準備工作：一支筆，一張紙，獨處。

一共需要問自己5個問題。

第一個問題：在學校和社會上接觸了這麼多人，你認為哪一類人最自律？

參考的答案是“老闆”。

的確，一語點醒，每一個成功的老闆可以說都是極度的自律。哪怕是一個不怎麼成功的老闆，在自律程度上面也要遠遠強於這個企業的員工。

而作為打工者的我們之所以不自律，無非是打工而已，每個月拿著固定的薪水，拿錢做事。老闆管得不嚴，就摸摸魚捱到下班。回到家，更沒人監督我們，無所事事的我們刷刷抖音逛逛淘寶，再翻翻朋友圈微博，唯有娛樂放鬆才能消耗我們無聊的休息時間。

所以，我們要做的就是放棄打工者的心態，去做自己人生的老闆。

第二個問題：我最想要的生活是什麼樣？

我的回答：可以每天十點開始工作，穿得漂亮出入高檔寫字樓，最好有自己的公司和員工。午休時間可以逛逛街喝喝下午茶之類的。每年可以出國旅遊2次、沒有房貸、沒有每個月的還貸壓力。給父母子女非常nice無憂無慮的生活。

第三個問題：過上最爽的生活，你每年需要多少錢？

我的回答：省略所有計算步驟，我初步算了一下應該是55萬/年。

我把我算的清單專案羅列一下：租房/房貸，水電煤氣，寬頻話費手機，交通，餐飲，生活用品，服裝鞋子，朋友應酬，節日送禮，旅遊，父母孝敬，子女教育。

第四個問題：怎麼輕鬆地賺到這麼多錢？

我的回答：說實話，靠我自己的努力感覺無論如何都不可能“輕鬆”地賺到這麼多錢。

但是原則不變，就是選擇正確的職業發展方式“滾雪球”。意思就是用時間去換能力，不要總是想著用自己的時間去還錢、吃老本，而是要不斷地想著提升自己的能力，像滾雪球一樣積累自己的能力和收入。

第五個問題：你打算多少歲滾出雪球，過上“最爽的生活”（要有明確的年齡）？

我的回答：40歲。

最後，就是算出我們每天的目標。這樣就會有一個時間刻度，像我的話平均每天要賺830元才算是達成目標。我們可以做的兩大方向，一是漲薪二是副業收入。我們要就這兩個方向列出具體的時間表和對應完成的具體專案。

在不斷調整我們的時間和子目標的過程中，我們會發現任務太重以至於根本達不到，那麼我們就要降低生活配置；如果不想過低配的生活，那麼就推遲達成時間。最終我們會得到一個人生進度條，哪一年的哪個月，我們要完成什麼事情。

貪婪狂妄的我們，列出目標，希望越早達成越好，爭取早日實現所謂的財務自由。

疲憊懦弱的我們，付出行動，希望越輕鬆越好，最好是少勞多得，不付出辛苦努力才好。

如今的我們清醒的認識到，想要過上最爽的生活，我們必須一路披荊斬棘，按照自己的計劃和時間表無所畏懼勇往直前。遇山開山，見水搭橋。從這一刻開始，我們的人生是有明確的進度條的。

於是自律便會成為一種我們內外的自動自發的一種行為習慣。

自律的方法如下：

1.給自己設定一些階段性里程碑目標 :

及時給自己獎勵 , 可以是一部電影、一雙鞋子或者乾脆放半天假。比如以一週為期限，每堅持一週給自己一個獎勵，逐周獎勵金額遞增，直到完成30天計劃。

自律需要量化，量化的標準最好是以成果代替時間。比如跑步，不是每次跑一小時就算完成任務，這一個小時內有沒有全心投入，跑的量夠不夠，效果也不一樣。以實際效果為衡量標準，就是為了擠掉時間裡的水分。

2.創造一個儀式感的自律環境：

儀式感可以幫你比較快的進入狀態。比如複習之前，可以先整理桌面、倒杯茶水、再掏出書本、拿出筆袋……儀式感滿滿，就像古人沐浴更衣捧書而讀一樣。破除找藉口的傾向，向你的藉口提出挑戰。

