（1）承認現狀，接納自己

（2）改變認知，轉移目標

（3）投資自己，靜待成長

（4）維持內心，讓時間抹平一切

人生不如意十有八九！哪怕是最平凡的人生，也有喜怒哀樂。作為芸芸眾生的一員，我有一顆柔軟而敏感的心，自然少不了情緒低落的時候，當悲傷找上門，當情緒不受控。

1，我喜歡去咖啡店點一杯咖啡，找個能透過玻璃看外面世界的位置，清醒地看著人來人往，看著人群的忙碌，儘管不知道他們為何忙碌，不知道他們為誰奔波！然而，看著人群，我明白自己也是芸芸眾生的一員，渺小如塵埃，我的情緒更不值一提，此時，我可以更好地思考，清醒而冷靜地分析自己情緒的根源，因而也找到情緒的出口！

2，讀一本好書。靜靜地讀一本好書，任自己的情緒隨故事情節波動，在故事裡哭，在故事裡笑，在別人的故事裡，流自己的眼淚！在別人的世界裡重整自己的心情！

3，種花或去給花除草澆水。我很興慶自己有個“秘密花園”，情緒低落時，可以去看看自己種的花，有花時，賞花！無花時，靜待花開，照看我的花，成了我生活的一部分，也成了我在凡塵俗世裡，淘洗自己的方式！

4,看孩子的笑臉，和孩子相處！女子本弱，為母則剛！作為母親，我們總為孩子的哭，孩子的笑，孩子的點點滴滴憂心！而當你看到孩子天真燦漫的笑臉，似乎所有的壞情緒都能融化掉，也就很快能從低谷中走出來，繼續出發！

首先我會覺得，這個時候是目前最低落的時候，同時也是事情開始有轉機的時間點，是一切變化的開端。知道這個之後，第二個要做的就是不讓自己沉溺在低落的情緒裡，不然久而久之就會讓情緒固化，陷入一個情緒慣性，所以要找一個自己能夠理性靜下來的方式，可以是散步，可以是找人訴說，可以是靜坐發呆（但不是胡思亂想），也可以是你平時喜歡乾的事情，總之最好不要在情緒低落時衝動做出不理智的決定，其次，早睡作息規律、不自我消耗會讓身心狀態更快趨於正常水平，情緒的回覆也就是自然而然的事情了

有人說人生不如意十之八九，大家都一樣，想想開就好了！

我要告訴你的是，能那麼容易想得開，就不會是個問題了，也就不存在陷入谷底，剛往下掉，因為想開就自動又升起來了，掉不去谷底。

還有人會勸人說，掉如谷底之後，無論你往哪個方向走，都是向上，都不會更壞，只會更好，這個道理聽起來蠻正確的，可是你能知道在谷底的那個感受是什麼嗎？那種煎熬又豈是一兩句話和口號就能喊出來的。

好，現在重點來了，陷入谷底了，情緒低落了，怎麼辦呢？兩條路，一條靠專業人士幫忙，也就是心理諮詢師幫助，協助你從谷底出來,這也是一條快速有效之路。

另一條路，靠自己，看起來不那麼大家傳統的方法，然而卻有奇效：就是承認自己已經掉在谷底了，就是那種老子現在就是很倒黴，我現在就是什麼都不順，於是不順就不順唄，帶著這個不順，想做什麼還做什麼。此話怎麼講呢，就比如江南地區自入冬以來連綿陰雨，幾乎很少見Sunny，那就悲劇了，要知道南方和北方冬天最大的區別是就是溼冷比干冷更冷入骨髓，讓你每個細胞都抖索著，要是沒有太陽，這樣的溼冷簡直就是加了平方，然而，這時候你越是抗拒越沒用，老天完全不聽你的，繼續它的冬季黃梅天，那怎麼辦呢，承認今年的冬天就這樣了，然後在這樣的冬天裡給自己找樂子，讓自己攢一些小滿足和小確幸。

假如你在谷底，也是一樣，越掙扎，越覺得事事不順，而且在焦慮狀態下的亂打亂撞，可能會讓你在谷底的沼澤中越陷越深。你試試反著來，乾脆一躺，說好吧，現在諸事不宜，乾脆做點自己有興趣的事情，或許有奇效呢！

這些方法我自己都用過，也在我的課上教給了許多人， 最後都發現有效果，反正已經在谷底了，閒著也是閒著，要不您試試！：）

1、想想這個世界可能會有另一個人比你更糟糕2、看看生活中每個人都總會有這樣那樣的煩惱3、問問自己是否可以從低落情緒裡獲得某些可以幫助自己的東西，如果沒有，那就試著看淡人生的谷底

個人的經驗是，如果時間容許，找個地方安靜下來，跟這些低落的情緒靜靜滴待著，這個時候有時會有一些念頭或聯想出現，就順著思緒去，走到哪裡是哪裡，這個過程會有一些發現，這個發現或許會讓自己釋懷；如果沒有念頭出現，那麼就靜靜地問自己，我怎麼了？我為什麼會低落會這樣？剛剛最近發生了些什麼？這個自問和反思的過程，並非去尋找答案，而是去看到和嘗試面對自己的這份低落的情緒，並與他相處...以此可以逐漸緩解低落的情緒，不斷重複或許會有很多的有意義的發現，也或許慢慢自愈，當然取決於自己的經歷和能量是否足夠，實在不行一定要找專業人士...