1、找個沒有人的地方，靜靜地思考1個小時，把你弱項，把你所焦慮和恐懼的事項，都寫下來，搞清楚你弱雞在哪裡，搞清楚你所擔心的事情在哪裡，搞清楚你到底焦慮什麼，恐懼什麼。然後把這些東西都寫在一張白紙上，一張紙寫不夠，就再拿一張紙。

2、下面的半個小時，首先寫出你的優勢所在，你所具備的核心競爭力所在，你哪怕僅有的閃光點所在，你的身後的資源所在，不要怕麻煩，列出你的優勢和資源。

3、接著的1個小時，就是考慮怎麼解決你的短板，怎麼擺脫讓你自卑的弱雞事項，怎麼解決你所焦慮和恐懼的問題。列出哪些短期即可有所緩解，短期或可解決，哪些必須長遠準備，從長計議。一條條列措施，一條條列規劃。

制定措施和規劃時候，要充分利用現有的自身優勢和資源。當然，也有一些資源和優勢暫時不具備，需要下一步創造，怎麼去爭取這些優勢和資源，也要列出措施和方法。這些都需要寫下來，謝絕模糊含糊的詞句。書面的內容都是經過思考和整理的，這樣的東西更靠譜。

措施一定要切實可行，不要好高騖遠，不要自己忽悠自己。規劃要接地氣，不要假大空。短期中期長期，可細分到周，到月，到年。踏踏實實，方有成效。

4、好了，你已經獨處兩個半小時了。可以出關了。

猛虎出征，寸草不生。

你現在需要做的是，腳踏實地的落實措施和規劃，努力的內容細化到天，不要怕苦，咬牙堅持，先堅持一個月，你也許就看到有點成效了。

JUST DO IT!

沒有什麼大不了的，幹就是了！

與其陷入恐懼和焦慮的心態，陷入自卑自憐的負能量狀態，還不如踏踏實實的努力，每天改變一點點，日積月累，必將有所成就。

重要的不是打雞血喊口號，不是冥思苦想，不是感慨人生，重要的每天持之以恆的幹。

改變命運的不是別人，是你自己！

這個問題說得好，有了自信、樂觀的心態，自卑、焦慮、恐懼都迎刃而解，先有了自信的人就不會有自卑、焦慮、恐懼，相反你想要戰勝他們也只能靠自信。如何讓自己有自信，如何讓自己心態樂觀。

一、自我催眠，自我暗示；

許多“成功學”大師就是用這招，每天起來就對自己說上10遍“我很自信，我很樂觀”，不斷的催眠自己，讓自己相信自己就是很自信；總是給自己自信的心理暗示久而久之就可以變得很自信，會很有感染力。

二、學習

聽到學習就覺得很籠統，學什麼？其實學什麼都可以，多看書學習，開闊眼界瞭解未知的世界；恐懼的來源一是未知，再者是已經發生過對自己傷害比較大的事，學習就是開啟未知的大門，面對未知不再恐懼；對已經發生的對自己傷害很大的事，學會放下，學會處理，再次發生也不會讓你感到恐懼。

三、發揮特長

找出自己的特長並且精益求精，人在做自己擅長的事情的時候是最自信的；人也都有長處和短處，長處力求做到更好，短處透過學習彌補，不能做到更好但只好有所瞭解。

四、多和自信樂觀的人交往

物以類聚，人以群分，和自信的人交往，他們的自信會感染到你，讓你也變得自信；自信的人擁有很強大的正能量，學習他們在面對挫折時的態度和方法，學習他們樂觀的心態。

首先你要樹立這一觀念，自己不比任何人差，二是找準目標，使自己充實起來，三是儘量把事情做好做紮實，使自己獲得滿足和成功。

我昨天看了電影《悲傷逆流成河》，不知道你看過嗎？

裡面的女主爸爸去世，媽媽為了生活做按摩工作，被弄堂人嘲笑，為了保護自己的女兒不被嘲笑，就不在公眾場合和自己女兒相處，女兒卻不懂媽媽的良苦用心，自卑，感覺被拋棄，不自信，後來又經歷了校園霸凌事件，當一切塵埃落定之後，她對著太陽說，上一次太陽這麼溫暖是什麼時候。

我為什麼說這樣一部電影，因為我相信校園霸凌事件是真實存在的，甚至比電影裡面更惡劣，而我也親生經歷了辦公室霸凌，被排擠嘲笑，但是時過境遷之後，傷口終會癒合，當我們可以再去感受Sunny是溫暖的時候，就證明我們還是可以繼續前行的，哪怕未知，哪怕害怕，哪怕不夠自信，不夠百毒不侵，不夠身懷絕技。

還有聽蔡康永說，悲傷是與生具來的，如果人類不需要悲傷這個情緒，那我們早就在進化中沒有這個情緒功能了，所以悲傷是必須的，那麼我們的自卑，不自信、焦慮、恐懼也是正常的情緒宣洩，所以適度的負面情緒是好的，只是之後你要怎麼把握好，如果去改變，曾經看過一句話，什麼使你焦慮，你就去做，什麼使你不自信，你就去學，什麼使你恐懼，你就去戰勝它。

所以沒有真正適合每一個人的該怎麼做法則，只有你該怎麼想，然後怎麼做，心態在前 行動在後，才不會跑偏。