3.要從小事做起：

要考試，就先把相關的經驗分享、學習資料做個整理，讓自己儘快進入學習的狀態；要跑步，就先熱個身。

4.加強內心的訓練：

當你發現你的自律受到挑戰的時候，你可以嘗試著和自己說話，鼓勵自己並讓自己放心。要知道，自己和自己說話可以提醒你你的目標，喚起你的勇氣，強化你的承諾並使你對手頭的任務保持清醒的認識。如果你發現你自己的自律正在被挑戰，就提醒自己下面的話：“自律的代價總是要比後悔的代價低的”。把這句話銘刻在心，每當不想自律的時候提醒自己，內外一如將改變你的生活。

5.要有調整的預期：

最初階段，雄心勃勃，但只要節奏稍稍被打亂，很可能整個計劃付之東流。所以，一定要給自己一個心理準備，計劃被打亂不要緊，要主動調整，讓自己有喘息的時間和繼續堅持的勇氣。

6.確定一個主題：

請給你的這30天，確定一個明確的、單一的主題，比如減肥，比如讀書，哪怕是堅持早睡，堅持睡前不刷手機。主題目標越單一，實現自律的可能性就越大。把目光轉回到目標上，認真權衡按部就班的好處，花工夫徹底做好它。

注意事項

自律需要量化，量化的標準最好是以成果代替時間。

儀式感可以幫你比較快的進入狀態。

想要學習自律，先要知道人為什麼不自律。

喬納森·海特把人的意志比作騎象人，人的情感比作大象，人好像騎在大象身上，高高在上，手握韁繩，主宰著一切，然而，如果大象想去的方向和人想去的方向不一致，誰說了算？顯而易見是大象，騎象人沒有太多辦法。人的意志就像人一樣，極其弱小、力量有限，稍微使用一下就疲憊不堪，這就是為什麼我們想靠意志力去跑步去減肥那麼難。

那有沒有辦法呢？

當然有。那就是少動用人的意志。人變得自律最好的方法只有一個——養成良好的習慣。如何養成好的習慣呢？

1.拿出紙筆把計劃寫下來。只有寫在紙上，像簽了合同一樣，人們才會認真對待。比如：我承諾每週跑三次步，每次半小時。寫上日期、承諾人。

2.計劃要足夠簡單靈活以應付突發事件。比如一週跑三次，顯然比周一三五跑步要好，如果週一遇到什麼事情，方案2就沒有辦法執行了。

3.一次只培養一個習慣。兩個習慣一塊培養，很可能兩個都失敗。

4.找到觸發點，讓行動變得簡單。跑步，什麼時候跑步？這是個問題，下班跑步，下了班想刷會劇怎麼辦，刷著刷著，算了，明天跑吧。這就需要一個觸發點。比如鬧鐘響了就起床，鬧鐘就是一個觸發點。跑步，一下班就直奔健身房，這就是很好觸發點，不需要再糾結時間問題。

5.同一時間同一地點做同樣的事。如果今天晚上跑步，明天晚上跑步，或者，今天跑步，明天去健身房，就難堅持。每天同一時間同一地點做同樣的事，就比較容易堅持。

7.有趣。有趣的事就容易堅持，比如跑步單調，可以聽著自己喜歡的音樂跑步，或者叫上朋友一起跑。

8.創造更好的環境。如果早起加入早起社群，讀書加入讀書會，跑步加入跑步群，群裡相互鼓勵相互支援在想放棄的時候會有大作用。

如果堅持以上做法一段時間，相信養成良好習慣變得自律就沒那麼難了。以上是自己親身驗證過的，期待大家都可以變得自律。

人要做到自律，必須做到以下幾點。

一、認識你自己。

誰要想真正做到自律，誰就先得認識自己，認認真真地審視自我。認識自己有三個基本方法：在和別人的比較中認識自己；從別人的評價中認識自己；從自己的實踐中認識自己。

二、確立目標

一個人要有人生目標，否則精力純屬浪費。你為什麼活著？你應該怎樣活著？或許沒有幾個人這樣問過自己。當你把這樣的問題搞明白之後，可能生活會是另一番模樣，而做到自律也就是順其自然的事情了。

