00 看電視或看書
這個時間看會兒電視或看書放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00 洗個熱水澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:00 上床睡覺
晚上十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。我們每天僅針對食物就要做出約200多個決定，其中大部分都是無意識或習慣性的，它們直接影響健康。下面這10個建議，有助於我們養成健康的身體。
1.保持規律的飲食。每天在固定時間進食，進食的時間長短也儘量保持相同。規律的飲食節奏有利於避免攝入高熱量的零食和飲品。
2.食用健康脂肪。選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精緻糕點中含有反式脂肪，會增加患心臟病的風險。
3.走路。根據身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。
4.出門時帶上健康的食物。出遠門或郊遊時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅乾等高熱量零食。
5.經常檢視標籤。檢查食品標籤上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心裡有數。
6.飯菜量減少。用小一點的盤子盛飯，吃完後喝一杯水，休息5分鐘。然後根據飢餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。
7.打破久坐的狀態。久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，儘量選擇站立姿勢。
8.多喝水。每天至少保證喝1.5~2升的水，也可適當用鮮榨果汁調動味蕾。
9.慢慢進食。不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發出飽足訊號，也減輕腸胃負擔。
10.每天吃夠蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜營養價值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助於降低患癌症和冠心病的風險。
早晨起來，擁抱太陽，讓身體充滿，燦爛的Sunny!一年之計在於春，一日之計在於晨，最健康的一天你知道是什麼樣嗎？
7:00 起床
打開臺燈。一醒來，就將燈開啟，這樣將會重新調整體內的生物鐘，調整睡眠和醒來模式。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態。
7:20-8:00 吃早飯
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。一上午專注的工作和學習需要正常的血糖來維持，因此，為自己準備一份豐盛的早餐是必須的。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數。
8:30-9:00 避免運動
清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，但是你可以選擇步行上班。研究發現，每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的機率低。
9:00-10:30 安排最困難的工作
開始一天中最困難的工作。大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛休息一下
讓眼睛離開螢幕休息一下。如果你使用計算機工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
12:00-12:30 午餐
午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，所以記得多吃豆類食品喲。
13:00-14:00 午休一小會兒
那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每週至少午休3次的人，心臟病死亡的機率會下降。
14:00-16:00 做創意性工作
午後是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作。想一想工作中的創新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。
16:00 喝杯酸奶
這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些乳酪，有利於心臟健康。
16:10-19:00 做細緻性工作
四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰狀態，這時候我們應該做細緻而密集的工作。
19:00 鍛鍊身體
下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會兒再開始運動。根據體內的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間。
20:00 看電視或看書
這個時間看會兒電視或看書放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，儘量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質量。
22:00 洗個熱水澡
體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。
23:00 上床睡覺
晚上十一點，人體的各個器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是美好的一天！
有效的時間作息，不僅會帶給你高質量的生活品質，還有可貴的工作狀態，煥然一新的自己。我們每天僅針對食物就要做出約200多個決定，其中大部分都是無意識或習慣性的，它們直接影響健康。下面這10個建議，有助於我們養成健康的身體。
1.保持規律的飲食。每天在固定時間進食，進食的時間長短也儘量保持相同。規律的飲食節奏有利於避免攝入高熱量的零食和飲品。
2.食用健康脂肪。選擇食用堅果、牛油果或魚類中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精緻糕點中含有反式脂肪，會增加患心臟病的風險。
3.走路。根據身體狀況，每天走一萬步或1小時（老年人可酌減）。提前一站下車，步行回家或上班。
4.出門時帶上健康的食物。出遠門或郊遊時，建議用新鮮的水果代替薯片、餅乾等高熱量零食。
5.經常檢視標籤。檢查食品標籤上的脂肪、糖和鹽含量，做到入口食物心裡有數。
6.飯菜量減少。用小一點的盤子盛飯，吃完後喝一杯水，休息5分鐘。然後根據飢餓感，可以適當再吃些蔬菜和水果。
7.打破久坐的狀態。久坐不動會導致超重和肥胖。減少久坐的時間和增加運動量對健康很有好處。有條件時，儘量選擇站立姿勢。
8.多喝水。每天至少保證喝1.5~2升的水，也可適當用鮮榨果汁調動味蕾。
9.慢慢進食。不要在路上邊走邊吃，安心地坐在桌旁，慢慢咀嚼。較慢的進食速度會使大腦發出飽足訊號，也減輕腸胃負擔。
10.每天吃夠蔬菜和水果。新鮮的水果和蔬菜營養價值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助於降低患癌症和冠心病的風險。