三、拒絕自卑

你若想成功，若想做到自律，就必須戰勝自卑感。自卑的人，總是感覺己不如人，低人一等，懷疑自己的力量和能力，認為自己無法做到自律甚至是無法取得成功，而這正是成功人士最蔑視的。你如果想真正做到自律，就應該像清掃街道一般，首先將心中的自卑感清除乾淨，然後再種植信心，並加以鞏固。

四、良好習慣

自律幾乎可以和良好的習慣劃等號，好習慣能夠成就一個人，壞習慣能夠摧毀一個人。

五、克服懶惰

沒有什麼比無所事事、空虛無聊更為有害的了。懶隋、好逸惡勞乃是自律最大的敵人，會吞噬一個人自強之心，會輕而易舉地毀掉一個人的一生。

六、善待時間。 浪費別人的時間等於謀財害命，浪費自己的時間等於慢性自殺。人生是由我們在世上所擁有的有限時間構成的，時間給自律者留下智慧和力量，給放縱自我者留下空虛和懊悔。

打個比方吧：比如說你決定每天早起鍛鍊身體，但是一直好像缺乏自律做不到！

首先，從實際來說你可以適當的改變下計劃，不必每天都要早起運動，也不必運動量太大，因為這樣的話會造成很大的負擔導致你堅持不下去！你可以試著隔一天早起運動，在運動量上也可以慢慢的加大，總之要給自己一個循序漸進的過程！這樣你的心理壓力不會過大，也更容易堅持下去！記住一口是吃不成一個胖子的！

其次，是要有一個積極的身份認同！從思想上來說你要做的不僅是激勵自己早起運動這件事，而是要從潛意識裡認同自己就是一個自律的人，哪怕是假裝都要假裝出來，用行動來改變狀態，這很重要！如果你認同自己是一個自律的人，那麼你做任何事都會自律，更別說早起運動了。如果你心裡不認同自己是一個自律的人，那麼僅僅就在早起運動這件事上死磕你會覺得非常累，也更別說在生活的其它方面了！

總之，不要給自己太大壓力，慢慢來！同時在潛意識裡要給自己打氣是一個自律的人，這比你在某一件事上要求自律要有用的多！

自律就是自我約束，遵紀守法，不做不好的事情。比如現在我們就要做到少出門，不聚會，出門帶口罩，勤洗手，積極響應國家倡議，嚴格要求自己。這就是最好的自律。

如何提高自律，我沒有成功的經驗，只有失敗的教訓。

不過，明天就是母親節了。我們還是可以跟成功的麻麻說聲節日快樂的！

我們不怕失敗，最怕的是從一個失敗走向另外一個失敗。畢竟，人生苦短。失敗著失敗著，可能一輩子就這麼過去了！

扯遠了，說說我改變晚睡惡習，養成作息規律的漫長拉鋸戰。

我會習慣性晚睡。到凌晨1-2點，甚至4-5點，或者乾脆通宵。

我也想提高自律啊。我發現我晚睡幾乎就是因為看手機捨不得放手，所以我曾經給自己定了一個小目標：10：30就把手機關了。

堅持了幾天，很快就打回原形了。我發現只是單獨的立一個flag沒用。

深入分析，我用手機都在做什麼。不是打遊戲，不是給主播打賞，不是與誰熱聊。而是看些文字。我是文字愛好者嘛。

那不看手機，改為看書，行不行？當然行！看紙質書。看些世界名著，特別是譯著。

又及，有時要是晚上的確精神比較興奮，那可以聽點輕音樂。或者，那時候思維活躍，可以天馬行空地去思考，把一些好點子記下來。

這樣，我做出調整的時候，我會很有動力。我會知道，我自律是發自內心地希望對自己好，而不是迫於外界的壓力。

第二，我覺得自律，不要一開始就把目標定的太高。比如我一開始定下每天晚上10：30關機睡覺。這幾乎就是不能完成的任務。我做不到，只會讓自己越來越沮喪，越來越不接納自己。就是天天在自我批評。

後來，我發現可以換一種方式。我把自己每晚的休息時間記下來，可以做成表格。而且，不單單記下時間，也把晚上到底做了什麼，做什麼事情都花了多少時間都記下來。

這樣做的好處就是，不會只得出一個結論：今天，我又不自律了。而是具體問題具體分析。不是一味地自我否定。

第三，我覺得如果我們自己不夠自律，可以找一些朋友幫助自己。比如說，組成一個小組，大家可以相互鼓勵。或者，就兩個人，一對一結對子也行。當然，一定要找你信任的，而且可以接納你，不會因為你一時間沒做不到自律就指責你的人，他們可以陪伴你一起走。

總結：1，不要盲目地喝自律的雞湯。想明白，我要自律，到底是為了哪些益處，要達成哪些目標？

2，欲速則不達。但也不能一直原地踏步，甚至倒退。自律本身很空洞，可以具體化，階段化，量表化。

3，可以尋找可靠的小夥伴。

一句話：對自己狠點，但不要太狠了！

題主，加油！

①「承壓」不要沉溺於輕易獲得快感的事情。比如遊戲、賭博、吸菸等。

這些東西只會給人帶來錯覺：自己可以輕而易舉地獲得快感。導致人一遇到生活中的挫折就一蹶不振。

因為，現實中要取得成功獲得快樂絕不僅僅是你主觀上努力了就行的。

你必須學會承受即使努力也依舊失敗的壓力。

②「鑽研」不要只接收低資訊密度的資訊源，而是要多去主動汲取高層次的知識資訊。

比如你看了很多網文，就以為自己已經學得了精妙文法；比如你刷了一堆瀏覽器的新聞和短文，就以為自己通曉天下。

實際上，真理絕不會浮於表面，假如你只是看那些給大眾看的泛泛而談的東西，而不是學習那些大家都覺得枯燥無味的知識，那必然會止步不前。

有人總喜歡用自己的強勢來對比別人的弱勢，比如拿自己的高考成績和娛樂圈的藝人進行比較，並且對此憤憤不平，來滿足自己的優越感。別人身體不如你，你就跟他比體育；別人文化不如你，你就跟他比學歷。甚至還拿與生俱來的身高顏值之類的，對比那些比自己更差的。如此一來，你就會滿足於這種虛假的成就感中，從而不思進取。

人只有形成對抗意識，和強大的對手競爭，和過去的自己競爭，這樣才能有危機感，去自律，去上進。

④「求變」不要貪圖安逸，試圖進行改變，避免形成路徑依賴。

比如你今天沒有做作業，而是去抄了別人的，然而老師也沒發現，那麼久而久之就習慣性地去抄了。比如你今天背了的單詞明天考試沒考，那麼就不打算再背了，反正也不一定考。

迫不得已的時候走“捷徑”並不是不行，但是你應該捫心自問，不要覺得這樣做就能讓自己變得更優秀。

⑤「定位」確定目標和方向，進行規劃，選擇有時候比努力更重要，而它也會激勵自己去行動。

比如學生可以目標定在自己下次應該考第幾名，比如職員可以目標定在自己應該達到年薪多少。或者在生活之餘立小目標，比如自學鋼琴、繪畫、書法等要到什麼程度。並且最好心中制訂一個計劃。這樣可以讓自己充實，不至於荒廢時間。

⑥「反思」能承認自己的努力，同時也承認自己的怠惰。

假如有時候我們放鬆了，那麼就不要欺騙自己，而是應該承認自己確實有過懈怠的念頭。比如我們看書看了一陣子，便因為枯燥而中途看了手機。事後我們就應該反思自己怎麼去避免和減輕這種情況。

假如我們努力了，比如今天學習了六個小時。那麼適當給予自己獎勵，比如買好吃的或者好好在朋友兄弟同學面前“吹”，這也是一種自我激勵手段。同時能讓自己願意慢慢接受更加自律的生活。

⑦「節奏」腳踏實地，一步一步來，三分鐘熱血和過分努力都不可取，學習工作應張弛有度，形成自己的節奏。

我們應該形成規律性的學習、工作和生活習慣，比如哪個時候學習，哪個時候放鬆，形成良性迴圈。別急於求成，也別過於鬆懈。習以為常是最好的良藥，這樣你不知不覺就會變得自律。

比如我們打算今天看五個小時的書，結果只看了兩個小時就困得受不了。而在第二天也決定看五個小時，然而依舊沒達到目標，甚至完成度還不如從前。久而久之就自我打擊，越來越廢。

這樣做法是不可取的，任何事情不可一蹴而就，因為很多時候，看似別人做得到的輕而易舉的事，未必你能做好。

就像有些人可以放鬆地看一整天深奧的古書，而有些人卻無法沉住氣看一個小時。有些人只花十分鐘的時間就能背幾十個英語單詞，而有些人花十分鐘只能背下兩三個單詞。

永遠記住：天底下是不公平的。天生就強大的自律性本來就是一種才能，而且總有人能比自己更輕而易舉地取得成功。

既然不夠自律的我們要學會自律，那麼必定要付出更大的代價和汗水。

現在做不到，沒關係。在心裡給自己機會，遵循漸進，只要不放棄，你定會成為一個自律的強者！

人生苦難重重。

這是世界上最偉大的真理之一，他的偉大之處在於，一旦我們領悟了這句話真諦，就能從苦難中解脫出來，實現人生的超越。只有我們真正理解並接受了這個事實，那麼我們就會釋然，再也不會對人生苦難耿耿於懷了。

人生是一連串的問題，解決問題的關鍵在於自律。人若缺少自律，就不可能解決任何問題和麻煩。在某些方面自律，只能解決某些問題，全面的自律才能解決人生所有問題。

那麼如何自律呢？自律就是主動要求自己以積極的態度去承受痛苦，解決問題。

如何自律，就是要遵循自律的四個原則：推遲滿足感，承擔責任，忠於事實，保持平衡。

一·推遲滿足感

就是不貪圖暫時的安逸，先苦後甜，重新設定人生快樂和痛苦的次序：首先，面對問題並感受痛苦；然後解決問題並享受快樂。直面問題可能會使人感到痛苦，但問題通常不會自己消失，不解決問題會永遠都在，當問題降臨時，一定會帶來不同的痛苦。儘可能早的面對問題，放棄暫時的安逸和較輕的痛苦，去面對較大的痛苦才是明智的辦法。比如：你覺得自己胖了，那一定要儘早的去鍛鍊，放棄暫時的安逸，想象你可能出現的身體問題，堅持下去，你一定會享受最大的滿足。

二·承擔責任

我們可能都面臨一個問題——感覺自己不能夠應付或者改變現狀，因此產生恐懼，無助感和自我懷疑。大多數人總想著逃避，不去為自己的問題，自己的生活承擔責任。他們感到乏力，是因為他們放棄了自己的力量。比如：你的學習不好，是你自己的責任，和他人無關，你的工作不好，是自己的責任，你沒有努力去做。

三·忠於事實

我們需要實事求是，杜絕虛假。我們越瞭解事實，處理問題就越容易，虛假，錯覺，幻想只能讓我們不知所錯。忠於事實就是我們要用一生的時間進行不斷地嚴格地自我反省。我們要通過自身與外界的接觸來認識真實的世界。還要我們敢於接受外界的質疑和挑戰，這是唯一確定我們人生和事實符合的方法。比如，你要承認自己真的有點胖，真的學習不好，並願意去挑戰這些事。

四·保持平衡

就是我們要把持得當，我們要確定富有彈性的約束機制，要在彼此衝突的需要，目標和責任之間保持微妙平衡，這就是要求我們要不斷的自我調整。放棄該放棄的，爭取該爭取的。清除熟悉的過去，追求新鮮未來。

最後，自律是解決人生問題的最主要工具，也還消除人生痛苦的方法。

自律是最大的自由。

然而，實現自律，卻很難。

很多人明明體重超標，卻還忍不住要多吃一口甜食；

明明知道應該出去跑步鍛鍊，卻還是窩在沙發裡玩手機而不能自拔……

自律與不自律的根本差異，在於態度——積極主動和消極被動。

為了實現自我改變，我們需要主動規劃。

規劃相當於“磨刀不誤砍柴工”。“做規劃”就是“磨刀”，看似增添了額外的工作量，實際上卻有助於我們又快又好地完成任務，實現自律與自我的提升。

採用“每日問答法”。

比如我的體重嚴重超標，我選擇每日問答的方式，堅持減肥計劃，養成良好的生活習慣。

第一步，制定出每天需要達成的具體目標：一個目標是堅持用蔬果汁進行節食，另一個目標設定為鍛鍊身體。第二步，問自己：我盡最大努力完成這些目標了嗎？第三步，為自己每一天的表現打分——

今天，我只喝蔬果汁，沒有吃其他食物，我就為自己設定的第一個目標：堅持蔬果汁節食，打10分；如果我因為偷懶，只在小區裡散了小一會兒步，我就會為自己的目標2：鍛鍊身體，打3分。

目標的設定並不是一成不變的，我們堅持了三個月每天鍛鍊身體，已經把鍛鍊身體變成了自然而然的生活習慣時，就可以把“鍛鍊身體”這個目標，從目標清單上劃去，取而代之的是更高的目標，比如，每月參加一次馬拉松比賽等。

再比如，我已經堅持了一段時間的蔬果汁節食，也已經看到了成效，那麼這時，出於營養均衡、身體健康的考慮，我就應該把“蔬果汁節食”這一項替換為健康均衡的飲食。

這就是每日問答的具體操作辦法，雖然簡單，但真的能幫我們實現自律。

第一個原理：這種方法會強化我們的承諾。

生活需要一些儀式感。我們心裡想的、嘴上說的都太容易，只有寫下來才有儀式感，能引起我們的重視。動筆的過程也在強迫我們對自身進行反思和審視；思考，是改變的第一步。

第二個原理：我們在有需要的時候會激發動機。

我們所做的每件事都不是無緣無故的，背後一定有某種動機驅使。自律也是一種行為，同樣也需要動機驅使。動機分兩類：一類是內在動機，一類是外在動機。

我們為自己的喜好去做某件事，是出於我們的內在動機。我們為外部回報去做某件事，是外部動機。

每日問答法的作用，就是幫我們做到那些既不受內在動機驅動，也不受外在動機驅動的事情——你既不喜歡那些事，也不會因為做那些事在短期內收穫回報。

我不喜歡減肥，因為減肥意味著我要多運動，還要放棄各類美食，我沒有減肥的內在動機。而減肥的外在動機也很難馬上顯現，畢竟減肥是一個長期過程，不會馬上瘦下來，收穫讚美，減肥的外在動機也沒有。

而每日問答法可以幫助我直面那些我不想做，也沒有短期收益的事。

第三個原理：它能幫我彰顯出自律和自控之間的不同。自控指的是避免不理性的行為；自律指的是實現理想的行為。

比如，我們抵制住吃甜點的誘惑，是自控；我們下班後堅持去健身房鍛鍊，是自律。

大多數人都只擅長自律或自控中的一個，不擅長另一個。而我們對自律或自控的偏好，卻都可以清晰地反映在我們為自己制定的每日回答中。

偏好自律的人是主動進攻的，而偏好自控的人則以被動抵抗的態度做事。

如果你是一個偏好自控，而不擅長自律的人，在制定計劃時，就要嘗試選擇主動的措辭，比如“我是否盡最大的努力做到……”來替換“我是否盡最大的努力避免……”。

這樣，就可以在無意識中，增強你自己的自律能力。

第一步，制定出每天需要達成的具體目標；

第二步，為自己每天的表現打分。

評分標準是：我盡我最大努力做到這些目標了嗎？

具體目標的設定需要根據自身完成情況進行適當調整。